میں سفر کرنے کے قابل ہونے پر شکر گزار ہوں، لیکن مجھے اکانومی کلاس میں لمبی دوری کی پروازوں سے نفرت ہے، جو حقیقتاً وہ کیبن ہے جس کے لیے میں ٹکٹ خریدنے کا زیادہ امکان رکھتا ہوں۔ یہ اس لیے نہیں ہے کہ میں کھانے یا تفریح کے بارے میں چنندہ ہوں۔ یہ سونے کے قابل نہیں ہے۔
میں بہت زیادہ پانی پیتا ہوں، کمپریشن موزے پہنتا ہوں، اور جتنا ہو سکتا ہوں گھومتا ہوں، لیکن میں عام طور پر اتنا بے چین ہوتا ہوں (میری ٹانگیں بے چین اور سوجی ہوئی محسوس ہوتی ہیں، کبھی کبھی میرے ٹخنے سوج جاتے ہیں) کہ میں سو نہیں پاتا۔ میں 10 سال سے برطانیہ سے باہر رہا ہوں، اس لیے بے شمار بار ایسا ہوا ہے کہ میں راتوں رات ہوائی جہازوں میں رہا ہوں، کافی تنگ معاشی حالات میں بیٹھا ہوں، اور ایک گھنٹہ بھی آرام نہیں کر پایا ہوں۔
ہوائی جہاز میں سونا کیوں مشکل ہے؟
میں نے ہوائی جہاز میں سونا کبھی آسان نہیں پایا۔ اس لیے ہم نے ڈریم ہیلتھ کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر ولیم لو سے پوچھا کہ جب آپ ہوا میں ہوں، خاص طور پر اکانومی کلاس میں ہوائی جہاز سے اترنا اتنا مشکل کیوں ہے۔
اس نے وضاحت کی کہ کیبن کا ماحول "بہت سے سگنلز کے خلاف کام کرتا ہے جو دماغ عام طور پر نیند کے لیے استعمال کرتا ہے۔”
"خاص طور پر اکانومی کلاس میں، آپ ٹانگوں کے محدود کمرے، پوزیشن تبدیل کرنے کی محدود صلاحیت، اور آپ کی گردن، کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے لیے بہت کم سہارے کے ساتھ سیدھے بیٹھتے ہیں۔ نیم بیٹھنے کی پوزیشن آپ کے پٹھوں کے لیے مکمل طور پر آرام کرنا مشکل بنا دیتی ہے اور آپ کے جوڑوں اور گردش پر دباؤ بڑھا سکتی ہے،” ڈاکٹر بتاتے ہیں۔
وہ مزید کہتے ہیں کہ کیبن کا شور، چمکیلی اسکرین، ہنگامہ خیزی، خشک ہوا، درجہ حرارت میں تبدیلی، کھانے کی خدمت، اور دیگر مسافروں کا گھومنا جیسے عوامل گہری نیند میں منتقلی کے جسم کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
یوکے سول ایوی ایشن اتھارٹی بتاتی ہے کہ جب ہوائی جہاز پرواز کی اونچائی پر ہو تو اسے کیسے کرنا ہے۔ کمروں میں نمی کم ہوتی ہے (خشک ہوا کا باعث بنتی ہے) اور کم بیرومیٹرک پریشر (خون میں آکسیجن کی سطح کم ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر گیس ہوتی ہے)۔
مزید برآں، کچھ لوگوں کے لیے، ان کی نیند نہ آنے کے لیے نفسیاتی عوامل بھی ہو سکتے ہیں۔ "بہت سے لوگ غیر مانوس ماحول میں لاشعوری طور پر چوکنا رہتے ہیں، جو کہ ایک عام حیاتیاتی ردعمل ہے،” ڈاکٹر لو بتاتے ہیں۔
ہوائی جہاز پر سونے کے لئے 5 نکات
میں نے اکانومی کلاس میں لندن سے شنگھائی اور پھر شنگھائی سے تائپی کے لیے 11+ گھنٹے کی رات بھر کی فلائٹ میں سفر کیا۔ میں نے گھر جاتے ہوئے وہی بات دہرائی۔
اگرچہ مجھے ہوائی جہازوں میں اچھی نیند نہیں آتی، مجھے اپنی پہلی آؤٹ باؤنڈ فلائٹ میں تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند آئی، اور میں تائی پے جانے والی 2 گھنٹے کی فلائٹ میں بھی سو گیا۔ جب میں یوکے واپس جاتے ہوئے دن کے وقت پرواز کر رہا تھا، میں صرف 2-3 گھنٹے سونا چاہتا تھا اور میں نے اسے بھی سنبھال لیا۔
ان ہیکس کو دریافت کرنے کے لیے پڑھتے رہیں جو میں نے اُڑتے وقت کچھ انتہائی ضروری (اور عام طور پر تلاش کرنے میں مشکل) نیند حاصل کرنے کے لیے استعمال کیے ہیں (بشمول پروڈکٹس جن کے ساتھ میں دوبارہ کبھی نہیں اڑوں گا)۔
1. نشستوں کی 3 خالی قطاریں تلاش کریں۔
میں لندن سے شنگھائی کے لیے رات بھر کی پرواز میں خوش قسمت تھا۔ اکانومی کیبن کے عقب میں اپنی پہلے سے منتخب کردہ گلیارے والی سیٹ پر بیٹھنے کے بعد (میں باقاعدگی سے اپنی ٹانگیں پھیلانا پسند کرتا ہوں)، میں نے اپنے پیچھے تین خالی نشستوں کی قطار دیکھی۔
لہذا میں نے قریبی فلائٹ اٹینڈنٹ سے پوچھنے کا فیصلہ کیا کہ کیا میں اس لائن پر منتقل ہو سکتا ہوں۔ اس کا مطلب یہ تھا کہ جیسے ہی ہوائی جہاز نے ٹیک آف کیا اور سیٹ بیلٹ کا نشان ختم ہو گیا اور 11 گھنٹے کی زیادہ تر پرواز میں ٹیک لگائے ہوئے پوزیشن میں پھیل گیا تو میں سینٹر آرمریسٹ کو بڑھا سکتا ہوں۔
یقینی طور پر، یہ مکمل طور پر جھوٹ والی فلیٹ سیٹ کی طرح آرام دہ نہیں ہے، لیکن جب آپ معیشت میں ہوں تو یہ بزنس کلاس کے بیٹھنے کی جگہ کے قریب ترین چیز ہے۔ میں فراہم کردہ کمبل، بلیک آؤٹ آئی ماسک، اور ان ایئر ہیڈ فونز کا استعمال کرتے ہوئے 7-8 گھنٹے تک سونے کے قابل تھا جو روشنی اور شور کو روکتا تھا (مزید تفصیلات ذیل میں)۔
بہت دیر سے یا بہت جلد پرواز کے اوقات کی بکنگ آپ کے خالی سیٹ تلاش کرنے کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کر دے گی۔
سابق فلائٹ اٹینڈنٹ شارلٹ کروکر
ہم جانتے ہیں کہ یہ ہیک تمام پروازوں پر ممکن نہیں ہے، اس لیے ہم نے سابق فلائٹ اٹینڈنٹ اور ایوی ایشن انسٹرکٹر شارلٹ کروکر سے پوچھا کہ کیا اکانومی کیبن میں تین مفت سیٹیں تلاش کرنے کی تبدیلی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا کوئی طریقہ موجود ہے۔
"بدقسمتی سے، ان دنوں بہت سی پروازیں اوور بک ہو چکی ہیں، اس لیے آپ محتاط رہنے اور فلائٹ اٹینڈنٹ سے پوچھنے کے علاوہ کچھ نہیں کر سکتے کہ کیا آپ حرکت کر سکتے ہیں۔ بہت دیر سے یا بہت جلد پرواز کے وقت کی بکنگ آپ کے خالی سیٹ تلاش کرنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے،” وہ کہتی ہیں۔
کروکر نے مزید کہا کہ بیت الخلاء کے ساتھ والے مقامات عام طور پر سب سے کم مقبول ہوتے ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ اپنی آنکھیں کھلی رکھیں اور باتھ روم کے قریب ہونے کی فکر نہ کریں، تو آپ کو اپنی سیٹ خالی نظر آ سکتی ہے!
مختصر فاصلے کی پروازوں اور شنگھائی سے لندن کی واپسی کی پرواز میں، خالی نشستوں کے لیے کوئی جگہ نہیں تھی۔ لیکن خوش قسمتی سے، مجھے ان تینوں پروازوں کے دوران پاؤں کا ایک نیا آرام ملا۔
مجھے بس ٹرے ٹیبل کو نیچے رکھنا تھا، اس کے پچھلے حصے میں ایک تار لگانا تھا، اور اسے واپس اوپر رکھنا تھا۔ وہاں سے میں نے پٹے کو ایڈجسٹ کیا تاکہ پاؤں کا جھولا زیادہ سے زیادہ اونچا ہو۔
جس کو میں نے خریدا تھا اس کا ٹھوس، ہٹنے والا بیس تھا اس لیے میرے پیروں کو ایسا محسوس نہیں ہوتا تھا کہ وہ درمیان میں ایک ساتھ دبائے گئے ہیں، اور جب سے میری ٹانگیں اور پاؤں اٹھائے گئے تھے، مجھے بہت کم تکلیف ہوئی جو عام طور پر مجھے سونے سے روکے گی (چاہے میں ہمیشہ کمپریشن موزے پہنوں)۔
ڈاکٹر لو بتاتے ہیں کہ اس طریقے سے مجھے سونے میں کیوں مدد ملی: "پاؤں کے جھولے نے کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرکے اور ٹانگوں میں سکون اور گردش کو بہتر بنا کر پریشانی اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کی ہو گی۔”
3. بلیک آؤٹ آئی ماسک
میں نے اس ٹرپ کے لیے 100% بلیک آؤٹ میموری فوم آئی ماسک میں سرمایہ کاری کی ہے (آپ نیچے صحیح پروڈکٹ تلاش کر سکتے ہیں) اور اسے چاروں پروازوں میں استعمال کیا۔
میں پہلے بھی ہوائی جہازوں میں آئی ماسک استعمال کر چکا ہوں، لیکن جب نیند آتی ہے تو مکمل اندھیرے میں بلیک آؤٹ ماسک کا استعمال گیم چینجر ثابت ہوتا ہے۔
جہاں میرے بلیک آؤٹ ماسک نے واقعی فرق کیا وہ صبح کی ایک مختصر پرواز میں شنگھائی سے تائپی اور چند گھنٹوں کے لیے دن کے وقت لندن واپسی کے سفر پر تھا۔ یہ دن سے رات تک فوری طور پر جانے جیسا تھا اور اس نے واقعی مدد کی۔.
میرین ٹیلر، سرٹیفائیڈ سلیپ کنسلٹنٹ اور دی سلیپ ورکس کی بانی، بتاتی ہیں کہ بلیک آؤٹ آئی ماسک آپ کو ہوائی جہازوں پر سونے میں مدد دے سکتے ہیں کیونکہ وہ "کیبن لائٹس، تفریحی اسکرینوں اور دن کی روشنی سے روشنی کو روکتے ہیں، بصری زاویہ کو کم کرتے ہیں جو آپ کے دماغ کو آن رکھتا ہے، اور جب آس پاس کے لوگ اپنی اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں تو مدد کرتے ہیں۔”
4. شور کو روکنے والے ہیڈ فون یا ایئر پلگ
اگر آپ بستر کے لیے ہوائی جہاز کے تمام شور کو روکنا چاہتے ہیں، تو ٹیلر نے ایئر پلگ کی سفارش کی۔
تاہم، میں جانتا تھا کہ یہ میرے ٹنائٹس کو زیادہ نمایاں کر سکتا ہے، اس لیے جب بھی میں پرواز کے دوران سونا چاہتا ہوں تو میں نے اپنے کانوں میں وائرڈ ہیڈ فون لگائے۔
ڈاکٹر لو بتاتے ہیں، "وائرڈ ان کان ہیڈ فونز زیادہ کان والے ہیڈ فونز کے بلک اور ہیڈ پریشر کے بغیر غیر فعال شور کی کمی کو حاصل کرتے ہیں۔
یہ یقینی طور پر میرے لیے درست ثابت ہوا، کیونکہ میرے آلے نے شور کو روک دیا جیسا کہ دوسرے مسافروں اور کیبن کریو نے کہا۔ لیکن پس منظر کے شور کے طور پر ہوائی جہاز کے کچھ گونجنے سے مجھے دور ہونے میں مدد ملی (میں عام طور پر پرستاروں کی آواز کے ساتھ سوتا ہوں)۔
5. ہوڈی اور/یا کمبل اور ہوائی جہاز کا تکیہ
اڑتے وقت آرام دہ کپڑے پہننا سمجھ میں آتا ہے۔ لیکن اوپر بیان کردہ ہیکس کے ساتھ، ہوڈی پہننے سے بھی مجھے سونے میں مدد ملی، خاص طور پر جب مجھے سیدھا بیٹھنا پڑا۔
جب میں سونے کے لیے تیار تھا، میں نے ہڈ لگا دیا اور حیران رہ گیا کہ اس سے کتنا فرق پڑا کہ میں کتنی جلدی سو سکتا ہوں۔ میں نے آرام دہ محسوس کیا اور ہوائی جہاز کے تکیے کے اوپر میرے سر کے لیے کشن کی ایک اضافی تہہ تھی۔
ٹیلر کے مطابق، یہ ہوڈی ہیک نیند کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ "ایک بند کوکون کا احساس پیدا کرتا ہے، خلفشار اور محرک کو کم کرتا ہے، اور گرمجوشی اور سکون میں اضافہ کرتا ہے جو سکون بخش اور راحت بخش ہو سکتا ہے۔”
مزید برآں، "سردی محسوس کرنے سے آرام کرنا اور سو جانا مشکل ہو سکتا ہے،” ٹیلر کہتے ہیں (میں نے اپنی تمام پروازوں میں ایئر لائن کے فراہم کردہ کمبل استعمال کیے ہیں)۔
لیکن اگر معیشت میں کبھی کبھار کمزور کمبل کافی گرم نہیں ہے تو، سابق فلائٹ اٹینڈنٹ کروکر کے مشورے پر عمل کریں۔ "جب میں ایک مسافر کے طور پر سفر کرتا ہوں، تو میں ہمیشہ اپنے ساتھ رکھنے والے سامان میں ایک بڑی اونی لپیٹ رکھتا ہوں تاکہ کمبل کا کام کر سکے۔” وہ کہتے ہیں۔
ہوائی جہاز میں سونے کے لیے 8 ماہرانہ نکات
جب میں اکانومی میں بیٹھا تو بلیک آؤٹ ماسک، فٹ ہیماک، ان ایئر ہیڈ فونز اور ہوڈی (ایک ایئر لائن کمبل اور تکیے کے ساتھ) کے امتزاج نے حیرت انگیز کام کیا۔ اس کے علاوہ، ہوائی جہاز میں خالی سیٹ تلاش کرنا نیند کے لیے ایک تحفہ تھا۔ لیکن جن ماہرین کا میں نے ذیل میں انٹرویو کیا، انھوں نے پرواز کے دوران اچھی رات کی نیند لینے کے لیے کچھ اضافی تجاویز شیئر کیں۔
- سابق فلائٹ اٹینڈنٹ کروکر کا کہنا ہے کہ "اڑنے سے پہلے ورزش کریں اور رات/دن پہلے ایک معمول پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔”
- نیند کے ڈاکٹر ڈاکٹر لو کہتے ہیں کہ "کھڑکی والی سیٹ کا انتخاب کرنے سے دوسرے مسافروں کی پریشانی کم ہوتی ہے اور آپ کو جھکنے کے لیے زیادہ جگہ ملتی ہے۔”
- "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہائیڈریٹ رہیں، کیونکہ پانی کی کمی سر درد اور غنودگی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے سونے میں مشکل ہو جاتی ہے،” نیند کے ماہر ٹیلر کی تجویز ہے۔
- "سونے سے پہلے ہلکا کھانا، الکحل کو محدود کرنا، اور سونے سے چند گھنٹے پہلے کیفین سے پرہیز کرنا نمایاں فرق لا سکتا ہے،” ڈاکٹر لو کہتے ہیں۔
- "سونے سے پہلے کچھ ہلکے اسٹریچ یا حرکتیں کریں،” ٹیلر مشورہ دیتے ہیں۔
- ڈاکٹر لو کہتے ہیں، "تھوڑا ٹھنڈا ہونا آپ کو نیند آنے میں مدد دیتا ہے، لیکن ٹھنڈا ہونا آپ کو بار بار جاگنے کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے ہوائی جہاز کے کمبل پر بھروسہ کرنے سے زیادہ اپنے لباس کو تہہ کرنا زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے،” ڈاکٹر لو کہتے ہیں۔
- ایک سادہ سوئچ آف روٹین بنائیں (مثال کے طور پر، پانی کا گھونٹ، موسیقی سنتے وقت ہیڈ فون لگانا، ٹوپی پہننا، آئی پیچ پہننا، آنکھیں بند کرنا)،” ٹیلر تجویز کرتا ہے۔
- کروکر کا کہنا ہے کہ "مائنڈفلنیس ایپس مددگار ہو سکتی ہیں، جیسا کہ مداخلتیں بھی ہو سکتی ہیں۔”
- "کمپریشن جرابیں لمبی دوری کی پروازوں میں بھی مفید ہیں کیونکہ یہ سوجن اور ٹانگوں کی تھکاوٹ کو کم کرتی ہیں،” ڈاکٹر لو تجویز کرتے ہیں۔
ہوائی جہاز میں سونے کی کوشش کرتے وقت لوگ جو سب سے بڑی غلطیاں کرتے ہیں۔
میں نے نیند کے ماہر ٹیلر سے پوچھا کہ جب لوگ پروازوں کے دوران کافی آرام کرنے کی بات کرتے ہیں تو وہ سرفہرست غلطیاں کرتے ہیں۔ اس نے مجھے جو بتایا وہ یہ ہے:
- کیا توقع کریں: لوگ توقع کرتے ہیں کہ ہوائی جہاز میں سونا گھر میں سونے جیسا ہوگا۔ حقیقت میں، یہ عام طور پر ہلکا، زیادہ افراتفری اور کم آرام دہ ہوتا ہے، لہذا یہ واضح توقعات رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- اگر آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں: آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ کو سونے میں مدد دے گا، لیکن یہ دراصل نیند میں خلل ڈالتا ہے اور پانی کی کمی کو بڑھاتا ہے۔
- اگر آپ بہت زیادہ کیفین کھاتے ہیں: پرواز سے پہلے یا دوران۔
- سکرین: اسکرولنگ یا حوصلہ افزا شوز دیکھنا جب تک کہ آپ کو نیند آنے کا احساس نہ ہو۔
- تھکاوٹ پر قابو پانے کی کوشش: دوسری فلم دیکھنے یا زیادہ دیر تک جاگتے رہنے سے، آپ قدرتی طور پر سو جانے کا وقت گنوا رہے ہیں۔
- اچھی نیند نہ آنا: لمبی دوری کی پروازوں میں وقت اہم ہے۔ بورڈنگ کے بعد بہت جلد سونے کی کوشش کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ اب بھی تنظیم اور لاجسٹک موڈ میں ہے۔
پیروی کریں گوگل نیوز کے لیے ٹام کی گائیڈ اور ہمیں ایک ترجیحی ذریعہ کے طور پر شامل کریں۔ اپنی فیڈ میں تازہ ترین خبریں، تجزیہ اور تجزیے دیکھیں۔ ٹام کے گائیڈز کو سبسکرائب کریں۔ یوٹیوب اور ہماری پیروی کریں TikTok. آخر میں، آپ ہماری مخصوص سائٹ پر جا سکتے ہیں۔ ٹام گائیڈ سیونگ اسکواڈ حب کم پیسوں میں بہترین مصنوعات حاصل کرنے کے لیے آپ کو ماہر کی مدد کی ضرورت ہے۔