ایپل واچ پر نیا VO2 میکس ٹیسٹ: اپنی قلبی صحت کی پیمائش کیسے کریں۔

ایپل واچ آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کتنی تیزی سے حرکت کرتے ہیں، آپ کا دل آپ کی ورزش پر کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے، اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی ورزش کیسے بدلتی ہے۔ تاہم، زیادہ دلچسپ فٹنس میٹرکس میں سے ایک وہ ہے جس کی براہ راست پیمائش نہیں کی جا سکتی: VO2 زیادہ سے زیادہ۔

VO2 max سے مراد آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جو آپ کا جسم شدید ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر قلبی سانس کی برداشت کا اندازہ کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

لیکن لیب ٹیسٹ کے برعکس، Apple Watch آپ کے سانس لینے یا باہر نکالنے والی آکسیجن کی پیمائش نہیں کرتی ہے۔ اس کے بجائے، یہ آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگانے کے لیے آپ کے جسم اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں معلومات کے ساتھ سینسرز کے ڈیٹا کو جوڑتا ہے۔

اس سے ایک دلچسپ سوال پیدا ہوتا ہے۔ آپ کی کلائی پر نصب آلہ آپ کے قلبی اور نظام تنفس کے اندر کیا ہو رہا ہے اس کا اندازہ کیسے لگا سکتا ہے؟

ایپل واچ سیریز 12 اور ایپل واچ الٹرا 4 ایپل کے نئے گھر پر VO2 میکس اسسمنٹ کے تجربے کے ساتھ صحت سے متعلق سینسنگ کی نئی خصوصیات متعارف کراتے ہیں، اس لیے نمبروں کو سمجھنے کے لیے اسکرین پر نتائج سے آگے دیکھنے کی ضرورت ہے۔

ہم کیا احاطہ کریں گے:

VO2 میکس بالکل کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟

یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کی گھڑی کیا کہہ رہی ہے، پہلے میٹرک سسٹم کی سائنس کو سمجھنا ضروری ہے۔ VO2 میکس بنیادی طور پر آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار سے مراد ہے جو آپ کا جسم زیادہ شدت سے کام کرتے ہوئے استعمال کر سکتا ہے۔

آکسیجن کی مسلسل فراہمی ضروری ہے تاکہ جسم توانائی پیدا کر سکے۔ چاہے آپ چل رہے ہوں، جاگنگ کر رہے ہوں، بائیک چلا رہے ہوں یا دوڑ رہے ہوں، آپ کے جسم کو ایک ساتھ کام کرنے کے لیے متعدد حیاتیاتی نظاموں کی ضرورت ہوتی ہے۔

پہلا قدم پھیپھڑوں کا جسم کو آکسیجن فراہم کرنا ہے۔ اس کے بعد ہمارا دل بہت تیزی سے رگوں کے ذریعے آکسیجن سے بھرپور خون پمپ کرتا ہے۔ ضروری آکسیجن براہ راست جسم کے پٹھوں تک جاتی ہے جہاں اسے جسمانی سرگرمیوں کے لیے توانائی پیدا کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ پورے عمل کی کارکردگی VO2 max میں ظاہر کی گئی ہے۔

اس کا اظہار اکثر mL/kg/min استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے، جس کا ترجمہ فی کلوگرام جسمانی وزن فی منٹ میں استعمال ہونے والی آکسیجن کے ملی لیٹر میں ہوتا ہے۔ VO2max کو کسی حد تک موٹے اندازے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے کہ بہت زیادہ توانائی کی طلب کے حالات میں جسم کس حد تک آکسیجن استعمال کر سکتا ہے۔

قلبی تندرستی اور صحت کے مختلف نتائج کے درمیان تعلق کی وجہ سے، VO2max کو ورزش فزیالوجی اور ہیلتھ لٹریچر میں کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے۔

اصل VO2 میکس ٹیسٹ کلائی کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔

لیبارٹری ورژن

روایتی طور پر، درست VO2 زیادہ سے زیادہ کا تعین کرنے کے لیے، ڈاکٹروں نے نسبتاً محنتی طریقے استعمال کیے ہیں۔ مثال کے طور پر، مضامین ٹریڈمل پر چلتے ہیں یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر زوردار ورزش کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، وہ ایک ماسک پہنیں گے جو میٹابولک تجزیہ کار کے ساتھ محفوظ طریقے سے منسلک ہے۔ جیسے جیسے مشق زیادہ ہوتی گئی، موضوع زیادہ سے زیادہ بھاری سانس لینے لگا۔

ایک ہی وقت میں، مضامین کو اپنے آپ کو اس وقت تک محنت کرنا چاہئے جب تک کہ وہ اپنی بلند ترین سطح پر نہ پہنچ جائیں یا مکمل تھکن کو نہ پہنچ جائیں۔ ورزش کے دوران، مشترکہ آلات جسم میں داخل ہونے والی آکسیجن کی مقدار اور خارج ہونے والی کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار کو درست طریقے سے ماپتے ہیں۔ سانس لینے کی یہ تفصیلی پیمائش اس وجہ سے ہے کہ لیبارٹری ٹیسٹنگ VO2 میکس کا تعین کرنے کا روایتی اور ترجیحی طریقہ ہے۔

لیکن اس کے ساتھ ایک حقیقی بڑا مسئلہ ہے۔ لیبارٹری کے طریقے بہت درست ہیں، لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ منگل کی رات کام کے بعد تصادفی طور پر کر سکتے ہیں (یا آسانی سے کر سکتے ہیں)، مثال کے طور پر۔ یہ عملی مسئلہ جزوی طور پر یہ ہے کہ پہننے کے قابل سامان کیوں ابھرے۔

تو گھڑی کسی چیز کا اندازہ کیسے لگاتی ہے جس کی وہ براہ راست پیمائش نہیں کر سکتی؟

ایک بار پھر، ایپل واچ براہ راست ٹیسٹوں کے ذریعے میٹابولزم کی پیمائش نہیں کرتی، جیسے لیبارٹری سانس لینے والے ماسک کا استعمال کرتے ہوئے قلبی صحت کی پیمائش کرنا۔ یہ آلہ قلبی سانس کی فٹنس کا حساب لگانے کے لیے جسمانی اور ورزش کے ڈیٹا سے متعلق پیچیدہ ریاضیاتی مساوات کا استعمال کرتا ہے۔

ایپل کھلے عام تسلیم کرتا ہے کہ قلبی فٹنس VO2 میکس اور ورزش سے ماپا جاتا ہے۔ حساب لگاتے وقت، Apple متعدد پیرامیٹرز کو مدنظر رکھتا ہے، بشمول عمر، جنس، وزن، قد، وہ دوائیں جو دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہیں، اور سینسر ڈیٹا کی بڑی مقدار۔

دوسرے لفظوں میں، گھڑی ایک بنیادی اصول پر توجہ مرکوز کرتی ہے: جسمانی طور پر آپ کی کوشش کے مقابلے میں آپ کا دل کتنا محنت کر رہا ہے۔

مان لیں کہ دو لوگ ایک ہی تیز رفتاری سے دوڑ رہے ہیں۔ جب کہ مسٹر اے اس رفتار کو برقرار رکھتے ہیں، ان کے دل کی دھڑکن کچھ کم ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ان کا قلبی نظام مؤثر طریقے سے کام کر رہا ہے۔ شخص B ایک ہی رفتار کو برقرار رکھتا ہے لیکن اس کی دل کی دھڑکن بہت زیادہ ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، اعلی درجے کی الگورتھم قلبی فٹنس میں فرق کی نشاندہی کرنا ممکن بناتے ہیں۔ الگورتھم تمام ڈیٹا پوائنٹس کے درمیان تعلقات کا استعمال کرتا ہے۔ اگرچہ صحیح حساب کا طریقہ سامنے نہیں آیا ہے، لیکن اس کے پیچھے جسمانی تصور بالکل واضح ہے۔

ایپل واچ VO2 میکس کا نیا تجربہ دریافت کریں۔

2026 کے آخر میں جاری کردہ ہارڈویئر اپ ڈیٹ ان میٹرکس کے ساتھ تعامل اور تشریح کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

خاص طور پر، دوبارہ ڈیزائن کیا گیا ہیلتھ فیچر گھر پر ہونے والی پیمائش کو فعال طور پر سپورٹ کرتا ہے، جس سے صارفین کو ایک درست، گائیڈڈ ٹیسٹ کے ذریعے اپنے VO2 میکس کا اندازہ لگانے کا اختیار ملتا ہے۔ ایپل کے مطابق، آپ ایپل واچ سیریز 12، ایپل واچ الٹرا 4، ایئر پوڈس پرو، یا کسی دوسرے ہم آہنگ ہارٹ ریٹ سینسر ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے اس تشخیص کو انجام دے سکتے ہیں۔

یہ آپ کے ورزش کے لاگ کو دیکھنے سے زیادہ ہے۔

پہلے، VO2 زیادہ سے زیادہ تخمینوں کی اجازت صرف مخصوص پس منظر کی بیرونی ورزش، جیسے آؤٹ ڈور واکنگ، آؤٹ ڈور رننگ، اور ہائیکنگ کے لیے تھی۔ دوسرے لفظوں میں، جب آپ حقیقی زندگی میں کچھ کر رہے ہوتے ہیں تو سافٹ ویئر صرف غیر فعال طور پر آپ کی سرگرمیوں کی نگرانی کرتا ہے۔

اب، ایک نئے سرے سے ڈیزائن کیا گیا صحت کا تجربہ آپ کو اپنے VO2 میکس کے زیادہ درست طبی تشخیص کے قریب لاتا ہے۔ ایپل واچ سے بے ترتیب نگرانی پر مبنی غیر فعال پیمائش کے برعکس، ایپلیکیشن کا موجودہ ورژن آپ کو گھر پر گائیڈڈ فزیکل ٹیسٹ کر کے اپنے VO2 میکس کا اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے۔

ایپل واچ سیریز 12: دل کی شرح کا بہتر ڈیٹا کیوں ضروری ہے۔

ان نمبروں کے درست ہونے کے لیے، خام ڈیٹا کو اعلیٰ معیار کا ہونا چاہیے۔ ایپل واچ سیریز 12 کی تازہ ترین نسل ایپل کی جدید ٹیکنالوجیز سے بھری ہوئی ہے۔ صحت کا پتہ لگانے کے نظام بہت زیادہ تعدد پر دل کی شرح اور دل کی شرح متغیر (HRV) کی نگرانی فراہم کرتا ہے۔ حقیقت میں دل کی شرح کے پس منظر کی پیمائش ہر 5 سیکنڈ میں کی جاتی ہے۔. ایپل کے مطابق، یہ جدید سینسنگ سسٹم پہننے کے قابل ڈیوائس میں دل کی دھڑکن کی سب سے درست شناخت فراہم کرتا ہے۔

دل کی شرح اس پہیلی کے سب سے اہم ٹکڑوں میں سے ایک ہے۔

جب آپ کسی بھی قسم کی سخت ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو معمول سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہے، اس لیے آپ کا دل جواب دینے کے لیے زیادہ محنت اور تیزی سے کام کرتا ہے۔

لیکن دل کی شرح خود آپ کے VO2 میکس کو جادوئی طور پر ظاہر نہیں کرتی ہے۔ آپ کے آلے کو آپ کے دل کی دھڑکن کا تجزیہ کرنا چاہیے۔ ایک ساتھ آپ کی جسمانی سرگرمی، ورزش کی شدت، دوڑنے کی رفتار اور دیگر صحت کی معلومات کی درست تفصیلات۔ یہ آپ کے قلبی تنفس کی فٹنس کا اندازہ لگانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ذہن میں رکھیں کہ آپٹیکل دل کی شرح مانیٹر لفظی طور پر آپ کے پٹھوں میں آکسیجن کے بہاؤ کا پتہ نہیں لگاتے ہیں۔ بلکہ، یہ پیچیدہ تخمینہ کے ماڈلز میں نمبروں کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہونے والے کلیدی جسمانی آدانوں میں سے ایک فراہم کرتا ہے۔

ایپل واچ الٹرا 4: کیوں GPS اہم سیاق و سباق کو شامل کر سکتا ہے۔

جبکہ سیریز 12 نے حیاتیاتی سینسنگ کی صلاحیتوں کو بڑھایا ہے، ایپل واچ الٹرا 4 اعلی مقامی درستگی کو ترجیح دیتی ہے۔ درحقیقت، ایپل اشتہار دیتا ہے کہ الٹرا 4 میں ایک بہت ہی درست GPS فیچر ہے جو خاص طور پر سخت کھیلوں اور بیرونی سرگرمیوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ درحقیقت، VO2 max ہمارے پریمیم چلانے والے ورزش میٹرکس میں شامل ہے۔

حرکت کا ڈیٹا آپ کے دل کی دھڑکن کی کہانی بتاتا ہے۔

اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ صرف دل کی دھڑکن اس بات کی نشاندہی نہیں کرتی ہے کہ آپ جسمانی طور پر کیا کر رہے ہیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن فی منٹ 150 دھڑکنوں تک زیادہ ہو سکتی ہے جب آپ بالکل مختلف جسمانی ردعمل میں مشغول ہوتے ہیں، جیسے اوپر کی طرف دوڑنا، چپٹی سطح پر دوڑنا، گرمی کے شدید درجہ حرارت میں ورزش کرنا، متعدد سیڑھیاں چڑھنا، اور یہاں تک کہ تناؤ میں بھی۔

ورزش کے بارے میں نقل و حرکت- اور مقام سے متعلق مخصوص ڈیٹا معلومات کے اس خلا کو پُر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گھڑی رفتار، کل فاصلہ، حرکت میں اچانک تبدیلی، ورزش کا دورانیہ، اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ جغرافیائی محل وقوع سے متعلق ہر قسم کے تجزیے کے ذریعے آپ کے دل کی دھڑکن سے میل کھا سکتی ہے۔

اگر آپ حرکت کرنا چھوڑ دیں لیکن ورزش جاری رہے تو کیا ہوگا؟

اگر آپ بھاگ رہے ہیں اور اچانک رک جائیں گے تو آپ کی ٹانگیں نہیں ہلیں گی، لیکن آپ کے دماغ کو ابھی تک میمو نہیں ملا ہے۔ آپ کی کلائی پر موجود گھڑی مسلسل ورزش کی معلومات اکٹھی کر رہی ہے۔ اندرونی موشن سینسر حرکت میں بڑی اور اچانک تبدیلیوں کا پتہ لگا سکتے ہیں، اور GPS سے لیس ماڈل بیرونی سرگرمیوں کے دوران فوری سست روی اور رکنے کی پوزیشن کو آسانی سے ریکارڈ کرتے ہیں۔ دریں اثنا، دل کی دھڑکن آسانی سے بلند رہ سکتی ہے یہاں تک کہ جسم کی حرکت سست ہو جائے یا مکمل طور پر رک جائے۔

حرکت اور قلبی سرگرمی میں تیز تبدیلیاں ناقابل یقین حد تک پیچیدہ جسمانی ڈیٹا پیدا کر سکتی ہیں۔ ایک شخص کی دوڑنے کی رفتار اچانک صفر تک گر سکتی ہے جب کہ اس شخص کے دل کی دھڑکن بلند رہتی ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ انسانی قلبی نظام فوری طور پر آرام کی بنیادی سطح پر واپس نہیں آتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ تخمینہ لگانے والے الگورتھم کو ان بدلتے ہوئے سگنلز کی مسلسل تشریح کرنی چاہیے اور درست طریقے سے یہ تعین کرنا چاہیے کہ آیا ریکارڈ شدہ سرگرمی کے مخصوص حصے درحقیقت قلبی صحت کے بارے میں مفید اور قابل اعتماد معلومات فراہم کرتے ہیں۔

چونکہ ایپل اپنے مکمل ملکیتی الگورتھم کو عوامی طور پر دستیاب نہیں کرتا ہے، اس لیے یہ قطعی طور پر یہ دعویٰ نہیں کر سکتا کہ غیر متوقع توقف خود بخود VO2 میکس اسکورز کم کرتا ہے۔ سافٹ ویئر کو ممکنہ طور پر ان مختصر، شور مچانے والی بے ضابطگیوں کو فلٹر کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن یہ بالکل واضح کرتا ہے کہ پہننے کے قابل ڈیٹا کی تشریح کرنا اتنا مشکل انجینئرنگ چیلنج کیوں ہے۔

کیوں VO2 میکس صرف ایک رفتار بمقابلہ نہیں ہے؟ دل کی شرح کی مساوات

رفتار اور دل کی شرح کا موازنہ کرنے سے خیال کو تناظر میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن VO2 میکس کا تخمینہ لگانے کی اصل سائنس بہت زیادہ پیچیدہ ہے۔

ایپل اپنے VO2 میکس تخمینے کے عمل کے لیے جو طریقہ استعمال کرتا ہے وہ بہت سے انفرادی اور ماحولیاتی عوامل پر منحصر ہے جو دل کی دھڑکن کے ردعمل کو بہت زیادہ متاثر کر سکتے ہیں۔ ان عوامل میں عمر، حیاتیاتی جنس، وزن، اصل قد، وہ دوائیں جو دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہیں جو آپ ہر روز لیتے ہیں، مخصوص قسم کی ورزش، کوشش کی سطح، اور سینسر ریڈنگ کا معیار شامل ہیں۔

ایپل کی طرف سے فراہم کردہ سرکاری معاون دستاویزات کے مطابق، گھڑی 14 سے 65 ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ کی حد میں VO2 زیادہ سے زیادہ کا تخمینہ لگا سکتی ہے، جس سے یہ انسانی صحت کی سطحوں کی وسیع رینج کا احاطہ کر سکتی ہے۔

لیکن ایپل واچ کا VO2 میکس تخمینہ کتنا درست ہے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں مارکیٹنگ کے وعدے ہم مرتبہ نظرثانی شدہ سائنسی حقیقت کو پورا کرتے ہیں۔ پہننے کے قابل درستگی پر تحقیق اہم ہے، اور آپ صرف یہ اعلان نہیں کر سکتے کہ ایک گھڑی ڈیٹا کو تفصیل سے دیکھے بغیر VO2 زیادہ سے زیادہ درست طریقے سے پیمائش کرتی ہے۔

ایپل واچ VO2 میکس کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے۔

PLOS ONE میں شائع ہونے والے 2025 کی توثیق کا مطالعہ براہ راست Apple Watch VO2 کے زیادہ سے زیادہ تخمینوں کا بالواسطہ کیلوری میٹری (ایک سخت لیبارٹری معیار) سے موازنہ کرتا ہے۔ محققین نے پایا کہ ایپل واچ نے حقیقت میں اوسطاً VO2 زیادہ سے زیادہ کا تخمینہ لگایا، جس کی اوسط مطلق فیصدی کی غلطی تقریباً 13% ہے۔

مطالعہ محتاط طور پر یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے کہ گھڑیوں میں روایتی لیبارٹری ٹیسٹوں کے زیادہ قابل رسائی متبادل کے طور پر عملی افادیت ہوسکتی ہے، لیکن اصل طبی عمل درآمد سے پہلے ان تخمینوں میں بہتری کی ضرورت ہے۔

دوسرے لفظوں میں، جبکہ گھڑی آسان اندازے لگانے کے لیے کارآمد تھی، انفرادی نتائج لیب میں ڈاکٹروں کی جانب سے ناپی جانے والی درست اقدار سے نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں۔

مزید برآں، پرانی ایپل واچ سیریز 7 کا جائزہ لینے والے 2024 کی توثیق کے مطالعے نے بھی قابل لباس اندازوں کا موازنہ میٹابولک گیس اینالائزر کا استعمال کرتے ہوئے لیبارٹری ٹیسٹنگ سے کیا۔ محققین نے پیش گوئی کی گئی اقدار اور لیب میں ماپا جانے والوں کے درمیان قابل ذکر فرق پایا۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایپل واچ بیکار ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ ہے کہ مناسب پہننے کے قابل تخمینوں کو سخت لیبارٹری پیمائشوں کی طرح نہیں سمجھا جانا چاہئے۔

ایپل واچ سیریز 10 کا جائزہ لینے والے ایک حالیہ 2026 کے مطالعے نے ان درست نتائج کی بازگشت کی، یہ نوٹ کیا کہ واچ نے مجموعی طور پر بالواسطہ کیلوری میٹری کے مقابلے VO2 زیادہ سے زیادہ کو کم نہیں کیا اور انفرادی صارف کی سطح پر معنی خیز تغیر کو ظاہر کیا۔

مصنفین نے مشورہ دیا کہ تحقیق یا وسیع تر آبادی کی سطح کے سیاق و سباق میں پہننے کے قابل تخمینوں کی اب بھی بڑی قدر ہو سکتی ہے، لیکن انفرادی پیمائش کی وشوسنییتا کی مزید طولانی توثیق کی ضرورت ہے۔

ختم

Apple Watch Series 12 اور Ultra 4 دل کی دھڑکن، حرکت اور دیگر صحت کے اعداد و شمار کو یکجا کر کے آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگانا آسان بناتے ہیں تاکہ قلبی تنفس کی فٹنس کا اندازہ لگایا جا سکے۔ گھر میں نئے جائزے تخمینہ لگانے کا ایک زیادہ منظم طریقہ پیش کرتے ہیں، لیکن گھڑیاں اب بھی براہ راست آکسیجن کی کھپت کی پیمائش نہیں کر سکتیں جیسے لیب ٹیسٹ۔

اگرچہ ان نمبروں کو تخمینوں کے طور پر سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ دلچسپ اعداد ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ کس طرح سینسرز، فزیالوجی، اور الگورتھم مل کر کام کر سکتے ہیں تاکہ ہماری فٹنس کے بارے میں مزید بتایا جا سکے۔