صحت مند آرام دل کی شرح کیا ہے؟

کیونکہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے۔ دل کی شرح کی تربیت یہ بہت مفید ہو سکتا ہے. لیکن آپ کے دل کی دھڑکن کو جاننا مفید ہو سکتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہ کر رہے ہوں۔ زیادہ تر پہننے کے قابل، بشمول سمارٹ رِنگز اور گھڑیاں، ریسٹنگ ہارٹ ریٹ (RHR) کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ کیا کہہ رہا ہے اسے سمجھنے کا طریقہ یہاں ہے:

ایک عام آرام دل کی شرح کیا ہے؟

طبی پیشہ ور افراد عام طور پر 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ (bpm) کے درمیان دل کی دھڑکن کو "عام” آرام کرنے والی دل کی شرح سمجھتے ہیں۔ تاہم، یہ ان نمبروں کے لیے گائیڈ نہیں ہے جو آپ پہننے کے قابل ڈیوائس پر دیکھ سکتے ہیں۔ معیاری اعداد و شمار فرض کرتے ہیں کہ آرام کرنے والے دل کی دھڑکنوں کی پیمائش ان لوگوں میں کی جاتی ہے جو خاموشی سے بیٹھے ہیں، عام طور پر صحت کی دیکھ بھال کی ترتیب میں۔ خاص طور پر، وہ جاگ رہے ہیں اور کچھ ڈاکٹر کے دفتر میں ہونے سے تھوڑا گھبرا سکتے ہیں۔

اسمارٹ واچز یا پہننے کے قابل دیگر آلات کم نمبر پکڑ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر سونے کے لیے پہنا جائے۔ سمارٹ رنگ بنانے والی کمپنی اورا کے ممبران آرام دل کی شرح 50 اور 60 bpm کے درمیان ہوتی ہے۔. Whoop صارفین کو اجازت دیتا ہے۔ عورتوں کے لیے اوسطاً 59 bpm اور مردوں کے لیے 55 bpm۔.

Oura، Whoop، اور اس سے ملتی جلتی ڈیوائسز کے صارفین کی دل کی دھڑکن شاید اوسط سے کم ہے۔ کیونکہ یہ پلیٹ فارم کھلاڑیوں اور ان کی صحت میں دلچسپی رکھنے والے لوگوں میں مقبول ہیں۔ (ہم نے یہ بھی پایا ہے کہ اورا دیگر آلات کا ساتھ ساتھ موازنہ کرتے وقت کم تعداد کی اطلاع دیتا ہے۔) 60 سے 100 کے زیادہ عام نمبروں کا مقصد مجموعی آبادی پر لاگو کرنا ہے جس کا طبی پیشہ ور افراد کو سامنا ہوسکتا ہے۔ تو یہ ٹھیک ہے اگر آپ کم تعداد تک نہیں پہنچتے ہیں۔

عام طور پر، آپ کی آرام کرنے والی دل کی دھڑکن جتنی کم ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔

ایتھلیٹس اور اچھی قلبی صحت کے حامل افراد میں آرام کرنے والے دل کی شرح کم ہوتی ہے۔ جو لوگ اپنی کارڈیو فٹنس کو بہتر بناتے ہیں وہ وقت کے ساتھ ساتھ ان کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن میں کمی دیکھتے ہیں، جو اکثر اس بات کی اچھی علامت کے طور پر دیکھا جاتا ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کام کر رہا ہے۔ لہذا، طویل مدتی میں، کم آرام دل کی شرح کو کم کرنے یا برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے. مختصر مدت میں، آپ کے دل کی دھڑکن کی دھڑکن معمول سے کچھ زیادہ ہونے کا مطلب ہو سکتا ہے:

• اگر آپ ذہنی یا جسمانی طور پر دباؤ کا شکار ہیں (مثلاً سخت ورزش سے تھکاوٹ)

• اگر آپ follicular مرحلے میں ہیں (اگر آپ کے پاس ماہواری ہے)

• آپ بیمار ہو رہے ہیں

• آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہیں (بشمول کچھ محرکات اور ڈیکونجسٹنٹ)۔

• کسی چیز نے آپ کی نیند میں خلل ڈالا (اگر آپ کے سوتے وقت آپ کا RHR ماپا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، شراب پینا اور دیر تک جاگنا آپ کے RHR کی سطح کو بلند کرنے کا سبب بن سکتا ہے)

میرے دل کی دھڑکن آرام سے ہے (HRV کے ساتھ) ٹریکنگ کے لیے مفید نمبر یہ سمجھنے کے لیے کہ میرا جسم کس قدر تناؤ میں ہے یا صحت یاب ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ بڑھتا ہے، یہ ٹھیک ہے اگر یہ چند دنوں میں دوبارہ گر جائے. کئی ہفتوں تک تیز آرام کرنے والی دل کی دھڑکن بیماری یا دیگر مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے جن کے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ میں ڈاکٹر کے پاس نہیں جاؤں گا۔ صرف میرے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن تھوڑی زیادہ ہے لہذا میں آپ کو اپنی صحت پر توجہ دینے اور ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دوں گا اگر آپ کو احساس ہو کہ کوئی اور چیز ٹھیک نہیں ہے۔

آپ کو اپنے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کا دوسرے لوگوں کے دل کی دھڑکنوں سے موازنہ کیوں نہیں کرنا چاہیے۔

یہ ایک "اچھی” آرام دہ دل کی دھڑکن کا خواہاں ہے، لیکن RHR کو ایک مدمقابل سمجھنا مفید نہیں ہے۔ لوگوں کے جسم کے سائز مختلف ہوتے ہیں، اور جس طرح آپ کے دوست آپ سے لمبے یا چھوٹے ہو سکتے ہیں، اسی طرح فٹنس یا صحت کے عوامل پر غور کرنے سے پہلے بھی آپ کے دل کی دھڑکن قدرتی طور پر زیادہ یا کم ہو سکتی ہے۔