ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
میں ہر روز کم از کم تین انگوٹھیاں پہنتا ہوں (شادی کا بینڈ، منگنی کا بینڈ) اور میری اورا انگوٹھی بطور فٹنس/ریکوری ٹریکر پہنتی ہوں۔ تاہم، گرمیوں میں، میں اکثر دوڑنے سے پہلے انہیں اتار دیتا ہوں۔ ورنہ کبھی کبھار پھنس جائیں گے۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر گرم موسم میں۔ یہاں کیا ہو رہا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بعد آپ کے ہاتھ کیوں سوجاتے ہیں۔
بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کے ہاتھ دوڑنے (یا چلنے) کے دوران یا اس کے بعد پھول سکتے ہیں۔ سائنس دانوں نے اس رجحان کو اتنا درست طریقے سے نہیں لگایا جتنا ہم چاہتے ہیں، لیکن ایسا معلوم ہوتا ہے کہ ورزش کرنے والے صحت مند لوگوں میں سوجن کو متاثر کرنے والے کئی عوامل ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
انگلیوں کا سائز دن بھر بدلتا رہتا ہے۔
دن بھر آپ کی انگلیوں کا سائز تبدیل ہونا معمول ہے۔ سائنسدانوں نے دیکھا ہے کہ ہمارے ہاتھ راتوں رات تھوڑا سا سوجا سکتے ہیں، لیکن یہ سوجن دن کے وقت ختم ہو جاتی ہے۔ دوپہر تک، ہمارے ہاتھ اپنے معمول کے سائز میں واپس آجاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، آپ کو دوپہر یا شام کی دوڑ کے مقابلے میں صبح کی دوڑ کے بعد اپنی انگلیوں میں سوجن محسوس ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
گرم موسم کی وجہ سے سوجن ہوسکتی ہے۔
ہمارے جسموں کا گرمی پر ردعمل کا ایک طریقہ جلد کی سطح کے قریب خون کی نالیوں کو پھیلانا ہے۔ یہ جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ سوجن کا سبب بھی بن سکتا ہے کیونکہ جلد میں زیادہ سیال ہوتا ہے۔ سیال خون کی نالیوں کو چھوڑ کر جسم کے بافتوں میں جمع ہو سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ جسم کی عام حرکات لمف کی مالش کرتی ہیں۔ تاہم، جب ہم دوڑتے یا چلتے ہیں، تو ہمارے ہاتھوں سے نکلنے سے زیادہ سیال ہمارے ہاتھوں میں داخل ہو سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ساسیج انگلیاں نکلتی ہیں۔
ورزش خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔
جس طرح ہماری حرارت کا ردعمل خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، اسی طرح ورزش بھی۔ یہاں تک کہ بہت زیادہ گرم موسم میں بھی، خون کے بہاؤ میں اضافہ آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں میں زیادہ سیال کا سبب بن سکتا ہے۔ بازوؤں کا ہلنا جو دوڑنے یا چلنے کے دوران ہوتا ہے بھی ایک عنصر ہو سکتا ہے۔ یہ اور کشش ثقل دونوں مائع کی ہمارے ہاتھ کی طرف حرکت میں حصہ ڈالتے ہیں، جبکہ اس کی واپسی کے راستے میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔
الیکٹرولائٹس ایک عنصر ہو سکتا ہے.
الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم متاثر کر سکتے ہیں کہ ہمارے جسم کس طرح سیال کو برقرار رکھتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں لیکن کافی مقدار میں سوڈیم استعمال نہیں کرتے ہیں (ایک حالت جسے hyponatremia کہا جاتا ہے، جو سنگین صورتوں میں جان لیوا ہو سکتا ہے)، آپ کو اپنے ہاتھوں میں سوجن کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اس سے کچھ رنرز اور ڈاکٹروں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ الیکٹرولائٹس انگلیوں کی عام سوجن میں مدد کر سکتے ہیں۔
دیگر طبی مسائل
دیگر مسائل میں ہاتھ یا انگلیوں کا سوجن شامل ہے۔ مثال کے طور پر، الرجک رد عمل کی وجہ سے سوجن ہو سکتی ہے۔ سوجن دیگر طبی حالات کے علاوہ جگر کی بیماری اور دل کی بیماری کی کچھ اقسام کی علامت بھی ہے۔ اگر سوجن شدید ہے یا کثرت سے ہوتی ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ڈاکٹر سے اس بات کا تعین کرنے کے لیے دیکھیں کہ آیا آپ کی کوئی ایسی حالت ہے جس کے لیے علاج کی ضرورت ہے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
اگر آپ کی انگلیاں دوڑنے یا ہائیک کرنے کے بعد سوج جائیں تو کیا کریں۔
"علاج ہے [swollen hands] مشاہدہ کریں اور یقین دلائیں۔” "ہاتھ کی سوجن خود ہی ٹھیک ہو جائے گی اگر آپ متحرک سرگرمیوں جیسے کہ چلنے، دوڑنا، یا چلنا چھوڑ دیں گے۔” دوسرے لفظوں میں، ورزش کے بعد یہ خود ہی ختم ہو جائے گا۔
ورزش کی وجہ سے ہونے والی سوجن 1 سے 2 گھنٹے کے اندر نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے اور عام طور پر اگلے دن غائب ہو جاتی ہے۔ تو اس لحاظ سے ایسا کرنے کی ضرورت نہیں۔ کرو لیکن سوجن غیر آرام دہ ہوسکتی ہے، لہذا یہاں کچھ تجاویز ہیں: ورزش کے دوران یا بعد میں، آپ یہ کرسکتے ہیں:
-
اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر رکھیں اور اپنی انگلیوں سے اپنی ہتھیلیوں تک مالش کریں۔
-
اپنے بازوؤں اور ہاتھوں کو حرکت دیں (مثال کے طور پر، اپنی مٹھی کو بار بار دبانا یا انگلیاں ہلانا)۔
-
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی بھی چیز آپ کے ہاتھ میں یا باہر خون کے بہاؤ کو روک نہیں رہی ہے۔ اگر آپ بیگ کے ساتھ دوڑتے یا پیدل سفر کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی گھڑی اتار لیں یا بیگ کے پٹے کو ایڈجسٹ کریں۔
دوڑتے یا چلتے وقت انگلیوں کو سوجن سے کیسے بچایا جائے۔
مستقبل میں سوجن کو روکنے کے لیے، یا کم از کم اسے کم ناخوشگوار بنانے کے لیے، درج ذیل کام کریں:
-
دوڑنے سے پہلے اپنی انگوٹھیاں (اور کوئی اور چیز جو آپ اپنے ہاتھوں پر پہنتے ہیں) ہٹا دیں۔ اگر آپ اس قسم کے فرد ہیں جو آپ کی شادی کی انگوٹھی کے بغیر کبھی گھر سے باہر نہیں نکلتے ہیں تو اپنے ورزش کے معمول کے لیے سلیکون کی انگوٹھی پر غور کریں۔
-
ضرورت کے مطابق اپنی گھڑی کے فٹ کو ایڈجسٹ کریں۔ ایک سخت فٹ درستگی میں مدد کرے گا، لیکن آپ نہیں چاہتے ہیں کہ یہ بہت تنگ ہو۔ اگر آپ کو مناسب نہیں ملتا ہے تو، اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ کرنے کے لیے سینے کے پٹے کا مانیٹر استعمال کریں اور گھڑی کو ڈھیلے پہننے یا اسے اپنی جیب میں رکھنے پر غور کریں۔
-
اپنے چلانے کے وقت پر غور کریں۔ شامیں بہترین ہیں کیونکہ موسم ٹھنڈا ہے اور صبح کی سوجن جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں وہ ابھی نہیں ہے۔
-
ہائیڈریٹڈ رہیں اور اپنے الیکٹرولائٹس کو یاد رکھیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھ الیکٹرولائٹ ڈرنکس یا گولیاں لے کر جائیں یا دن بھر پانی کے ساتھ نمکین نمکین کا استعمال کریں۔
اس نے کہا، اگر آپ کی انگلی کی سوجن ورزش سے ایک عام واقعہ ہے اور زیادہ سنگین طبی حالت کا نتیجہ نہیں ہے، تو یہ جاننا مددگار ہو سکتا ہے کہ یہ معمول ہے اور ورزش کے بعد کم ہو جائے گا۔ اگر آپ ایک پیک یا رننگ بیلٹ پہنتے ہیں تو، اگر آپ اسے گھر پر چھوڑنا بھول جاتے ہیں تو اپنی انگوٹھی کو لے جانے کے لیے کیریبینر پہننا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔