Hyrox بہت مقبول ہے، لیکن بہت سے جم جانے والوں کے لیے ایسا لگتا ہے کہ یہ کہیں سے نہیں نکلا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے جم کے شیڈول پر "Hyrox” کا لیبل لگا ہوا کلاس مل گیا ہو اور آپ حیران ہوں کہ یہ کیا چیز ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ کسی پرانے دوست کی ایک ویڈیو آپ کے انسٹاگرام فیڈ میں اس کی وضاحت کے ساتھ پاپ اپ ہوجائے کہ کس طرح Hyrox نے لفافے کو آگے بڑھانے میں آپ کی مدد کی۔ جب میں نے پہلی بار Hyrox کو دریافت کرنا شروع کیا تو میں نے اسی طرح محسوس کیا جیسا کہ میں CrossFit، Tough Mudders، یا کسی دوسرے گروپ فٹنس رجحان کے بارے میں محسوس کرتا تھا۔ یہ شکوک و شبہات، بے حسی اور ایک مبہم احساس کا مرکب تھا کہ یہ میرے لیے نہیں تھا۔
اب میں ہائروکس ریس مکمل کی۔لیکن میں اپنے الفاظ، یا زیادہ تر الفاظ کھانے کو تیار ہوں۔ (میں اب بھی سوچتا ہوں کہ جم کے فرش پر بھاری سلیج کو 20 میٹر تک گھسیٹنے سے 20 میل دوڑنا بہتر ہے۔) لیکن اگر میں کسی اور Hyrox میں مقابلہ نہیں کرتا ہوں، تو میں ضرور Hyrox طرز کی ورزش کی کلاسوں میں واپس جاؤں گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا کسی سرکاری Hyrox ریس میں داخل ہونے کا قطعی طور پر کوئی ارادہ نہیں ہے، تو ہم یہاں کیوں سوچتے ہیں کہ Hyrox ورزش آپ کے وقت کے قابل ہے۔
Hyrox تربیت بالکل کیا ہے؟
لائف ہیکر سینئر ہیلتھ ایڈیٹر (اور میرے ڈبلز پارٹنر) بیتھ اسک ویئرکی مزید گہرائی میں جاتے ہیں۔ کہیں اورلیکن یہاں Hyrox پر ایک فوری پرائمر ہے۔ 2017 میں جرمنی میں شروع کیا گیا، یہ اب دنیا میں تیزی سے بڑھتے ہوئے مسابقتی فٹنس ایونٹس میں سے ایک ہے۔ بہت سے لوگ آپ کو بتائیں گے کہ Hyrox "ہائبرڈ راک اسٹار” کے لیے مختصر ہے۔ کیونکہ "ہائبرڈ” ایک اصطلاح ہے جو اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ برداشت اور طاقت کے کھلاڑیوں کے درمیان موجود ہیں۔ کمپنی نے اس اصل کہانی کی تصدیق نہیں کی ہے، لیکن یہ بل کے مطابق ہے۔
آفیشل ریس آٹھ 1 کلومیٹر کی دوڑ پر مشتمل ہے، ہر ایک کے بعد آٹھ فنکشنل ایکسرسائز اسٹیشنوں میں سے ایک ہے۔ اسے باقاعدہ ایتھلیٹس کے ساتھ ساتھ اولمپک سطح کے حریفوں کے لیے بھی قابل رسائی بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو اس بات کا ایک بڑا حصہ ہے کہ یہ اتنی جلدی کیوں مقبول ہوا ہے۔
لیکن Hyrox کی تربیت اور اس کے ارد گرد پھیلی ہوئی گروپ کلاسز کے لیے آپ کو اس ریس کے بارے میں کچھ جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔ Hyrox طرز کی کلاسیں مانوس، فعال حرکت اور کنڈیشنگ کے اصولوں کو استعمال کرتی ہیں اور انہیں شدید، تربیت یافتہ گروپ مشقوں میں دوبارہ منظم کرتی ہیں۔
ہائروکس ورزش میں کیا شامل ہے؟
آفیشل ریس کے آٹھ ایکسرسائز سٹیشنوں میں سکی ایرگ، سلیج پش، سلیج پل، برپی براڈ جمپ، روئنگ، فارمرز کیری، سینڈ بیگ لانج اور وال بال شامل ہیں۔ آپ کو کلاس کی ترتیب میں ان میں سے کچھ حرکتوں کا سامنا کرنا پڑے گا، لیکن یہ واقعی آپ کے جم کے وسائل پر منحصر ہے۔ اور جب باقاعدہ ورزش کی بات آتی ہے تو، Hyrox فریم طاقت، برداشت اور ہم آہنگی کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
میرے تجربے میں F45 ہائروکس کلاسہم نے سائیکل کے وقفے، یا سرکٹس، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کو اس طرح سے ٹون کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں جو روایتی کارڈیو ٹریننگ اور معیاری طاقت کی تربیت کو یکجا کرتے ہیں۔ تو کلیدی لفظ "ہائبرڈ” ہے۔ کلاسز عام طور پر تقریباً 45 منٹ تک جاری رہتی ہیں۔ سیاق و سباق کے لیے، بیتھ اور میں نے تقریباً 97 منٹ میں اصل Hyrox ریس ختم کی۔
Hyrox ورزش کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ہے جو میں آپ کو ذاتی تجربے سے بتا سکتا ہوں: میں نے اپنی پہلی ریس کی تیاری کے لیے اپنے مقامی F45 جم میں ہر ہفتے پانچ ہفتوں کے لیے Hyrox کلاسز لی۔ ساتھی جم حاضرین سے بات کرتے ہوئے، میں نے سیکھا کہ وہاں صرف میں ہی تھا جس نے کیلنڈر پر ریس لگائی تھی۔ دوسرے وہاں تھے کیونکہ ان کے خیال میں ورزش اچھی تھی۔
Hyrox ٹریننگ کا بنیادی فروخت پوائنٹ اس کی "ہائبرڈ” برانڈنگ ہے۔ آپ کا مقصد فعال طاقت پیدا کرنا ہے جبکہ ایروبک صلاحیت کو بھی بڑھانا ہے۔ اوسط جم چوہے کے لیے، کوئی بھی کلاس سیٹ اپ آپ کے ورزش میں ڈھانچہ شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور خاص طور پر Hyrox ہر اس شخص کو اپیل کرے گا جو مختلف قسم کی خواہش رکھتا ہے۔
محدود طاقت کی تربیت کے ساتھ ایک رنر کے طور پر، یہ کلاسز ریس کے دن سے پہلے Hyrox سے متعلقہ حرکات (یعنی سینڈ بیگ کے پھیپھڑوں، سلیج پلز، سلیج پش) کے ساتھ مجھے ٹریک پر رکھنے میں انمول تھیں۔ میرے کوچز نے بنیادی باتوں کو توڑ دیا تاکہ ان مخصوص مشقوں میں پس منظر کے بغیر کوئی بھی شخص قابل حصول محسوس کر سکے۔ ورزش کتنی "مؤثر” ہے؟ بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔لیکن افسانوی طور پر، موضوعی اور مزاج کے لحاظ سے، میں نے یقینی طور پر Hyrox میں پانچ ہفتوں تک تربیت کے بعد خود کو مضبوط محسوس کیا۔
کیا Hyrox کو HIIT یا CrossFit سمجھا جاتا ہے؟
میں حیران نہیں ہوں کہ کتنے لوگ پوچھتے ہیں کہ کیا Hyrox نے خود کو CrossFit کے طور پر دوبارہ برانڈ کیا ہے یا یہ صرف ایک شاندار HIIT ورزش ہے۔ اب جب کہ میں نے Hyrox کی باضابطہ دوڑ مکمل کر لی ہے، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ Hyrox منفرد ہے، دونوں سے عناصر کھینچتا ہے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) میں عام طور پر زیادہ سے زیادہ کوششوں کے مختصر وقفے شامل ہوتے ہیں جس کے بعد آرام کے ادوار ہوتے ہیں۔ یہ تعریف F45 میں Hyrox ورزش کی کلاس میں میرے تجربے سے میل کھاتی ہے۔ ریس خود ایک برداشت کا واقعہ ہے جو آپ 45 منٹ کی کلاس میں دیکھ سکتے ہیں۔ جیسے بیس اور میں اپنے آپ کو دریافت کریںHyrox HIIT طرز کے دھماکہ خیز برسٹ پر رفتار اور کارکردگی کو انعام دیتا ہے۔
Hyrox سے باہر لیگ میں CrossFit اس کا اپنا حیوان ہے۔ رجحانات ایک جیسے ہیں اور کمیونٹیز میں یقینی طور پر کچھ اوورلیپ ہے، لیکن مماثلتیں وہیں ختم ہو جاتی ہیں۔ CrossFit لفٹنگ پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، جس کے لیے قدرتی طور پر مقابلہ کرنے سے پہلے زیادہ خصوصی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہائروکس ایونٹس سخت محنتی ہیں، لیکن وہ بہت زیادہ ابتدائی دوستانہ ہیں۔ آپ کو اولمپک ویٹ لفٹنگ یا کراس فٹ گیمز کی طرح ہینڈ اسٹینڈ واک جیسی باربل سنیچز نظر نہیں آئیں گی۔ زیادہ تر لوگوں کو (بشمول بیتھ اور میں) جو چیز حیران کرتی ہے وہ یہ ہے کہ ہائروکس کا کتنا حصہ سیدھی لائن پر چلنے والی گود ہے۔
اور اگر آپ کو ریسنگ میں بالکل بھی دلچسپی نہیں ہے تو، Hyrox کلاسز CrossFit سے زیادہ ساختہ اور زیادہ قابل رسائی ہوتی ہیں، بغیر کسی تکنیکی لفٹنگ کے جو CrossFit کو الگ کرتی ہے۔
Hyrox استعمال کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
ریس کے بعد، بیتھ اور میں نے اتفاق کیا کہ جم میں اکیلے ہائروکس کی کلاسیں ہمیں ریس کے دن کے لیے تیار کرنے کے لیے کافی نہیں تھیں۔ میکانکس، پیسنگ کی حکمت عملی، اور نسل سے متعلق مخصوص تکنیکیں ہیں جن کو 45 منٹ کی گروپ کلاس میں گہرائی کے ساتھ احاطہ کرنے کے لیے ہمارے پاس وقت یا وسائل نہیں ہیں۔
مثال کے طور پر، میں نے پہلے کبھی دیوار کی گیند کو ٹھیک سے نہیں کیا تھا، اس لیے میں ریس کے لیے تیار تھا۔ اپنی کلاس میں، ہم نے ایک متبادل تحریک کے طور پر ڈمبل تھرسٹرس کیا۔ اس نے کچھ طاقت پیدا کی، لیکن اس نے مجھے کبھی بھی وہ تکنیک نہیں دی جس کی مجھے ریس کے دن کے معیارات پر حقیقی دیوار کی گیند کو مارنے کی ضرورت تھی، اور میں نے اس کے لیے نقصان اٹھایا۔ سلیج کا کام میرے لیے جانا پہچانا تھا کیونکہ میں نے اسے کلاس میں کیا تھا، لیکن یہ جاننا کہ کس طرح دوڑ کے آٹھ راؤنڈز اور آٹھ مختلف اسٹیشنوں کے ذریعے خود کو تیز کرنا ہے یہ ایک بالکل مختلف مہارت کا مجموعہ ہے۔
اس میں سے کوئی بھی ہائروکس کلاس پر دستک نہیں ہے۔ یہ حقیقت ہے کہ ایک گروپ فٹنس فارمیٹ ایک سیشن میں کتنی زمین کا احاطہ کرسکتا ہے۔ اگر مقابلہ آپ کا مقصد ہے، تو آپ یقینی طور پر اس کی تکمیل نسل کے لیے مخصوص تیاری کے ساتھ کرنا چاہیں گے۔ لیکن اگر آپ کا مقصد صرف جم میں فٹ، مضبوط اور زیادہ قابل ہونا ہے، تو آپ بغیر کسی مسابقتی عزائم کے Hyrox کلاس میں شرکت کر سکتے ہیں اور زبردست ورزش کے ساتھ چل سکتے ہیں۔