مختلف پہننے کے قابل آلات دل کی مختلف دھڑکنوں کی اطلاع کیوں دیتے ہیں؟

اگرچہ میں اور میرا ساتھی ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں سوتے ہیں، ہمارے پاس ایک خصوصیت ہے جو اس بات کا تعین کرتی ہے کہ نیند کے دوران ہمارے دل کی دھڑکن کب کم ہوتی ہے۔ وہ گارمن پر ہے اور میں الٹرا ہیومن رنگ AIR سے خود کو ٹریک کر رہا ہوں۔

میں جانتا ہوں کہ آپ سوچ رہے ہیں کہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ دو مختلف لوگوں کے دل کی شرح ایک جیسی ہوگی۔ آرام کے مختلف معیار، مختلف فٹنس لیول، سب کچھ مختلف ہے۔ اور ہاں، اس حصے کا پہننے کے قابل چیزوں سے قطعاً کوئی تعلق نہیں ہے۔ لیکن اب یہ تقریباً مسابقتی سطح پر ہے۔

یہاں اصل سوال اس وقت پیدا ہوتا ہے جب مختلف پہننے کے قابل آلات میں ایک ہی دل کی شرح میٹرک کا موازنہ کیا جائے۔ ایک ہی شخص. دل کی دھڑکن کی ریڈنگز مختلف ہوتی ہیں کیونکہ ہر معاملے میں وہ استعمال شدہ سینسر کی قسم، نمونے لینے کی شرح اور سینسر کے سافٹ ویئر الگورتھم پر منحصر ہوتے ہیں۔

ایک بار جب آپ جان لیں گے کہ یہ اندرونی طور پر کیسے کام کرتا ہے، تو آپ آخر کار یہ سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے کہ نمبر کیوں مختلف ہیں۔

انڈیکس

وہ سب ایک ہی چیز کی پیمائش کر رہے ہیں، لیکن وہ ایک ہی جگہ پر نہیں ہیں۔

کلائی یا انگلی پر پہنے جانے والے تمام پہننے کے قابل ایک ہی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں جسے photoplethysmography (PPG) کہتے ہیں۔ ایل ای ڈی جلد پر روشنی ڈالتے ہیں، اور سینسر ہر دل کی دھڑکن کے ساتھ منعکس ہونے والی روشنی کی مقدار کی پیمائش کرتے ہیں۔ ٹیکنالوجی تمام مینوفیکچررز کے لیے یکساں رہتی ہے، لیکن فرق پیمائش کی جگہ پر ہوتا ہے۔

انگلیوں پر مبنی پہننے کے قابل شریانوں کی جلد کی سطح کے قریب کلائی کی نسبت ناپتے ہیں۔ یہ اورا رنگ جیسے انگلیوں پر مبنی آلات کو حقیقی فائدہ فراہم کرتا ہے۔

چونکہ نیند کے دوران انگلیوں کی حرکت کلائی کی حرکت سے چھوٹی ہوتی ہے، اس لیے یہ فوائد نیند کے مرحلے کے دوران بھی ظاہر ہو جاتے ہیں۔ اورا رنگ کی دل کی شرح کی پیمائش کی درستگی کو جانچنے کے لیے کی گئی ایک تحقیق میں ای سی جی کی پیمائش کے ساتھ اعلی مستقل مزاجی ظاہر ہوئی۔

یہ ایک وجہ ہے کہ اورا رات کے وقت دل کی دھڑکن کی جانچ میں اتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہے۔ جریدے فزیولوجیکل رپورٹس میں 2025 کے تقابلی مطالعے میں پانچ آلات (Oura Ring Gen 3، Oura Ring Gen 4، Whoop 4.0، Polar Grit X Pro، اور Garmin Fenix ​​6) کا موازنہ 536 راتوں سے زیادہ نیند کی میڈیکل گریڈ ECG کے خلاف کیا گیا۔ Oura Ring 3 اور 4 کا ECG کے ساتھ سب سے زیادہ درست تعلق ہے، WHOOP کا درمیانی تعلق تھا، اور پولر میں کم سے کم درستگی تھی۔

آپ کے دل کی دھڑکن مستقل کیوں نہیں ہے۔

ایک چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ جب آپ آرام کر رہے ہوں تب بھی آپ کی دل کی دھڑکن مستقل نہیں رہتی ہے۔

یہاں تک کہ جب آپ مکمل طور پر خاموش بیٹھے ہوں، آپ کی حرکت یا دیگر تناؤ کے ردعمل کے لحاظ سے آپ کی سانسیں ہمیشہ بدلتی رہیں گی۔ 68bpm صرف چند سیکنڈ میں 72bpm بن سکتا ہے اور کچھ خاص نہیں ہوتا۔

دونوں پہننے کے قابلوں کے لیے قدرے مختلف ریڈنگ ہونا کافی ہے کیونکہ انہوں نے مختلف اوقات میں پیمائش کی۔ سینسر کی پوزیشن، نمونے لینے کی شرح، یا دیگر الگورتھم کام میں آنے سے پہلے، جس چیز کی پیمائش کی جا رہی ہے وہ پہلے سے ہی مسلسل تبدیل ہو رہی ہے۔

نمونے لینے کی شرح اس چیز کو تبدیل کرتی ہے جو آلہ اصل میں حاصل کرتا ہے۔

اگرچہ سینسر کا مقام اہم ہے، پڑھنے کی فریکوئنسی اس سے بھی زیادہ اہم ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ WHOOP 5.0 اور WHOOP MG ریکارڈ ریڈنگ میں PPG سینسر۔ 26 بار فی سیکنڈ. یہ مسلسل پہننے کے قابل کے لیے ریکارڈنگ کی کافی اچھی رفتار سمجھی جاتی ہے۔

دوسری طرف، دیگر سمارٹ ڈیوائسز ہر چند سیکنڈ میں جاگتی ہیں اور مسلسل کام نہیں کرتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، اگر آپ کے دل کی دھڑکن کسی بھی وجہ سے اچانک بڑھ جاتی ہے، جیسے کہ بہت تیزی سے کھڑے ہونا یا گھبرا جانا، تو آلہ اس سپائیک کو کھو دے گا اور گمشدہ اقدار کو بدلنے کے لیے خلا کو پُر کر دے گا۔

ایپل واچ میں دوسرے میکانزم بھی ہیں۔ اگرچہ ہارڈ ویئر کے نمونے لینے کی شرح زیادہ ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دل کی شرح کا سینسر مسلسل کام کرے گا۔ حقیقت میں، یہ آپ کی سرگرمی پر منحصر ہے، ورزش کے دوران اور صرف چند منٹوں تک مسلسل کام کرتا ہے۔

معروضی معنوں میں، ضروری نہیں کہ ان میں سے کوئی بھی بہتر ہو۔ دل کی دھڑکن کی مسلسل تعدد کے نمونے لینا تمام قلیل مدتی اسپائکس کو حاصل کرنے کے لیے لاجواب ہے، لیکن اس کے نتیجے میں مزید خام ڈیٹا ہوتا ہے جسے فلٹر اور ترتیب دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ حساب.

گارمن گھڑی کے ماڈل پر منحصر ہے، یہاں ایک درمیانی زمین لیتا ہے۔ عام طور پر، زیادہ تر گارمن ڈیوائسز دن بھر کم تعدد پر مسلسل نمونے لیتے ہیں جب تک کہ وہ ورزش کے آغاز کا پتہ نہ لگائیں اور خود بخود نمونے لینے کی فریکوئنسی میں اضافہ نہ کر لیں۔

اور یہاں ایک اور سمجھوتہ ہے۔ جب آپ اپنی میز پر کام کر رہے ہوتے ہیں تو آلہ بیٹری کو بچاتا ہے، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آلہ بنیادی طور پر شرط لگا رہا ہے کہ اس کی اپنی حرکت کا پتہ لگانے سے پہلے یہ فیصلہ کرنا درست ہے کہ آپ کی موجودہ دل کی دھڑکن درحقیقت زیادہ اہم ہے۔

الگورتھم اتنے ہی اہم ہیں جتنے سینسر

لیکن مسئلہ یہ ہے: دل کی شرح مانیٹر صرف روشنی کی شدت کے بارے میں خام سگنل وصول کرتے ہیں۔ پھر کسی اور چیز کو اس معلومات کو مناسب قدر میں تبدیل کرنا چاہیے۔ یہ ترجمہ ہر برانڈ کے ملکیتی سافٹ ویئر کا استعمال کرتے ہوئے الگ سے تیار کیا گیا تھا۔ یہ روزانہ کے اسکورز اور گرافس کا نتیجہ ہے جس کے ساتھ ہم سب جنون میں مبتلا ہیں۔

سافٹ ویئر کا کام اس بات کا تعین کرنا ہے کہ آیا سگنل دل کی دھڑکن، جسمانی سرگرمی، جلد کے رابطے، یا محیطی روشنی سے پیدا ہونے والے کچھ شور کی نمائندگی کرتا ہے۔

سنسرز میں شائع ہونے والی 2024 کی ایک تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اورا رنگ کی دل کی شرح کی ریڈنگز ECGs کے مقابلے میں درست رہیں، یہاں تک کہ جب ان میں کم معیار کی ریڈنگز شامل ہوں۔

دل کی شرح کے تغیر کا معاملہ بالکل مختلف تھا۔ دل کی شرح کی تغیر کی پیمائش اس وقت کم درست تھی جب آلات کم معیار کا ڈیٹا استعمال کرتے تھے، خاص طور پر 45 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے۔

ڈبلیو ایچ او او پی میں استعمال ہونے والے دل کی شرح کے الگورتھم کو فروری 2026 میں ایک اہم اپ ڈیٹ کیا گیا۔ کمپنی نے مختلف قسم کے جلد کے رنگوں، جسمانی اقسام اور سرگرمی کی سطحوں پر اپنی تحقیقی سہولیات میں جمع کیے گئے تربیتی ڈیٹا کا استعمال کیا۔ مزید برآں، ورزش یا نیند کے سیشن کے بعد ڈیٹا کا تجزیہ کرنے کے لیے ایج پروسیسنگ کے بجائے کلاؤڈ بیسڈ پروسیسنگ کا استعمال کیا گیا۔

یہ گھڑی کے آلے پر ہی تمام حساب کتاب کرنے سے بالکل مختلف حکمت عملی ہے۔ لہذا، ایک ہی ہارڈ ویئر کا استعمال کرنے والے دو آلات سافٹ ویئر کی تشریح کے لحاظ سے ایک ہی ڈیٹا کے مختلف نمبر دیں گے۔

یہی وجہ ہے کہ نمبرز خود برانڈ کے ذریعہ تبدیل کیے جاسکتے ہیں، چاہے ہارڈ ویئر میں کوئی تبدیلی نہ کی گئی ہو۔ جب WHOOP نے فروری 2026 کو اپ ڈیٹ کیا، تمام 4.0 اور 5.0 صارفین نے دل کی دھڑکن اور بحالی کے اسکور میں کچھ تبدیلیاں دیکھی، لیکن صارف کی سرگرمی میں کوئی تبدیلی نہیں آئی۔ سینسر وہی رہا، لیکن اس کے پیچھے کی ریاضی نہیں ہوئی۔

فرم ویئر اپ ڈیٹ کے بعد الٹرا ہیومن رنگ AIR کے قدموں کی گنتی کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا۔ اگر آپ نے اپنی ایپ کو اپ ڈیٹ کرنے کے بعد اپنے معمولات میں کسی تبدیلی کے بغیر اپنے نمبر بڑھتے ہوئے دیکھا ہے تو عام طور پر یہی وجہ ہے۔

جلد کی رنگت اور کلائی کے سائز کے لیے ایک اور پرت شامل کریں۔

یقینا، صرف سینسر، پوزیشننگ، اور الگورتھم سے زیادہ ملوث ہے. ڈیوائس اور پی پی جی سینسر پہنے ایک شخص بھی ہے۔ یہ مت کرو سب کے لیے ایسا ہی کریں۔

جلد کی طرف سے جذب ہونے والی روشنی کی مقدار جلد میں میلانین کی مقدار پر منحصر ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنی جلد کی رنگت کے لحاظ سے مختلف نتائج مل سکتے ہیں۔

سب سے وسیع تجزیہ میں سے ایک Koerber et al. (2023)۔ انہوں نے ظاہر کیا کہ یہ بہت سے برانڈز کے لیے سیاہ جلد کے رنگوں میں پڑھنے کی درستگی کو کم کر سکتا ہے، نہ کہ صرف مخصوص برانڈز۔

PPG جلد پر روشنی چمکانے اور منعکس ہونے والی روشنی کی پیمائش کرکے کام کرتا ہے۔ میلانین زیادہ روشنی جذب کرتا ہے، اس لیے جلد کا گہرا رنگ سینسر تک پہنچنے والی منعکس روشنی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سگنل کا معیار کم ہو سکتا ہے اور بعض صورتوں میں پیمائش کی درستگی کم ہو سکتی ہے۔

یہ اس وقت بھی لاگو ہوتا ہے اگر آپ کے پاس اس علاقے میں ٹیٹو ہے جہاں پہننے کے قابل سینسر رکھا ہوا ہے۔ گہرے یا انتہائی رنگین ٹیٹو کی سیاہی خارج ہونے والی روشنی کو جذب یا بکھر سکتی ہے، جس سے سینسر کے لیے صاف سگنل حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

یہ پیمائش کو مکمل طور پر روک نہیں سکتا، لیکن یہ اس امکان کو بڑھا سکتا ہے کہ ریڈنگز غلط یا متضاد ہوں گی۔

اس کے علاوہ، کلائی کا طواف، ڈیوائس کی سختی اور فٹ ہونے کے ساتھ، اس پر واپس منعکس ہونے کے بجائے سینسر سے نکلنے والی روشنی کی مقدار کو بھی متاثر کرتا ہے۔ اگر میدان بہت ڈھیلا ہے، تو یہ محیطی روشنی کی اجازت دے گا اور سینسر کے ذریعے کیپچر کی گئی منعکس روشنی کی مقدار کو کم کرے گا، جبکہ اگر یہ بہت تنگ ہے، تو یہ سینسر کے نیچے خون کے بہاؤ کو تبدیل کر سکتا ہے۔ چھوٹی کلائیاں سینسر کے لیے جلد کے ساتھ مسلسل رابطے کو برقرار رکھنا مشکل بنا سکتی ہیں۔

اس وجہ سے، مینوفیکچررز عام طور پر تجویز کرتے ہیں کہ آلہ کو آرام سے پہنا جائے، لیکن مضبوطی سے نہیں، اور پیمائش کے دوران کلائی کی ہڈی سے تھوڑا اوپر۔

سرگرمی کی قسم ہر چیز کو مختلف برانڈز پر پھینک دیتی ہے۔

نیند کے دوران دل کی دھڑکن کو آرام کرنا ضروری ہے، لیکن ورزش کے دوران دل کی دھڑکن سینسر کے لحاظ سے بالکل مختلف ہوتی ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں گیجٹ کے درمیان اختلافات سب سے زیادہ واضح ہیں۔

حرکتی نمونے حرکت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بازو کو جھولنے سے آلہ کی ریڈنگز کی پیمائش کرنے کی صلاحیت میں مداخلت ہوتی ہے جسے سینسر پکڑنے کی کوشش کر رہا ہے۔ ہر کمپنی کے پاس ان حرکات کو فلٹر کرنے کے لیے الگورتھم ہوتا ہے، اور کچھ کے پاس نقل و حرکت کے مخصوص نمونوں کو دوسروں سے بہتر طریقے سے ہینڈل کیا جاتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سینے کے پٹے کے مانیٹر (جو جلد کے ذریعے روشنی پر انحصار کرنے کے بجائے براہ راست دل سے برقی سگنل پر کارروائی کرتے ہیں) اعلی شدت کی تربیت کے دوران کسی بھی کلائی یا انگلی پر مبنی پہننے کے قابل بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ نمبروں کا موازنہ کریں تو اس کا کیا مطلب ہے۔

اگر آپ اور آپ کا دوست مختلف برانڈز کے پہننے کے قابل ڈیوائسز پہنے ہوئے ہیں اور آپ کے نمبرز مماثل نہیں ہیں، تو یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا آلہ خراب ہے۔ جو چیز واقعی اہم ہے وہ وقت کے ساتھ مستقل مزاجی ہے۔

اورا یا گارمن کی جانب سے آرام دہ دل کی شرح کے رجحانات سے آپ کو آپ کی انفرادی بنیاد کی بنیاد پر آپ کی صحت یابی اور تناؤ کی صحیح تصویر ملنی چاہیے۔ اپنے ورزش کو بہتر بنانے کے لیے جاری رکھیں اور بہتر نتائج کے لیے کوشش کریں۔ رجحان HRV کے لیے، یہ ایک ہی پیمائش سے بہتر ہے۔

یہاں ایماندارانہ طریقہ یہ ہے کہ صارفین کے پہننے کے قابل سامان میں دل کی شرح سے باخبر رہنے میں یقینی طور پر بہتری آئی ہے، خاص طور پر آرام کرنے اور مستحکم حالت کی تعداد کے لحاظ سے۔ تاہم، برانڈز کے درمیان اب بھی اہم فرق موجود ہیں اور یہ بہت حقیقی ہے۔ اس کا نتیجہ مینوفیکچرنگ کی خرابی کے بجائے ڈیزائن کے انتخاب سے ہوتا ہے۔

حتمی نمبر تین عوامل پر منحصر ہوگا: سینسر کی جگہ کا تعین، پڑھنے کی فریکوئنسی، اور سافٹ ویئر اس معلومات پر کیسے عمل کرتا ہے۔

لیکن کیا میں اپنے ساتھی کے ساتھ ان طریقوں کے بارے میں بحث کرنا چھوڑ سکتا ہوں جن سے وہ مجھ پر دباؤ ڈال رہا ہے؟ تو آپ کے دل کی دھڑکن رات کے وقت آپ کے ساتھی کے مقابلے میں کیوں کم ہوتی ہے؟ شاید نہیں۔