میں ایک ویٹ لفٹر ہوں اور اس طرح میں ہائروکس ریس کے لیے ٹریننگ کرتا ہوں۔

یاد رکھیں ہائروکس فٹنس ریس کا رجحان میں نے کیا لکھا؟ ٹھیک ہے، مجھے لگتا ہے کہ میری دوڑ ہوگی۔ میں نے خواتین کے ڈبلز ڈویژن میں Hyrox NYC سے مقابلہ کرنے کے لیے اپنے رہائشی میراتھن رنر میرڈیتھ ڈائیٹز کے ساتھ مل کر کام کیا۔ آپ کر سکتے ہیں یہاں پڑھیں وہ بتاتی ہے کہ وہ کس طرح تربیت دیتی ہے اور اس کی طاقت اور کمزوریاں کیا ہیں۔ خود ایک ویٹ لفٹر کے طور پر، میں اپنے نقطہ نظر کی وضاحت کرتا ہوں۔

میں اس سوال کو "مجھے کس طرح تربیت دوں” کو ایک لفظ میں کم کر سکتا ہوں: یہ چل رہا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ہائروکس ریس میں دوڑنا سب سے اہم ہنر ہے، اور اسے ریس کے دن آپ کا زیادہ تر وقت اور تربیت صرف کرنی چاہیے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ میرے جیسے شخص ہیں جس میں اچھی طاقت ہے لیکن برداشت کی کمی ہے۔

مجھے کیا تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

جیسا کہ میں نے لکھا، Hyrox ایک منظم فٹنس ریس ہے۔ ہم ایک وقت میں 8 کلومیٹر (تقریباً 5 میل)، 1 کلومیٹر دوڑیں گے۔ میرڈیتھ اور مجھے ایک ساتھ دوڑنا ہے، لیکن جب ہم رن کے درمیان اسٹیشنوں پر پہنچتے ہیں تو ہم کاموں کو بانٹ سکتے ہیں۔ ان میں سکی ایرگ مشینیں، سلیج پشنگ، سلیج پلنگ، برپی براڈ جمپس، روئنگ مشینیں، کسانوں کی گاڑیاں، پھیپھڑے، وال بالز اور بہت کچھ شامل ہے۔

ریس کے فارمیٹس کی تحقیق میں میری سب سے بڑی مایوسی یہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی ویٹ لفٹرز کی طاقت کو پورا نہیں کرتا۔ مضبوط ہونا یقینی طور پر مدد کرتا ہے، لیکن یہ مکس میں زیادہ سے زیادہ ڈیڈ لفٹ رکھنے جیسا نہیں ہے۔ مجھے اپنی طاقت کو اچھی طرح سے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ برداشت-100 وال بالز بنیادی طور پر 100 انتہائی ہلکے اسکواٹس ہیں۔

میری طاقتیں

میں ریسنگ کے قواعد کو دیکھ رہا ہوں جس میں میں اچھا ہوں اور اس میں کمی ہے۔ میں سٹرانگ مین مقابلوں سے جانتا ہوں کہ میں بیٹھ کر سلیج پلنگ کرنے میں واقعی اچھا ہوں، لیکن میں Hyrox ریسنگ کے لیے سلیج پلنگ کے بارے میں زیادہ پراعتماد نہیں ہوں کیونکہ یہ کھڑے ہو کر ہو گیا ہے۔ پھر بھی، ایک موقع ہے کہ آپ کو کچھ بھاری اسٹیشنز میریڈیتھ سے تھوڑا آسان ملیں گے۔

کچھ چھوٹی چیزیں ہیں جو میرے حق میں کام کرتی ہیں۔ میں آسانی سے "ہپ ٹو گراس” اسکواٹ کر سکتا ہوں، جس کا مطلب ہے کہ میں دیوار کی گیند پر نون ریپ لڑکا نہیں ہوں (ہر بار آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں کے نیچے ڈوبنا پڑتا ہے)۔ میری گرفت بہت اچھی ہے، اس لیے پامر کی کیری مجھے خوفزدہ نہیں کرتی۔ میرے پاس اوسط عورت سے بہتر جسم کی طاقت ہے، لہذا اسے کہیں بھی استعمال کرنے کے قابل ہونا تھوڑا سا بونس ہے۔

جسمانی طاقت کے ساتھ ساتھ ذہنی طاقت بھی ہے۔ مجھے ایسے مقابلوں میں حصہ لینا پسند ہے جہاں میں اپنی صلاحیتوں اور حکمت عملیوں کو مکمل کر سکتا ہوں۔ میں نے اپنے سے زیادہ مضبوط لوگوں کو سٹرانگ مین میں شکست دی ہے اور صرف مشقوں کو بہتر جان کر اور ریس کے دن بہتر فیصلے کر کے لفٹ مقابلے کروائے ہیں۔ دوسرے لوگوں کو جو کچھ حاصل ہوتا ہے اس کا بغور مطالعہ کرنے سے مجھے ایک عجیب سنسنی بھی ملتی ہے۔ اس پر کتنا خرچ آئے گا؟ اصل میں کیا آپ ریس کے دن میری مدد کرنا چاہتے ہیں؟ شاید بالکل بھی نہیں، لیکن میری امید کا یہی واحد ذریعہ ہے۔

میری کمزوری

جیسا کہ پہلے ہی زیر بحث آیا، میری کمزوری چل رہی ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ شروع سے شروع نہیں کر رہے ہیں۔ میرے پاس پہلے سے ہی دوڑنے والے جوتے ہیں اور میں چلانے کی تربیت کے اصول جانتا ہوں۔ لیکن میں پچھلی سردیوں میں بالکل نہیں دوڑتا تھا، اس لیے مجھے اپنی کارڈیو فٹنس کو بڑھانے کی ضرورت ہے اور ساتھ ہی ساتھ تقریباً صفر سے اپنا مائلیج بھی بڑھانا ہے۔ آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ اپنا مائلیج بہت جلد نہ بڑھائیں، کیونکہ اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو یہ تباہی کا نسخہ ہے۔ تربیت کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے، اس لیے یہ ایک متوازن عمل ہے۔