آپ کے فٹنس ٹریکر کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔

جب میں اسمارٹ واچز اور فٹنس ٹریکرز کی جانچ کرتا ہوں، تو میں درستگی پر خاص توجہ دیتا ہوں۔ کیا میری دوڑنے کی رفتار درست ہے؟ کیا یہ آلہ میرے دل کی دھڑکن کے اتار چڑھاؤ کو پکڑتا ہے؟ ہم نے کئی گھڑیوں کے فٹنس اسکور کا تعین کرنے کے لیے VO2max لیب ٹیسٹ بھی لیا۔ لیکن میرے پاس ایک بات ہے۔ مطلقیت درستگی کا امتحان کیلوریز جلانا ہے۔ میرے آلات میں سے کوئی بھی کیلوریز کی تعداد پر اتفاق کرنے کے قریب نہیں آتا ہے جس کے بارے میں وہ سوچتے ہیں کہ میں جل رہا ہوں، اور میں ان سے بھی توقع نہیں کرتا ہوں۔ یہاں تک کہ سائنس دان جو پہننے کے قابل آلات کی درستگی کا مطالعہ کرتے ہیں اس سوال کا جواب اس طرح سے نہیں دے سکتے جو اس سال کے آلات خریدنے کے وقت مفید ہو۔ لیکن ہم ذیل میں اس کی وجہ معلوم کریں گے۔

Fitbits سے پہلے، ایک وقت تھا جب کوئی نہیں جانتا تھا کہ وہ ہر روز کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔ بلاشبہ، آپ جسم کے سائز، جنس اور عمر کی بنیاد پر کسی حد تک تخمینہ لگا سکتے ہیں۔ آپ انتخاب کر سکتے ہیں کہ جم میں کارڈیو مشینوں پر کیلوری ریڈنگ پر بھروسہ کرنا ہے یا نہیں۔ (آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے۔) لیکن یہ خیال کہ آپ کی کلائی پر ایک آلہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کتنی کیلوریز جلا رہے ہیں۔ آپ ذاتی طور پر جلتے وقت ایک مخصوص دن پر یہ انقلابی تھا۔ یہ بھی غلط ہے۔

فٹنس ٹریکر جلی ہوئی کیلوریز کا حساب کیسے لگاتا ہے۔

اس سے پہلے کہ ہم اس بات پر بحث کریں کہ فٹنس ٹریکرز کتنے درست ہیں، آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ اپنے نمبر کہاں سے حاصل کرتے ہیں۔ کیلوری کی گنتی کے بنیادی ذرائع حرکت اور دل کی شرح کا ڈیٹا ہیں۔ حرکت کے لیے، ٹریکرز اس بات کا تعین کرنے کے لیے ایکسلرومیٹر استعمال کرتے ہیں کہ جسم کب اور کتنا حرکت کرتا ہے۔ اگر آپ کی کلائی پر گھڑی ہے اور وہ اوپر اور نیچے اچھالتے ہوئے تال کے ساتھ آگے پیچھے ہٹتی ہے، تو آلہ اندازہ لگاتا ہے کہ آپ ضرور چل رہے ہوں گے۔ اگر آپ کی اچھالنے کی رفتار تیز ہے اور آپ کی کلائی کی حرکت چھوٹی ہے تو آپ شاید دوڑ رہے ہیں۔

یہ اس بات کا بنیادی خیال ہے کہ کس طرح ٹریکر صارف کے چلنے والے قدموں کی تعداد کا پتہ لگاتا ہے۔ اگر آپ اپنے قدموں کی گنتی پر توجہ دے رہے ہیں، تو شاید آپ کو پہلے سے ہی کچھ وجوہات معلوم ہوں گی کہ یہ کیوں غلط ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ خریداری کر رہے ہیں اور آپ اپنا ہاتھ اپنی خریداری کی ٹوکری کے ہینڈل پر رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو اس قدم کا کریڈٹ نہ ملے جو آپ کر رہے ہیں۔ تاہم، یہ آلہ کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ (اس مسئلے کی مکمل وضاحت کے لیے، ٹریڈمل پر ایپل واچ سے گارمن کا موازنہ کرنے والا ہمارا ٹیسٹ دیکھیں۔ ٹریڈمل ہینڈلز پر ہمارے ہاتھوں سے ایپل واچ نے 318 قدم ریکارڈ کیے جب کہ گارمن نے کوئی ریکارڈ نہیں کیا۔)

اگلا ہمارے پاس دل کی شرح کا سینسر ہے۔ چونکہ ورزش کے دوران آپ کے ہاتھ ہمیشہ توقع کے مطابق حرکت نہیں کرتے ہیں، اس لیے آپ کی گھڑی کو یہ بتانا آسان ہو سکتا ہے کہ آپ بائیک پر جانے یا یوگا وغیرہ کرنے جا رہے ہیں۔ پھر گیجٹ آپ کے دل کی دھڑکن کا استعمال کرکے یہ اندازہ لگاتا ہے کہ آپ کا جسم کتنی سرگرمیاں کر رہا ہے۔

ڈیٹا کا ذریعہ کچھ بھی ہو – دل کی دھڑکن، حرکت، کچھ امتزاج – گیجٹ اسے ایک فارمولے کے ذریعے پروسیس کرتا ہے تاکہ یہ اندازہ لگایا جا سکے کہ آپ کتنی کیلوریز جلا رہے ہیں۔ آپ کی عمر، وزن، اور جنس اس مساوات میں عنصر کر سکتے ہیں. لیکن بات یہ ہے کہ فٹنس ٹریکرز واقعی ایسے نہیں ہیں۔ جانتے ہیں آپ کتنی کیلوریز جلا رہے ہیں؟ اس کے بجائے، یہ نامکمل معلومات کی بنیاد پر ممکنہ نمبروں کا حساب لگاتا ہے۔

کیلوری جلانے کی درستگی کے لیے کوئی آسان ٹیسٹ کیوں نہیں ہے۔

اگر انسان تمام روبوٹ تھے جو یکساں طور پر بنائے گئے تھے اور پیشین گوئی کے نمونوں میں آگے بڑھ رہے تھے، تو یہ رسمی نقطہ نظر کام کر سکتا ہے۔ لیکن انسان پیچیدہ ہیں اور ٹیکنالوجی اکثر الجھتی رہتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ڈیوائس کو اپنی دائیں اور بائیں کلائی پر پہنتے ہیں تو آپ کے قدموں کی تعداد مختلف ہو سکتی ہے۔ اور بہت سے ٹریکرز میں استعمال ہونے والے آپٹیکل ہارٹ ریٹ سینسر سیاہ جلد پر ہلکی جلد کی نسبت کم درست ہو سکتے ہیں۔ یہ مسائل ٹریکر کے جمع کردہ ڈیٹا سے متعلق ہیں، لیکن جلنے والی کیلوریز براہ راست پیمائش نہیں ہے۔ یہ ایک تخمینہ ہے جو آپ کی گھڑی کے ذریعے ماپے گئے ڈیٹا کا حساب لگا کر حاصل کیا جاتا ہے، اور کیلوری جلانے کا اعداد و شمار الگورتھم سے الگورتھم تک مختلف ہو سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ الگورتھم کو کس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے۔

فٹنس ٹریکرز بنانے والی کمپنیاں اپنے الگورتھم کو ظاہر کرنے یا اس بات کی تصدیق کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ان کی کیلوری کی تعداد درست ہے۔ وہ صرف ایک ڈیوائس مارکیٹ میں ڈالتے ہیں اور آپ شاپنگ سائٹس پر پہننے کے قابل سامان کا موازنہ کرتے ہیں جس کے بارے میں کوئی معلومات نہیں ہوتی ہیں کہ وہ کمپنی کے دعووں کے علاوہ کتنے درست ہیں۔

محققین فٹنس ٹریکرز کی درستگی میں دلچسپی رکھتے ہیں، جو ایک اچھی چیز کی طرح لگتا ہے۔ وہ تحقیق میں پہننے کے قابل استعمال کرنا چاہتے ہیں یا افراد اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو ان کی سفارش کرنا چاہتے ہیں، لہذا وہ صارفین کے آلات اور لیبارٹری کے آلات کا موازنہ کرنے والے مطالعہ چلائیں گے۔ یہ ہمارے سوال کا جواب دینے کا ایک بہترین طریقہ لگتا ہے! لیکن حقیقت میں اس معلومات کو حاصل کرنے میں بہت زیادہ تاخیر ہوتی ہے، اور یہ اکثر مفید ہونے میں بہت دیر سے شائع ہوتی ہے۔ سال گزر جائیں گے اور کمپنی اگلے ماڈل پر چلی جائے گی، یہاں تک کہ ایک محقق نے جدید ترین ماڈل خرید لیا، ایک مطالعہ کیا، اسے لکھا، اسے ایک جریدے میں جمع کروایا، اور آخر کار اسے شائع کیا۔

ان تاخیر کی وجہ سے، میں (عام طور پر) ان آلات کا جائزہ لینے کے لیے سائنسی مطالعات کا استعمال نہیں کر سکتا جن کے بارے میں میں لکھتا ہوں۔ یہ کتنا مایوس کن ہوسکتا ہے اس کی ایک اچھی مثال یہ ہے: یہ جائزہ 2025 میں شائع ہوا تھا۔ سیریز 1 مصنفین کی مرتب کردہ تحقیق میں، جو سب سے زیادہ سامنے آئی وہ ایپل واچ تھی۔ سیریز 9 اور 10 گھڑیاں دستیاب ڈیٹا سے مکمل طور پر غائب ہیں، اور ایک بار پھر، ہم اب سیریز 12 تک پہنچ گئے ہیں۔ میرے خیال میں وقفے کے بارے میں انتباہات کے ساتھ فٹنس ٹریکرز پر تحقیق کو دیکھنا اور یہ دیکھنا اب بھی مفید ہے کہ کون سے موضوعات ابھرتے ہیں۔ ہے کوئی بھی کیا کیلوری جلانے کا اندازہ لگانے میں کوئی اچھا ہے؟

فٹنس ٹریکرز کی درستگی کے بارے میں کیا تحقیق کہتی ہے۔

یہ بری خبر کو توڑنے کا وقت ہے. 2020 کا ایک مطالعہ جس میں ایپل، گارمن، پولر، اور فٹ بٹ کے مختلف آلات پر نظر ڈالی گئی، پتہ چلا کہ وہ سبھی اکثر درست سے زیادہ غلط تھے۔ مصنفین نے آلہ کو درست سمجھا اگر لیبارٹری کی ترتیب میں توانائی کے اخراجات کی زیادہ قابل اعتماد پیمائش (یعنی کیلوریز جلائی گئی) کے مقابلے میں ریڈنگز ±3 فیصد ہوں۔ یہاں کچھ اعلی برانڈز کیسے کر رہے ہیں:

• گارمن ڈیوائس نے 69٪ وقت کی کیلوری کو کم سمجھا۔

• ایپل واچ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے وقت کا 58 فیصد حصہ ہے۔

• پولر ڈیوائسز اوور ریٹیڈ ہیں، 69% وقت کیلوری جلاتے ہیں۔

• Fitbit نے وقت کے 48% کیلوریز کو کم کیا اور 39% وقت کا زیادہ تخمینہ لگایا۔

حقیقت یہ ہے کہ Fitbit تقریباً درست تھا۔ اوسطاً اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ مفید تھا۔ اگر آپ کا آلہ کبھی کبھی بہت زیادہ اور کبھی کم اندازہ لگاتا ہے، تو یہ زیادہ مددگار نہیں ہوگا جب تک کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ کون سا ہے۔

Fitbits کے 2018 کے جائزے سے معلوم ہوا کہ درستگی بہت زیادہ مختلف ہوتی ہے اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے اسے کہاں پہنا ہے (دھڑ کلائی سے زیادہ درست تھا) اور آیا آپ اوپر کی طرف چل رہے ہیں، مستحکم رفتار سے چل رہے ہیں، یا رک کر شروع کر رہے ہیں۔ تمام آلات میں درستگی مختلف ہوتی ہے، جس میں Fitbit Classic سے کم تخمینہ کرنے والی کیلوریز جل جاتی ہیں اور Fitbit چارج عام طور پر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ آلہ اتنا درست نہیں ہے کہ یہ جان سکے کہ آپ اصل میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔