اگر مجھے اچھی رات کی نیند نہیں آتی ہے تو کیا مجھے ورزش کرنی چاہئے؟

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا آپ کو ورزش کرنی چاہئے؟ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے تو آپ جرم سے پاک وقفہ لے سکتے ہیں، لیکن میں اکثر دیکھتا ہوں کہ لوگ مجھے کہتے ہیں کہ بالکل اچھی ورزش نہ کریں کیونکہ ان کے خیال میں یہ کسی طرح وقت کا ضیاع ہوگا۔ خوش قسمتی سے، ہمارے پاس چند ایک ہیں۔ سائنس جو سوالوں کے جواب دیتی ہے۔.

مطالعہ میں، جن لوگوں نے عادتاً 5 گھنٹے (صرف 5 گھنٹے!) نیند لی، وہ مزاحمتی بینڈز کا استعمال کرتے ہوئے طاقت کی تربیت کرتے ہوئے اچھے نتائج حاصل کرنے میں کامیاب رہے۔ آئیے ذیل کے مطالعہ پر گہری نظر ڈالیں۔ لیکن پہلے، آئیے بنیادی باتوں کا احاطہ کرتے ہیں کہ نیند کا پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کی تعمیر سے کیا تعلق ہے۔

پٹھوں کی نشوونما کے لیے آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

صحت مند طرز زندگی میں صحت مند نیند کی مقدار شامل ہونی چاہیے۔ شخص کے لحاظ سے تقریباً 7 سے 9 گھنٹے. بہت زیادہ ورزش آپ کی نیند کی ضروریات کو بڑھا سکتی ہے۔ ایتھلیٹس کا نو گھنٹے سے زیادہ سونا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

وقت کی کوئی مقررہ مقدار درکار نہیں ہے، خاص طور پر جب بات پٹھوں کی نشوونما کی ہو۔ ورزش سائنس کے محقق بریڈ شوئن فیلڈ نے کہا: انسٹاگرام پر 5 گھنٹے کی نیند کا مطالعہ پوسٹ کریں۔ کیپشن میں کہا گیا ہے کہ 2024 تک، نیند کے حصول کے لیے کم از کم نیند کی ضرورت ہوگی، لیکن "بالکل یہ کتنی ہو گی، یہ واضح نہیں ہے اور ممکنہ طور پر انفرادی طور پر مختلف ہوں گے۔”

دوسرے لفظوں میں، سائنس ابھی تک اس کا جواب نہیں دے سکتی، لیکن شاید آپ بھی نہیں دیں گے۔ طریقہ بہت کم نیند۔ مجھے لگتا ہے کہ 7 گھنٹے ٹھیک ہوں گے۔ 5 کے بارے میں کیسے؟ مطالعہ نے یہی دیکھا۔

کیا آپ دن میں صرف 5 گھنٹے سو کر پٹھوں کو بنا سکتے ہیں؟

ہاں، شاید ایسا! یقینا، یہ مطالعہ سوال کا حتمی جواب نہیں ہے (کوئی مطالعہ نہیں ہے)، لیکن یہ اس بات کا مضبوط ثبوت فراہم کرتا ہے کہ آپ کو رات میں پانچ گھنٹے کام کرنا چاہیے۔ شاید ٹھیک ہے آپ کر سکتے ہیں 2024 کا مکمل مطالعہ یہاں پڑھیں۔. شرکاء وہ مرد تھے جنہوں نے مستقل بنیادوں پر طاقت کی کوئی تربیت نہیں کی، اور اگر انہیں نیند کی خرابی کی تشخیص ہوئی تو انہیں مطالعہ سے خارج کر دیا گیا۔ چھتیس آدمیوں کو تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ یعنی، ایک ایسا گروپ تھا جو ایک رات میں اوسطاً 7 گھنٹے سوتا تھا، ایک گروپ تھا جو رات میں اوسطاً 5 گھنٹے سوتا تھا، اور ایک کنٹرول گروپ تھا جو رات میں اوسطاً 5 گھنٹے سوتا تھا۔ مزید رات میں 7 گھنٹے سے زیادہ۔

کنٹرول گروپ نے مطالعہ میں ورزش نہیں کی۔ یہ 7 گھنٹے کے گروپ اور 5 گھنٹے کے گروپ کے لیے درست تھا۔ (شاید آپ کنٹرول گروپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ "کیا ہوگا اگر میں جم جانے کے بجائے زیادہ سو جاؤں؟” گروپ۔)

نتائج کیا ہیں؟ کچھ عضلاتی گروپوں کے لیے، 7 گھنٹے کے گروپ میں 5 گھنٹے کے گروپ کے مقابلے میں قدرے بہتر فائدہ ہوا، لیکن دوسروں کے لیے یہ معاملہ تھا۔ وہ تقریبا برابر تھے۔ دونوں گروپوں نے کنٹرول گروپ سے زیادہ عضلات حاصل کیے جنہوں نے ورزش نہیں کی۔ مصنفین لکھتے ہیں "اس مطالعے کے نتائج بتاتے ہیں کہ 7 گھنٹے کی کم از کم رات کی نیند کی قدر کو طاقت کی کارکردگی سے متعلق بحالی کے حالات کے لیے کم کیا جا سکتا ہے،” مصنفین لکھتے ہیں۔