کیا ‘فاسٹڈ کارڈیو’ درحقیقت زیادہ کیلوریز اور چربی جلا سکتا ہے؟

تیز رفتار کارڈیو ایک لمحہ گزار رہا ہے۔ اگر آپ جاگتے ہیں اور ناشتے سے پہلے ورزش شروع کرتے ہیں تو نظریہ یہ ہے کہ آپ کا جسم بہتر محسوس کرے گا۔ مجبور چونکہ آپ کے پیٹ میں ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لیے کوئی خوراک نہیں ہے، آپ چربی جلاتے ہیں۔ لیکن کیا ورزش سے پہلے روزہ رکھنا واقعی آپ کے وزن یا صحت کو متاثر کرتا ہے؟ یہ آپ کے خیال کا طریقہ نہیں ہے۔ آئیے سائنس کو دیکھتے ہیں۔

روزہ کارڈیو کیا ہے؟

"فاسٹڈ” کارڈیو کو کسی قسم کے انتہائی روزہ رکھنے والے پروٹوکول کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے ایروبک ورزش کرنا جب آپ نے حال ہی میں کھانا نہیں کھایا ہے۔ فاسٹ کارڈیو کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ اسے صبح ناشتے سے پہلے سب سے پہلے کرنا ہے کیونکہ آپ ساری رات روزہ رکھتے ہیں۔ (لفظ "ناشتہ” اس حقیقت سے آیا ہے کہ ناشتہ پہلی چیز ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ تباہی آپ کا تیز.)

کارڈیو کوئی بھی حرکت جو منٹوں یا گھنٹوں کی مدت میں تال کے ساتھ کی جاسکتی ہے۔ان میں جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، اور جم کا سامان جیسے سٹیپر یا بیضوی کا استعمال شامل ہے۔ لہذا اگر آپ پہلے ناشتہ کیے بغیر صبح کی سیر کے لیے جاتے ہیں، تو آپ پہلے ہی فاسٹ کارڈیو کر چکے ہیں۔

کیا فاسٹ کارڈیو آپ کو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے؟

ایک محدود، تکنیکی معنوں میں، ایسا ہو سکتا ہے۔ حقیقی دنیا کی بڑی تصویر میں، ایسا نہیں ہے۔

یاد رکھیں ہم سب چربی جلاتے ہیں۔ ہمیشہصرف موجودہ کی طرف سے. آپ کے خیال میں آپ کا جسم رات بھر زندہ رہتا ہے جب آپ سوتے ہیں؟ آپ دن میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور اس ذخیرہ شدہ چربی میں سے کچھ کو جلا دیتے ہیں، یہ جانتے ہوئے کہ آپ اسے بدل سکتے ہیں۔

اس نے کہا، مندرجہ ذیل اختلافات ہیں: جل رہا ہے چربی اور ہارنا صوبہ ہم دن بھر مسلسل چربی جلاتے اور بدلتے رہتے ہیں۔ چربی جلانے کا مطلب چربی کھونا نہیں ہے۔ بس ہم کھونا اگر ہم اتنی مقدار میں نہیں کھاتے ہیں کہ ہم جس چربی کو جلاتے ہیں اسے بدل دیں تو یہ چربی میں بدل جاتی ہے۔

بالآخر، آپ کو اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کا جسم کون سا ایندھن استعمال کرتا ہے اور کب۔ اگر آپ تفصیلات میں جانا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے بھی ہوتے ہیں (جسے گلائکوجن کہتے ہیں) اور جب آپ فاسٹ کارڈیو کرتے ہیں تو آپ کو ان اسٹورز کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا آپ جو توانائی استعمال کرتے ہیں وہ چربی سے نہیں آتی ہے۔

فاسٹڈ کارڈیو کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے۔

سائنسدانوں نے اس امکان کا تجربہ کیا ہے کہ روزہ رکھنے والی کارڈیو ورزش چربی کو جلانے کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں چربی کم ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے، نتائج بالکل واضح ہیں کہ روزہ دار کارڈیو لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا۔

میں یہ 2014 کا مطالعہبیس خواتین کو کیلوریز پر پابندی والی خوراک پر ڈالا گیا (جس سے انہیں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے) اور ہر ہفتے تین صبح ایک گھنٹہ ایروبک ورزش کی۔ آدھی خواتین نے کارڈیو ورزش سے پہلے شیک لیا اور باقی آدھی کو ورزش کے بعد شیک ملا۔ ہر گروپ کے ممبران نے ہر روز ایک ہی مقدار میں کیلوریز کا استعمال کیا۔

نتائج کیا ہیں؟ دونوں گروپوں نے ایک ہی مقدار میں وزن کھو دیا۔ فاسٹ کارڈیو نے کوئی اضافی فائدہ نہیں دیا۔

یہ واضح نہیں ہے کہ آیا روزہ رکھنے والے کارڈیو سے چربی بڑھ جاتی ہے۔ جل رہا ہے. کوئی راستہ نہیں 2018 میٹا تجزیہ فاسٹڈ ایروبک ایکسرسائز کے اڑتیس فیصد مطالعے میں ایروبک ایکسرسائز کرنے والوں کے مقابلے میں خون میں فری فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار پائی گئی۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ چربی جلا رہے ہیں۔ تاہم، 2011 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ پتہ چلا کہ کارڈیو کرنے سے پہلے کھانے والے لوگوں میں چربی کی جلن زیادہ تھی۔. ان نتائج کی بنیاد پر، میں مزید یقین نہیں کروں گا کہ روزہ کارڈیو زیادہ چربی جلاتا ہے اور آپ کو چربی کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔