گارمن واچ کے ساتھ ٹریننگ اور ریسنگ کے لیے آخری چیک لسٹ یہ ہے:

ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔

ریس سے ایک رات پہلے اپنی گارمن واچ کو کیسے ترتیب دیں۔

ذیل میں ایک چیک لسٹ ہے جسے میں نے کئی مختلف گھڑیوں کا استعمال کرتے ہوئے کئی ریسوں کے بعد مرتب کیا۔

• اپنی گھڑی کو مکمل چارج کریں۔ یہ واضح ہے، لیکن بھولنا آسان ہے کیونکہ آپ ہفتے کے دوران مشغول ہوجاتے ہیں۔ رات سے پہلے پلگ لگانا آپ کو صبح کی دوڑ 100% پر شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

• ڈیٹا اسکرین کو چیک کریں۔ اپنی ریس ایکٹیویٹی پروفائل سیٹ اپ کریں تاکہ ڈیٹا فیلڈز جو آپ اصل میں چاہتے ہیں (رفتار، دل کی دھڑکن، لیپ پیس، فاصلہ) سامنے اور درمیان میں ہوں۔ ترتیبات > سرگرمی اور ایپس > چلائیں > ڈیٹا اسکرین پر جائیں۔ اپنی اسکرین میں ترمیم کریں تاکہ آپ ریس کے دوران مینو سے نہ گھبرایں۔ بونس ٹپ: جب ریسنگ کی بات آتی ہے تو کم زیادہ ہوتا ہے۔ آٹھ ڈیٹا فیلڈز والی ایک بے ترتیبی اسکرین کو ریسنگ کی رفتار سے پڑھنا دو یا تین بڑے نمبروں سے زیادہ مشکل ہے۔

• اطلاعات مرتب کریں۔ رفتار کے انتباہات، دل کی شرح کے انتباہات یا وقت کے انتباہات آپ کو ابتدائی میلوں میں بھی نظم و ضبط میں رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کم سے کم اور زیادہ سے زیادہ رفتار کی حد مقرر کریں اگر آپ بہت تیزی سے چلتے ہیں، یا اگر آپ سخت دوڑ رہے ہیں تو دل کی دھڑکن کی اوپری حد مقرر کریں۔ زیادہ تر پیش رو ماڈلز پر حسب ضرورت الرٹ کنفیگریشنز دستیاب ہیں، لیکن ہارٹ ریٹ زون الرٹس اور پیچیدہ ملٹی کنڈیشن الرٹس سیٹ کرنے کی صلاحیت 265 اور اس سے اوپر کے ماڈلز پر زیادہ طاقتور ہیں۔

• خودکار لیبز کو ترتیب دیں۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، Garmin ہر میل یا کلومیٹر پر آپ کی گودوں کو خود بخود دیکھتا ہے۔ ریسوں کے لیے، فیصلہ کریں کہ آیا آپ فاصلے کے حساب سے، ریس کے سرکاری کلومیٹر کے نشانات کے مطابق، یا دستی طور پر لیپ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ لیپس کو دستی طور پر کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، جو کہ 5K جیسی چھوٹی ریسوں کے لیے مفید ہے، تو آٹو لیپ کو بند کر دیں اور لیپ بٹن کو براہ راست استعمال کریں۔ خصوصی طور پر 970 پر "ٹائمنگ گیٹ” اگر آپ آپشن کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کی دوڑتی ہوئی اصل دوری کو دکھانے کے علاوہ، جب آپ پہلے سے طے شدہ آفیشل کورس مارکروں کو پاس کریں گے تو آپ کی گھڑی خود بخود لیپس ہو جائے گی۔

• سیٹلائٹ سگنل چیک کریں۔ رات سے پہلے، اپنی گھڑی پر چلنے والی سرگرمی کھولیں اور اسے GPS سگنل موصول ہونے دیں۔ اس سے آپ کو سیٹلائٹ ڈیٹا کو پری لوڈ کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ ریس کی صبح میں تیزی سے لاک ان کر سکیں۔

• گارمن کی ریس ڈے کی خصوصیت مرتب کریں۔ اعلیٰ درجے کے ماڈلز کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنی گھڑی پر دستیاب ریس کے لیے مخصوص ٹولز کو فعال کر دیا ہے۔ اس میں Garmin کی PacePro خصوصیت شامل ہو سکتی ہے، جو آپ کی دوڑ کے لیے ایک حسب ضرورت رفتار منصوبہ فراہم کرتی ہے۔ اپنا ہدف کا وقت درج کریں اور یہ اونچائی میں ہونے والی تبدیلیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے میلوں میں تیز رفتار حکمت عملی تجویز کرے گا۔

ایک اور خصوصیت جسے میں اپنی اگلی ہاف میراتھن کے دوران استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں وہ ہے 970 پر دستیاب ریئل ٹائم فٹنس۔ یہ فیچر اس بات کا اندازہ لگاتا ہے کہ ٹینک میں کتنی توانائی باقی ہے اور یہ پیش گوئی کرتی ہے کہ موجودہ رفتار پائیدار ہے یا نہیں۔ یہ درمیانی میل میں ایک زبردست حقیقت کی جانچ ہے۔

ریس ڈے کی صبح کے لیے اپنی گارمن واچ کو کیسے ترتیب دیں۔

• اپنا GPS لاک جلد حاصل کریں۔ کھیت میں داخل ہونے سے پہلے اپنی سرگرمیاں شروع کریں۔ انتظار کریں جب تک کہ GPS سگنل اشارے مستقل طور پر روشن نہ ہو۔ عمل درآمد شروع نہ کریں جب تک کہ آپ کے پاس مکمل تالا نہ ہو۔ دوسری صورت میں، پہلی تقسیم غلط ہو جائے گا.

• دل کی شرح مانیٹر پہنیں (اگر استعمال کیا جائے)۔ اگر آپ سینے کا پٹا استعمال کرتے ہوئے ریسنگ کر رہے ہیں جیسے HRM-Pro Plus، تو اسے لگائیں اور شروع کرنے سے پہلے اسے اپنی گھڑی کے ساتھ جوڑ دیں۔ میں ذاتی طور پر دوڑ نہیں لگاتا، لیکن سینے کا پٹا استعمال کرنے سے آپ کو دل کی شرح کا زیادہ درست ڈیٹا مل سکتا ہے جب کلائی پر مبنی آپٹیکل سینسر کو برقرار رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔

• موسیقی کو چالو کریں (اگر استعمال کریں)۔ اگر آپ موسیقی کے ساتھ دوڑ لگا رہے ہیں، تو اپنی پلے لسٹ کو اپنی قطار میں شامل کریں اس سے پہلے کہ آپ ابتدائی پیڈاک تک پہنچیں۔ کوئی بھی گھڑی جس کے نام میں ‘موسیقی’ ہے وہ آپ کو اپنے فون کے بغیر براہ راست گھڑی پر موسیقی اسٹور اور چلانے دیتی ہے۔

ریس کے دوران اپنی گارمن واچ کا استعمال کیسے کریں۔

• لپیٹ کے بٹن کو جان بوجھ کر استعمال کریں۔ اگر یہ خودکار لیپ سے مماثل نہیں ہے تو، آفیشل میل یا کلومیٹر ڈسپلے پر لیپ بٹن کو دبائیں۔ یہ آپ کو ایک تقسیم فراہم کرتا ہے جو حقیقت میں ریس کورس کی عکاسی کرتا ہے، بجائے اس کے کہ GPS کے حساب سے فاصلہ جو چند سیکنڈ فی میل کے حساب سے سفر کر سکے۔

• مت دیکھو۔ ریس کے دوران ڈیٹا زومبی بننا آسان ہے۔ اپنی گھڑی پر ایک یا دو نمبر چیک کرنے کے لیے اپنے آپ کو تربیت دیں، مثال کے طور پر آپ کی موجودہ رفتار اور دل کی دھڑکن، اور پھر واپس سڑک پر دیکھیں۔ آپ کی گھڑی ایک آلہ ہونا چاہئے، ایک خلفشار نہیں.

• اپنی تربیت پر بھروسہ کریں۔ کوئی گھڑی آپ کی دوڑ میں دوڑ نہیں سکتی۔ کسی وقت، ڈیٹا کو پس منظر میں چھوڑیں اور اپنے احساس کے ساتھ چلائیں۔ کھیل کے دن گھڑی کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے ہاف میں ایماندار رہیں تاکہ وقت ختم ہو سکے۔

ریس کے بعد آپ کی گارمن واچ پر کیا کرنا ہے۔

• محفوظ کریں اور فوری طور پر مطابقت پذیری کریں۔ ایک بار جب آپ فنش لائن کو عبور کر لیں، تو سرگرمی کو روکنے سے پہلے اپنی گھڑی کو چند اضافی سیکنڈ ریکارڈ کرنے دیں۔ (اس پر لعنت بھیجیں، اسٹراوا ٹیکس!) پھر اسے بلوٹوتھ کے ذریعے گارمن کنیکٹ سے مطابقت پذیر بنائیں جب آپ کا فون قریب ہو۔ ریس کا ڈیٹا بشمول سپلٹس، دل کی شرح کے گراف اور اونچائی سبھی ایپ میں آپ کے منتظر ہیں۔

• نسلی تجزیہ کا جائزہ لیں۔ گارمن کنیکٹ پر اپنی ریس کی سرگرمی چلائیں اور اپنے رفتار وکر، دل کی دھڑکن کے ردعمل، اور کیڈینس ڈیٹا کا جائزہ لیں۔ دیکھیں کہ کون سے علاقے کمزور ہیں، کون سے علاقے تیزی سے بڑھ رہے ہیں، اور سمجھی کوشش کی بنیاد پر آپ کے دل کی دھڑکن کیسے ٹریک کرتی ہے۔ یہ گیم کے بعد کی سب سے قیمتی کوچنگ ہے جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ $199 Forerunner 55 یا $750 Forerunner 970 پہنے ہوئے ہوں، ریس کے دن سے پہلے اس چیک لسٹ سے گزرنا آپ کو ایک ہوشیار، زیادہ تیار ریسر بنا دے گا۔ ایک اچھی گھڑی آپ کو مزید ٹولز دیتی ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ ان کو استعمال کرنا جانتے ہوں۔