مجھے ہمیشہ نیند کی پریشانی ہوتی ہے۔ میں نے کبھی جھپکی نہیں لی جیسا کہ زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں اور میں عام طور پر جاگ جاتا ہوں جب میرا سر تکیے سے ٹکرا جاتا ہے۔ بہترین نیند کا معمول نہیں ہے۔ اور مجھ پر بھروسہ کریں۔ میں نے سب کچھ آزما لیا ہے۔ چادروں کے نیچے رینگنے سے پہلے لیوینڈر تکیے کے اسپرے سے لے کر گرم شاور تک، ایسا لگتا ہے کہ مجھے نیند نہیں آتی۔
چلتی گاڑی میں صرف ایک بار جب میں سوتا ہوں۔ یہ مجھے دو چیزیں بتاتا ہے۔ 1. میں سفر کے دوران مسافروں کی سیٹ پر بیٹھنے والا شاید بدترین شخص ہوں۔ 2. سڑک پر سفید شور، کمپن اور حرکت کا امتزاج مجھے مکمل طور پر بے چین کر دیتا ہے۔
میں نے اس بارے میں مزید جاننے کے لیے اورا رنگ کا استعمال شروع کیا کہ یہ میری نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں اور کھانے کے اوقات کس طرح Z کی مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں جو آپ ہر رات استعمال کرتے ہیں۔ میں نے حال ہی میں اپنے رات کے معمولات میں ہیچ سلیپ کلاک کو بھی شامل کیا ہے، اور اب میں تقریباً ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند لے رہا ہوں۔ تو یہ سپر جوڑی دراصل کیا کرتی ہے؟ آئیے معلوم کرتے ہیں۔
تازہ ترین ویڈیوزٹام کی گائیڈ
کیوں ہیچ نیند واچ؟
میں نے Hatch Restore 3 سے Hatch Sleep Clock میں اپ گریڈ کیا کیونکہ اس سے میری عادات کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے، اور میں جاننا چاہتا تھا کہ کیا مجھے نیند آنے کے لیے اپنے وارم اپ روٹین کے دوران کچھ اور چیزیں کرنے کی ضرورت ہے۔ بلاشبہ، سلیپ کلاک اور ریسٹور 3 سافٹ ویئر میں زیادہ فرق نہیں ہے، لیکن سلیپ کلاک آپ کی نیند کو ٹریک کرتی ہے اور بے خواب راتوں کی کلید رکھتی ہے۔
ہیچ سلیپ کلاک آپ کی رات کی حرکات کو سمجھنے کے لیے موشن سینسرز کا استعمال کرتی ہے اور آپ کی نیند کے مراحل کو بنیادی، REM اور گہری نیند کے مراحل کے طور پر دکھاتی ہے۔ پہلے میں نے سوچا کہ شاید یہ درست نہ ہو، لیکن جو ڈیٹا مجھے واپس ملا وہ میرے اورا رنگ سے تقریباً مماثلت رکھتا تھا، باوجود اس کے کہ جسمانی پیمائش جیسے دل کی دھڑکن یا سانس لینے کی باقاعدگی سے باخبر نہ ہوں۔
چونکہ گھڑی میری نیند کو ٹریک کر سکتی ہے، اس لیے اس نے میری نیند کے نمونوں میں مدد کے لیے ونڈ ڈاون روٹین کی سفارش کی۔ یہ بہت زیادہ دخل اندازی کیے بغیر ایک بہت ہی بدیہی ڈیوائس ہے۔ جیسے ہی میں نے اورا ایپ میں اپنی نیند کا اسکور بلند سے بلند ہوتا ہوا دیکھنا شروع کیا۔ اورا مجھے دکھا سکتی ہے کہ دن میں میری نیند پر کیا اثر پڑتا ہے، لیکن آرام ہیچ سے آتا ہے۔
صرف اورا رنگ سے زیادہ
میں اپنی اورا کی انگوٹھی کبھی نہیں اتارتا۔ اس چھوٹے سے آلے نے مجھے اپنے جسم کے بارے میں اتنا کچھ سکھایا ہے کہ میں اس کی ہر بات کی تعریف کرتا ہوں اور اسے اس طرح لیتا ہوں جیسے یہ خوشخبری ہو۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ صرف آپ کو بتا سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور کیا غلط ہے، یہ نہیں کہ یہ کیوں ہو رہا ہے۔ اس لیے انگوٹھی کو جرم میں اپنے ساتھی کے طور پر ہیچ کی ضرورت ہے۔
سی ڈی سی کے مطابق، 14.5 فیصد امریکی بالغوں کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اور مردوں کے مقابلے خواتین کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم، ایک بار جب وہ سو جاتے ہیں، 17.8% بالغوں کو مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ فارمیٹ سو رہے ہیں ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مشورے کے مطابق اچھی نیند کی حفظان صحت آپ کو نیند آنے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ نیند کی حفظان صحت میں وہ مشقیں شامل ہیں جیسے سونے کے وقت کا معمول بنانا اور نیند کا آرام دہ ماحول بنانا۔
ہیچ سلیپ کلاک نے اس ماحول کو بنانے میں میری مدد کی۔ اب میں ہر رات بستر پر لیٹنے اور آرام دہ سرخ رنگ کی روشنیوں، سفید شور اور ایک کتاب کے ساتھ آرام کرنے کا منتظر ہوں۔ اس ڈھانچے کو برقرار رکھنے کا، جیسا کہ ہیچ تجویز کرتا ہے، کا مطلب ہے کہ میرا جسم اور دماغ اب معمول کو سمجھتے ہیں۔ آپ کی دل کی دھڑکن کم ہو جاتی ہے اور آپ کے خیالات واضح ہو جاتے ہیں۔
درستگی چونکا دینے والی ہے۔
جب میں نے ہیچ سلیپ ٹریکر میں پلگ ان کیا تو مجھے واقعی زیادہ توقعات نہیں تھیں۔ کیوں ٹھیک ہے، میں ایمانداری سے سمجھ نہیں پا رہا ہوں کہ موشن سینسرز کس طرح REM نیند اور گہری نیند کا پتہ لگا سکتے ہیں۔ واضح طور پر، مکمل تصویر حاصل کرنے کے لیے بائیو میٹرکس کی ضرورت ہے۔ اوہ، میں بہت غلط تھا.
میں نے صبح ایپ کو چیک کیا اور پایا کہ اس نے رات بھر میری نیند کی رہنمائی کی تھی، اورلنگ کے نیند کے تجزیے سے تقریباً بالکل مماثل ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، جاگنے اور گہری نیند کو درست طریقے سے ریکارڈ کیا جاتا ہے، حالانکہ دونوں آلات پر سونے کے اوقات کے درمیان صرف چند منٹ ہوتے ہیں۔
Oura Ring اور Hatch Sleep Clock دونوں کے استعمال سے مجھے روٹین بنانے اور دونوں ایپس سے مشورہ استعمال کرنے میں مدد ملی کہ میرے آرام کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ پچھلے کچھ مہینوں میں میری نیند میں کافی بہتری آئی ہے۔ یہ سب اس جوڑی کی بدولت ہے۔
پیروی کریں گوگل نیوز کے لیے ٹام کی گائیڈ اور ہمیں ایک ترجیحی ذریعہ کے طور پر شامل کریں۔ اپنی فیڈ میں تازہ ترین خبریں، تجزیہ اور تجزیے دیکھیں۔