ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
Garmin Forerunner 970 زیادہ سینسرز، میٹرکس اور ٹریننگ ٹولز سے بھرا ہوا ہے جتنا کہ زیادہ تر رنرز کی رسائی ہے۔ یہ ایک بہترین گھڑی ہے، لیکن یہ فوری طور پر صارف دوست نہیں ہے۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، یہ گھڑیاں ہر چیز کو ٹریک کرنے کے لیے ترتیب دی جاتی ہیں، جو زیادہ تر لوگوں کے لیے معلومات کے بوجھ کا باعث بن سکتی ہیں۔ اگر آپ ڈیٹا کی اسکرینوں میں پھنس جاتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے، تو ہو سکتا ہے آپ میز پر کارکردگی کی حقیقی بصیرتیں چھوڑ رہے ہوں۔
میں نے پہلے اس گھڑی پر دستیاب ریس ڈے کی اپنی کچھ پسندیدہ خصوصیات شیئر کی ہیں، جیسے آٹو لیپس اور گارمنز پیس پرو۔ میں نے Forerunner 970 کی مائشٹھیت رننگ اکانومی میٹرک کا استعمال کرتے ہوئے اپنا تجربہ بھی شیئر کیا۔ مجھے یہ خصوصیات پسند ہیں، لیکن یہ ایک بہت واضح سیلنگ پوائنٹ ہیں۔ یہ پانچ انڈر ریٹیڈ ٹپس اور ٹرکس ہیں کاش مجھے معلوم ہوتا جب میں نے پہلی بار 970 کو ان باکس کیا تھا۔ ہم نے اسے "ایک گھڑی جو میرے رنز کو ٹریک کرتی ہے” سے بدل کر "ایک گھڑی جو حقیقت میں مجھے بہتر طریقے سے چلانے میں مدد دیتی ہے۔”
اپنے گارمن 970 بٹنوں کو دوبارہ پروگرام کریں تاکہ وہ ورزش کریں جو آپ واقعی کرتے ہیں۔
زیادہ تر گارمن گھڑیوں کی طرح، 970 کے بٹن حسب ضرورت ہیں، لہذا یہ ڈیفالٹس کو آزمانے کے قابل ہے۔ اگر آپ باقاعدہ وقفہ کے ٹرینر ہیں، تو خودکار توقف کو متحرک کرنے کے لیے ایک لیپ بٹن تفویض کرنے پر بھی غور کریں۔ یہ چھوٹا لگتا ہے، لیکن یہ ہنگامہ آرائی کو ختم کرتا ہے جو ان تھکا دینے والے آخری لیپس کے دوران ہوتا ہے جب آپ کو دستی طور پر گھڑی کو روک کر دوبارہ شروع کرنا پڑتا ہے۔
شارٹ کٹس کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لیے اوپر بٹن واچ فیس میں مینو کھولیں۔ اگلے پر جائیں۔ گھڑی کی ترتیبات> سسٹم> شارٹ کٹبٹن کا مجموعہ منتخب کریں، جیسے طویل دبائیں یا شروع + نیچے) اور وہ فنکشن منتخب کریں جسے آپ تفویض کرنا چاہتے ہیں۔
مثال کے طور پر، کیونکہ مجھے بارش میں بھاگنا پسند ہے”اسٹارٹ + اپ کو دبائیں” "جاؤٹچ اسکرین ٹوگل، آپ خراب موسم میں بھی اپنی اسکرین کو تیزی سے لاک کر سکتے ہیں۔
ایک اور پسندیدہ شارٹ کٹ ہے: نیچے بٹن کو ‘ڈسٹرب نہ کریں’ پر سوئچ کریں۔ پہلے سے طے شدہ کنٹرول مینو کو کھولنے کے لیے LIGHT بٹن کو دبانا اور تھامیں اور پھر Do Not Disturb آئیکن کو منتخب کریں۔ جب آپ "پریشان نہ کریں” کے موڈ میں ہوں تو یہ اس سے بہت زیادہ اقدامات ہیں جن سے آپ نمٹنا چاہتے ہیں۔
اسی طرح، ڈیٹا اسکرین سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہوگا. Forerunner 970 آپ کو بہت ساری معلومات دکھا سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی کم زیادہ ہوتا ہے۔ درمیانی وقفوں پر، رفتار اتنی شدید ہوتی ہے کہ آپ کے دماغ کے پاس آٹھ نمبروں کے فیلڈ پر کارروائی کرنے کے لیے بینڈوتھ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اپنی مرضی کی اسکرین بنائیں۔ رفتار، دل کی دھڑکن اور کیڈینس زیادہ تر ورزش کے لیے کافی ہیں۔ باقی سب کچھ (بلندی، کیلوریز، لیپس کی تعداد) کو ایک ثانوی اسکرین پر دیکھا جا سکتا ہے جو آپ کو ریکوری جاگ کے دوران سخت کوشش کے بجائے نظر آتا ہے۔ آپ Garmin Connect ایپ پر جا سکتے ہیں یا اسے براہ راست اپنی گھڑی پر حسب ضرورت بنا سکتے ہیں۔
-
اگلا پر کلک کریں۔ شروع/روکیں۔ بٹن پر کلک کریں اور وہ سرگرمی پروفائل منتخب کریں جس میں آپ ترمیم کرنا چاہتے ہیں۔
-
طویل دبائیں تسلی (یا نیچے/اوپر سوائپ کریں) سرگرمی کی ترتیبات کھولیں۔
-
منتخب کریں ڈیٹا سکرین.
-
جس اسکرین میں آپ ترمیم کرنا چاہتے ہیں اسے منتخب کریں اور منتخب کریں۔
-
منتخب کریں احتیاط سے درج ڈیٹا فیلڈز کی تعداد منتخب کریں جنہیں آپ اسکرین پر ڈسپلے کرنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، 1 سے 8 فیلڈز)۔
-
منتخب کریں ڈیٹا فیلڈ کسی مخصوص باکس میں کون سے میٹرکس ظاہر ہوتے ہیں اسے تبدیل کرنے کے لیے
اپنی دوڑ کے فوراً بعد اپنے Garmin 970 سے Strava اپ لوڈ کرنے میں جلدی نہ کریں۔
میں جانتا ہوں کہ ہر رنر کو گارمن اور اسٹراوا کے درمیان ہم آہنگی کے مسائل کی وجہ سے اپنے دانت پیسنے پڑے ہیں۔ اگر آپ اس قسم کے شخص ہیں جو اپنی گھڑی کو روکنے کے لمحے "مطابقت پذیری” کو مارتا ہے (جیسا کہ میں جانتا ہوں کہ میں کرتا ہوں)، تو یہ میرا مشورہ ہے۔ آہستہ کرو۔ براہ کرم گارمن کنیکٹ کو پروسیسنگ مکمل کرنے کے لیے 2-3 منٹ کا وقت دیں اس سے پہلے کہ آپ کی ایکٹیویٹی فائل اسٹراوا پر بھیج دی جائے۔ یہ پروسیسنگ کا دورانیہ ہے جب گارمن GPS کو ہموار کرنے اور سیگمنٹ میچنگ کو حتمی شکل دیتا ہے۔ بہت جلد اپ لوڈ کرنے سے رفتار میں اضافہ ہو سکتا ہے یا سیگمنٹ کریڈٹ غائب ہو سکتے ہیں جو خود ٹھیک نہیں ہوں گے۔
اسی طرح، اگر آپ TrainingPeaks کا استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ کرتے ہیں، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ گارمن کنیکٹ انٹیگریشن ترتیب دیں تاکہ ہر رن کے بعد آپ کا "ٹریننگ اسٹریس سکور” خود بخود کھینچا جا سکے۔ حقیقت کے بعد TSS کو دستی طور پر ریکارڈ کرنے کے بجائے، آپ زیادہ خودکار فیڈ بیک لوپ کی بنیاد پر اپنے تربیتی منصوبے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
گارمن کو اپنے جسم کو واقعی سیکھنے کے لیے کافی وقت دیں۔
لییکٹیٹ تھریشولڈ، ریس پیشن گوئی، چلتی معیشت، وغیرہ 970 کے اہم سیلنگ پوائنٹس ہیں، لیکن ان نمبروں میں سے کسی پر بھی پہلے دن بھروسہ نہیں کیا جا سکتا۔ یہ ایک الگورتھم سے تیار کیا گیا ہے جس کے لیے انشانکن کے لیے حقیقی ڈیٹا پوائنٹس کے ساتھ ساتھ آپ کے آرام کرنے والی دل کی دھڑکن اور کچھ آسان جاگنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کم از کم دو سے تین سخت اور متنوع ورزشیں (مثلاً ٹیمپو رن، وقفہ کے سیشن، پہاڑی لمبی دوڑیں) کو تمام آٹو ڈیٹیکشن فیچرز کے ساتھ چلائیں۔ براہ کرم اقتباس شروع کرنے سے پہلے چند ہفتے انتظار کریں۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
خاص طور پر 970 کے لیے، آپ کو تمام رنز کے لیے "کارکردگی کے حالات” کو آن کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ صرف ریس۔ یہ آپ کو ایک حقیقی وقت میں پڑھنے دیتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کی بنیادی فٹنس کے مقابلے میں کیسا کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے۔ یہ تعداد آپ کی دوڑ کے پہلے 10 منٹ کے دوران بڑھتی یا کم ہوتی ہے اور اسے ایڈجسٹ کرنا جاری رہتا ہے۔ برے دنوں میں، یہ آپ کو بتاتا ہے کہ کیا آپ اپنے محسوس سے زیادہ تھکے ہوئے ہیں۔ ورزش کے دنوں میں، مجھے جلدی بتایا جاتا ہے کہ آیا یہ "کام” کا دن ہے یا "آف” دن۔
اور اپنے "آف” دنوں پر، آپ کو گھڑی سننی ہوگی۔ تقریباً تمام رنرز کے پاس "آسان” دن ہوتے ہیں جو بہت مشکل ہوتے ہیں۔ یہاں سب سے اہم ٹپ یہ ہے کہ اپنے آرام دہ دن کے بارے میں خود کو ایماندار رکھنے کے لیے Garmin کے ورچوئل ٹیونر کا استعمال کریں۔ ایسا کرنے کے لیے، ورچوئل پارٹنر یا گارمن کوچ پیس گائیڈنس کو آن کریں خاص طور پر اپنی ریکوری رنز کے لیے، اور اپنی انا کی بجائے اپنی گھڑی کو اپنی رفتار برقرار رکھنے دیں۔
گارمن 970 کے "صرف ریکارڈ” موڈ کو غیر مانوس راستوں کے لیے نیویگیشن روٹ کے طور پر استعمال کرنا
اگر آپ کسی ایسے پگڈنڈی راستے پر جا رہے ہیں جس سے آپ واقف نہیں ہیں، تو آپ کو مکمل نیویگیشن موڈ پر بھروسہ کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے، جو GPS کی مسلسل دوبارہ گنتی کے ساتھ آپ کی بیٹری کو تیزی سے ختم کر دے گا۔ اس کے بجائے، اپنے "روٹ روٹ” کو ریکارڈ کرنے کے لیے صرف ریکارڈ موڈ استعمال کریں جہاں آپ گئے ہیں۔ اگر آپ سمت بدلتے ہیں، تو آپ پورے راستے کی رہنمائی کیے بغیر اپنے قدم پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ ایک ہلکا ٹچ سیفٹی نیٹ جس میں عملی طور پر کوئی بیٹری لاگت نہیں ہے۔
اور جب بیٹریوں کی بات آتی ہے، تو ان کو انحطاط سے بچانے کے بارے میں سوچیں جس طرح آپ تربیت کے دوران اپنے پٹھوں کی حفاظت کرتے ہیں۔ مکمل چارج سائیکل بیٹری کے انحطاط کو تیز کرتے ہیں۔ لہذا ایک عام ٹریننگ بلاک کے دوران، ہر بار 100% چارج کرنے کے بجائے اپنے چارج کو تقریباً 80% تک محدود رکھیں۔
مزید برآں، اگر آپ ریسنگ نہیں کر رہے ہیں یا کوئی مشکل سیشن نہیں کر رہے ہیں، تو آسان رنز کے لیے ہمیشہ آن GPS کو بند کر دیں اور ورزش اور ریس کے لیے جہاں درستگی واقعی اہمیت رکھتی ہے، اعلیٰ درستگی سے باخبر رہنے کو محفوظ کریں۔ آپ کی گھڑی کی بیٹری زیادہ دیر تک چلے گی لہذا آپ کو صبح کے وقت اسے چارج کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی رفتار کو کنٹرول کرنے کے لیے، اپنے Garmin 970 میں ایک منفی تقسیم ورزش بنائیں۔
اگر آپ کے کیلنڈر پر گول کی دوڑ ہے، تو اپنی رفتار کی حکمت عملی کو آپ کے لیے بہترین نہ ہونے دیں۔ خوش قسمتی سے، 970 کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ ایک حقیقی تربیتی ساتھی ہے جو آپ کو اپنے منصوبے کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ پروگرام شدہ، حقیقت پسندانہ منصوبہ بند تقسیم (شاید آپ کے ہدف کی رفتار سے پہلا نصف اور فی میل چند سیکنڈز تیز) کے ساتھ وقت سے پہلے اپنی مرضی کے مطابق ورزش تیار کرنا اچھا خیال ہے۔ اس ورزش کو اپنی گھڑی پر بھیجیں اور جب بھی آپ سوئچ کریں گے تو یہ خود بخود آپ کا اشارہ دے گی۔ یہ ایک سادہ ہیک ہے، لیکن ریس کے دن جو تقریباً ہر رنر کرتا ہے اس سے بچنے کے لیے یہ سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے: بہت گرم ہو جاؤ اور آخری میل میں اس کے لیے ادائیگی کریں۔