گارمن کے ‘بازیابی کا وقت’ کے تخمینے کا واقعی کیا مطلب ہے۔

گارمن کی فٹنس گھڑیاں اکثر ورزش کے بعد "ریکوری ٹائم” فراہم کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک آسان دوڑ کے بعد، اس نے مجھے بتایا کہ مجھے مکمل صحت یاب ہونے کے لیے 21 گھنٹے درکار ہیں۔ میں گارمن سے طویل بحالی کے تخمینے کی توقع کرنے آیا ہوں، لیکن وہ وہ نہیں ہیں جو آپ سوچ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ سے صحت یابی کی مدت کے دوران مکمل آرام کی توقع نہیں کی جاتی ہے۔ یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:

گارمن کی ریکوری ٹائم کی خصوصیت کیا ہے اور میں اسے کہاں تلاش کر سکتا ہوں؟

گارمن کی بہت سی گھڑیوں پر، آپ ورزش کے اختتامی خلاصے میں اپنا صحت یاب ہونے کا وقت دیکھ سکتے ہیں جو آپ کے ورزش ختم کرنے کے فوراً بعد ظاہر ہوتا ہے۔ آپ اسے اپنی گھڑی پر ٹریننگ سٹیٹس ویو میں یا Garmin Connect ایپ میں ٹریننگ ریڈی ٹائل (اگر دستیاب ہو) میں بھی چیک کر سکتے ہیں۔ Forerunner 570 پر، آپ اسے مرکزی گھڑی کے چہرے پر چھوٹی پیچیدگیوں میں سے ایک کے طور پر بھی سیٹ کر سکتے ہیں۔ ریکوری ٹائم فیچر زیادہ تر Enduro، Epix، Fenix، Forerunner، Instinct، Venu، اور Vivoactive گھڑیوں پر دستیاب ہے (گارمن کے پاس مکمل فہرست یہاں)۔

گارمن بحالی کے وقت کی تعریف اس طرح کرتا ہے کہ "اس بات کا تخمینہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگے گا اور اسی شدت کی اگلی ورزش کے لیے تیار رہیں۔” اس جملے پر توجہ دیں، کافی دوبارہ احاطہ کریں کوئی کھلاڑی نہیں ہیں۔ کافی ہر تربیتی سیشن کے آغاز میں بازیافت۔ ایک سیشن سے دوسرے سیشن میں جاتے وقت تھوڑا تھکاوٹ محسوس کرنا معمول ہے۔ یہ نمبر صرف آپ کو بتاتا ہے کہ آپ اس مشق کے اثرات کب تک محسوس کریں گے۔

کیا مجھے دوبارہ ورزش کرنے سے پہلے اپنے صحت یاب ہونے کا وقت صفر تک پہنچنے کا انتظار کرنا چاہیے؟

نہیں! یہ اس خصوصیت کے بارے میں شاید سب سے بڑی غلط فہمی ہے (اور یہ بتاتی ہے کہ بحالی کا وقت اتنا طویل کیوں ہے، 4 دن تک)۔ میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ ٹائمر ختم ہونے تک آپ کو بستر پر سڑنا چاہئے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ اب سے ٹائمر کے 0 تک پہنچنے تک، آپ معمول سے کم از کم تھوڑا زیادہ تھکے ہوئے ہوں گے۔ آپ کر سکتے ہیں گارمن کی وضاحت یہاں پڑھیں۔. وہ کہتے ہیں: "ایک بار ٹائمر 0 تک پہنچ جاتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی اگلی سخت فٹنس (یعنی تربیت کی تاثیر: 3.0+) قسم کی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں۔”

لہذا اگر آپ کو سخت ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے 38 گھنٹے کا وقت دیا گیا ہے، تو یہ صرف اس بات کی علامت ہے کہ آپ کل بہترین حالت میں نہیں ہوں گے۔ اگر آپ کل ہفتے کی اپنی مشکل ترین ورزش کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ اسے بند کرنے پر غور کر سکتے ہیں تاکہ آپ بعد میں صحت مند ٹانگیں بنا سکیں۔ تاہم، اگر آپ اس کے بجائے ریکوری چلانے کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو آپ کو اپنے منصوبوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا مجھے اپنے گارمن کی بازیابی کے وقت کو نظر انداز کرنا چاہئے؟

ایسے دلائل ہیں کہ اسے نظر انداز کر دیا جائے۔ کوئی بھی میٹرک گھڑی کم از کم کچھ وقت فراہم کرتی ہے۔ آپ کو گارمن کی بازیابی کے وقت کے رحم و کرم پر رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اب بھی ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں اور اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ بحالی کی تعداد کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔