ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
جب آپ سو نہیں پاتے تو شاید گھڑی آپ کو طعنہ دے رہی ہو۔ آپ لیٹ کر سوچ سکتے ہیں، "مجھے کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے،” لیکن اگر آپ ایک گھنٹے بعد بھی جاگتے ہیں، تو آپ کو صرف 7 گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ چھ وقت، 6 گھنٹے بہت زیادہ وقت نہیں ہے۔ اور اگر آپ ابھی تک میں تھکا ہوا نہیں ہوں، اس لیے میرا اندازہ ہے۔ کم 6 بجے سے بہتر ہے کہ آپ بستر پر لیٹ کر یہ سوچیں گے کہ آپ صبح کتنے گڑبڑ میں ہوں گے۔
اگر یہ واقف لگتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ نیند کے سائنسدانوں نے طویل عرصے سے "نیند کو کھونے کے بجائے کھونے” کے تصور کو تسلیم کیا ہے، جو کہ ایک معروف عنصر ہے جو بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔ ضروری نہیں۔ وجہ لیکن یہ آپ کی نیند کے مسائل کو بھی بدتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ کو ایک معمولی مسئلہ ہے جس کی وجہ سے آپ کو سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ رات کو گھڑی کے حساب سے دباؤ ڈالنے، سونے میں دشواری اور اگلے دن تھکاوٹ محسوس کرنے کا شیطانی چکر دہرایا جاتا ہے۔ پھر آپ سونے کے وقت سے ڈرنا شروع کر دیتے ہیں۔ کیونکہ میں جانتا ہوں کہ یہ دوبارہ ہوگا۔
اس سے پہلے کہ آپ کو یہ معلوم ہو، آپ نیند میں مدد کے لیے دوائیں لے رہے ہوں گے۔ یہ دوا خود آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے (ہر رات Benadryl آپ کے لیے اچھا نہیں ہے)۔ 2023 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ‘وقت کی نگرانی کرنے والا رویہ’، جسے کلاک واچنگ کہا جاتا ہے، لوگوں کو ایسی دوائیں لینے پر مجبور کر سکتا ہے جن کی انہیں دوسری صورت میں ضرورت نہیں ہوتی۔ تو آپ اس کے بجائے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں نیند کے ماہرین کی تجویز ہے:
گھڑی چھپائیں
مطالعہ کے مصنفین میں سے ایک کا کہنا ہے کہ اپنے آپ سے وعدہ کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ وہ وقت کو نہ دیکھیں۔ اگر آپ اپنے فون کا استعمال گھڑی کو گھمانے، ڈسپلے کو ڈھانپنے، یا وقت چیک کرنے کے لیے کرتے ہیں، تو اسے پہنچ سے دور رکھیں۔ اگر آپ کا الارم ابھی تک بند نہیں ہوا ہے، تو ابھی بھی رات ہے اور آپ کو بس اتنا ہی جاننے کی ضرورت ہے۔
گھڑی کے بغیر، آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کو کافی نیند آرہی ہے۔ لیکن پھر بھی کے ساتھ یہاں تک کہ اگر آپ گھڑی استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو وقت کا صحیح حساب لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ پوری طرح سے جاگ رہے ہیں، آپ اکثر نیند میں اور باہر نکل جاتے ہیں اور آپ کو احساس سے زیادہ نیند آتی ہے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
اگر آپ گھڑی یا فٹنس ٹریکر کے ساتھ سوتے ہیں جو آپ کی نیند کو ٹریک کرتا ہے، تو ڈیٹا پر صرف اسی صورت میں توجہ دیں جب یہ آپ کی مدد کرے۔ صبح اپنے ڈیٹا کو چیک کرنا اور سوچنا تسلی بخش ہے، ‘ہمم، میں اپنی سوچ سے زیادہ سویا۔’ تاہم، اگر ڈیٹا چیک کرنے سے آپ کو زیادہ پریشانی محسوس ہوتی ہے، تو ایپ کو چیک کرنے کی عادت کو توڑنے کی کوشش کریں۔ کسی بھی صورت میں، ٹریکرز ہمیشہ 100% درست نہیں ہوتے ہیں۔ سوچو اگرچہ میری نیند اصل میں ٹھیک تھی، میں اچھی طرح سو نہیں سکتا تھا۔ مزید برآں، ان تجاویز پر غور کریں کہ آپ اپنے نیند سے باخبر رہنے والے ڈیٹا کو صحت مند طریقوں سے کیسے استعمال کریں:
آرام پر توجہ دیں۔
رات گئے کچھ تسلی بخش خیالات یہ ہیں: آرام تقریباً نیند جیسا ہی ہوتا ہے، چاہے آپ جاگ رہے ہوں۔ اپنی آنکھیں بند کریں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے جسم کو اس وقت اس کی ضرورت ہے۔ اس طرح آرام کرنے سے مراقبہ کے کچھ فوائد مل سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ ایک مفروضہ بھی ہے کہ مراقبہ نیند کے کچھ فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ چاہے یہ سچ ہے یا نہیں، جب آپ آدھی رات کو جاگتے ہوں تو اس کے بارے میں سوچنا تسلی بخش ہوتا ہے۔
اور اگر آپ کو پریشان ہونے سے روکنے کے لیے ایک اور وجہ کی ضرورت ہے تو اس وقفے کو یاد رکھیں یہ سونے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔– خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام سے رات گزارنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد ملے، چاہے آپ سو جائیں یا نہ آئیں۔