بے خوابی کی راتیں بہت سے لوگوں کے لیے ایک حقیقت ہیں، جن میں والدین کی جانب سے نومولود بچوں کی پرورش کرنا، امتحانات کے لیے تڑپنے والے طلباء، اور بے خوابی کے شکار افراد شامل ہیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہم ضروری میں سونا چاہتا ہوں، لیکن کیا میں تھوڑی دیر کے لیے دور نہیں رہ سکتا؟ یہ تھوڑا سا ایسا ہے، لیکن یہ خوبصورت نہیں ہے۔
عالمی ریکارڈ 19 دن کا ہے۔
نیند کی کمی کا سب سے مشہور ریکارڈ ہولڈر رینڈی گارڈنر ہے، حالانکہ فی الحال یہ ریکارڈ ان کے پاس نہیں ہے۔ بڑے پیمانے پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ایک انسان کی طرف سے انتہائی نیند کی کمی کی بہترین دستاویزی مدت کا شکار ہوا ہے: 264 گھنٹے، یا تقریباً 11 دن۔
جیسا کہ این پی آر نے اطلاع دی ہے۔گارڈنر 1963 میں دو دیگر طالب علموں کے ساتھ سائنس فیئر پروجیکٹ پر کام کر رہا تھا اور انہوں نے ریڈیو DJ کے ذریعے حاصل کیے گئے 260 نیند کے گھنٹوں کو شکست دینے کا فیصلہ کیا۔ گارڈنر سکے کا ٹاس ہار گیا اور سونے سے قاصر تھا جب کہ دوسروں نے اس کا مشاہدہ کیا اور اس کی علمی صلاحیتوں کا تجربہ کیا۔ اس وقت ان کی عمر 17 سال تھی۔
اس کے تجربات کو میڈیا کی توجہ حاصل ہوئی، اور جلد ہی اسٹینفورڈ نیند کے محقق ولیم ڈیمنٹ اور بحریہ کے طبیب جان راس نے بھی اس کا جائزہ لینا شروع کردیا۔ 264 گھنٹوں کے بعد، گارڈنر کا دماغی اسکین ہوا (جس سے وہ صحت مند تھے) اور پھر 14 گھنٹے سوتے رہے۔
اس کا ریکارڈ کئی بار ٹوٹ چکا ہے، حال ہی میں 1986 میں جب اسٹنٹ مین رابرٹ میکڈونلڈ تقریباً 19 دن تک سوئے بغیر چلے گئے۔ یہ آخری ریکارڈ شدہ عالمی ریکارڈ ہے۔ لیکن اس پر قابو پانے کی کوشش نہ کریں۔ گنیز ورلڈ ریکارڈز نے 1997 میں بے خوابی کے ریکارڈ کی نگرانی بند کرنے کا فیصلہ کیا۔ وہ تسلیم کرتے ہیں کہ کسی ریکارڈ کو شائع کرنے کا مطلب ہے کہ لوگ مسلسل اسے شکست دینے کی کوشش کر رہے ہیں، اور یہ کہ نیند کی شدید کمی کے اثرات کو اتنا خطرناک سمجھا جاتا ہے کہ وہ اس کی حوصلہ افزائی نہیں کرنا چاہتے۔
اس نے کہا، اگر آپ ریکارڈ ہولڈرز کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں اور ان کے تجربات کیسے تھے: گنیز ویب سائٹ پر ایک خلاصہ موجود ہے۔. قابل ذکر بات یہ ہے کہ ڈی جے پیٹر ٹرپ، جنہوں نے 1950 کی دہائی میں ریکارڈز کے لیے مقابلہ کیا، انتہائی فریب نظروں کا سامنا کیا۔ یہ آپ کی بے خوابی کے براہ راست اثر کے بجائے، آپ کو بیدار رہنے میں مدد کے لیے لی جانے والی Ritalin کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ (اس نے کہا، کچھ قسم کے فریب ابھی بھی صرف نیند کی کمی سے ہوسکتے ہیں۔)
اگر آپ بہت زیادہ نیند سے محروم ہیں تو کیا ہوگا؟
گنیز سائٹ پر ریکارڈ رکھنے والوں نے اکثر متلی اور چڑچڑاپن محسوس کرنے کی اطلاع دی۔ چوتھے دن، گارڈنر کا مشاہدہ کرنے والے سائنسدانوں میں سے ایک نے یاد کیا کہ اس نے "فریب، فریب، اور انتہائی مختصر توجہ کا دورانیہ” محسوس کیا۔
1974 میں، راجر گائے انگلش، جس نے کیفین کے علاوہ کوئی اور محرک استعمال کرنے کا ریکارڈ حاصل کیا، نے ایسے فریب کا سامنا کرنے کی اطلاع دی جو تجربہ ختم ہونے کے بعد بھی برقرار رہا۔ ایک اور ریکارڈ توڑنے والی مورین ویسٹن نے کہا کہ وہ نیند کی کمی کے دوران فریب کا شکار ہوئیں لیکن کچھ نیند کے بعد مکمل صحت یاب ہو گئیں۔
کوئی راستہ نہیں نیند کی کمی کے لیے StatPearls گائیڈ وہ رپورٹ کرتے ہیں کہ نیند کی دائمی کمی (جس میں طویل عرصے تک تھوڑی نیند شامل ہو سکتی ہے) "بڑھتی ہوئی اموات اور بیماری، جاگنے کی سرگرمیوں میں کارکردگی میں کمی کی وجہ سے حادثات اور چوٹوں میں اضافہ، زندگی کے خود رپورٹ کردہ معیار میں کمی، خاندان کی فلاح و بہبود میں کمی، اور صحت کی دیکھ بھال کی خدمات کے استعمال میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔” وہ مزید کہتے ہیں، "یہ واضح ہے کہ نیند کی کمی کا انسانی صحت اور تندرستی پر گہرا اثر پڑتا ہے۔”
اوسط آدمی کتنا وقت سو سکتا ہے؟
آئیے کچھ عملی مشورے کے لیے فوج کو دیکھتے ہیں۔ فوج کو کام کرنے کے لیے اپنے ارکان کی ضرورت ہوتی ہے لیکن وہ اکثر انہیں ایسے کام تفویض کرتی ہے جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں یا اسے ناممکن بنا دیتے ہیں، اس لیے انہوں نے اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے پالیسیاں تیار کی ہیں۔ کوئی راستہ نہیں نیند کی کمی پر پینٹاگون کی رپورٹ ‘نیند کی مکمل کمی’ کو 24 گھنٹے جاگنے سے تعبیر کیا جاتا ہے۔ یا جب بھی ایسا ہوتا ہے، آپ اپنے عام نیند کے وقت کو چھوڑ رہے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ عام طور پر صبح 7 بجے اٹھتے ہیں، لیکن پوری رات ویڈیو گیمز کھیلتے رہتے ہیں (یا کسی دشمن کی طرف سے گولی مار دی جاتی ہے) اور صبح 7 بجے دوبارہ ہو جاتے ہیں، تو آپ کو نیند سے محروم تصور کیا جائے گا۔
وہ "جزوی نیند کی کمی” کو کم یا خلل والی نیند کا ادوار بھی سمجھتے ہیں، جس کے نتیجے میں ہر رات سات گھنٹے سے کم نیند آتی ہے۔ ان میں سے ایک ہفتے کو "دائمی جزوی نیند کی کمی” سمجھا جاتا ہے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
اسی رپورٹ کے مطابق، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ نیند میں کمی کے ہر 24 گھنٹے کے لیے، "علمی کام کی کارکردگی میں 25 سے 35 فیصد کمی” ہوتی ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ ایک مقررہ وقت کے بعد آپ دیوار سے ٹکرائیں اور کام کرنے سے قاصر ہو جائیں، ایسا نہیں ہے کہ آپ جتنی کم نیند لیں گے، آپ کے دماغ کو اتنا ہی کم کام کرنا پڑے گا۔
رپورٹ میں تحقیق کا بھی حوالہ دیا گیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی تکلیف دہ دماغی چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جذباتی تھکن اور "رول اوورلوڈ” (برن آؤٹ)، اضطراب کی علامات کو بڑھا اور خراب کر سکتی ہے، پی ٹی ایس ڈی کی علامات کو خراب کر سکتی ہے، اور ڈپریشن کی علامات اور خودکشی کے خیالات اور کوششوں میں اضافہ کر سکتی ہے۔
فوج کے مطابق سب سے اہم بات یہ ہے کہ عملے کو ایسے مشن دیئے جائیں جو ممکن ہو تو 24 میں سے آٹھ گھنٹے کی نیند لے سکیں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، نیند کے دورانیے سے پہلے نیند کو "محفوظ” کرنے کا منصوبہ بنائیں اور بعد میں "بحالی” نیند کے لیے وقت دیں (جیسا کہ گارڈنر نے تجربے کے بعد 14 گھنٹے کے دوران کیا تھا)۔
اگر آپ سو نہیں سکتے تو کیا ہوگا؟
بے خوابی کا کلینیکل کیس ایک طالب علم یا سپاہی سے مختلف ہے جو ساری رات کام کرتا ہے۔ بے خوابی کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، اور آپ کے جسم اور دماغ میں کیا ہو رہا ہے جو آپ کو رات کی اچھی نیند لینے سے روک رہا ہے اس کا تعین کرنے کے لیے یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ آپ کو ملنے والا مشورہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ بالکل غلط کیا ہے۔
یہ قابل ذکر ہے کہ آپ وہیں ہیں۔ سوچو صرف اس وجہ سے کہ آپ سوتے نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے حقیقت میں بے خوابی کی رات گزاری۔ جب بھی میں نیند کے ماہرین کا انٹرویو لیتا ہوں تو ہمیشہ ایسے مریضوں کے بارے میں کہانیاں آتی ہیں جو قسم کھاتے ہیں کہ وہ بالکل نہیں سوتے تھے، لیکن نیند کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ جاگ گئے ہیں اور کچھ Z کو محسوس کیے بغیر بھی محسوس کیا ہے۔
یہاں تک کہ گنیز بک آف ورلڈ ریکارڈ بھی اسے تسلیم کرتا ہے۔ صحت کے خطرات کو چھوڑ کر انہوں نے بے خوابی کو ریکارڈ کرنا بند کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ جو لوگ جاگتے دکھائی دیتے ہیں وہ اب بھی "مائیکروسلیپس” کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ نرسوں پر طویل کام کے اوقات کے اثرات پر بحث کرتے ہوئے، سی ڈی سی نے کہا: لکھنا "نیند سے محروم لوگ مائیکرو سلیپ کے آغاز پر قابو نہیں پا سکتے اور اکثر اس بات سے بے خبر ہوتے ہیں کہ مائیکرو سلیپ ہو رہی ہے۔”
نیند کے ماہرین کا کہنا ہے کہ گھڑی دیکھ کر اس بات کی فکر کرنے کے بجائے کہ آپ کتنی نیند کھو رہے ہیں، آرام کرنے کی پوری کوشش کریں۔. آرام تقریباً نیند کی طرح اچھا ہے، اور یہ اکثر نیند کی طرف جاتا ہے۔ اگر آپ کو ابھی بھی دن کی نیند نہ آنے کی پریشانی ہے یا آپ کی نیند کے بارے میں دیگر خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔