ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
مجھے Garmin Forerunner 970 پسند ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ زیادہ تر رنرز کو ان تمام خصوصیات کی ضرورت نہیں ہوتی جو وہ پیش کرتی ہیں۔ درحقیقت، سڑک کی زیادہ تر ریسوں کے لیے، آپ کوئی بھی اسمارٹ واچ استعمال کر سکتے ہیں جو آپ پہلے سے ہی رکھتے ہیں، جب تک کہ آپ اسے استعمال کرنا جانتے ہوں۔ اگر آپ میراتھن یا ہاف میراتھن دوڑانے والے ہیں، تو یہ پانچ نکات ترتیب دینے میں صرف چند منٹ لگیں گے اور آپ کو بہت سی چھوٹی لیکن قابل گریز آفات میں سے ایک سے بچا سکتے ہیں جو اچھی ریس کو پٹڑی سے اتار سکتی ہیں۔
مزید درست ٹریکنگ کے لیے GPS لاک جلد سیٹ کریں۔
ریس سے پہلے کی بے چینی کو سیکڑوں لوگوں کے ارد گرد جمع ہونے اور سگنل اٹھانے میں ناکام گھڑی کو دیکھنے کے علاوہ کچھ بھی نہیں بڑھاتا ہے۔ اونچی عمارتیں، ہجوم سے بھری روانگی، اور دیگر آلات کا سمندر آپ کے GPS کے پہلے منٹوں کو ناقابل اعتبار بنا سکتا ہے، جو آپ کے ابتدائی مائلیج کی شرح کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
اس کا حل آسان ہے۔ خیال یہ ہے کہ اپنی GPS کی تلاش جلد شروع کریں۔ جیسے ہی آپ اپنا بیگ چھوڑتے ہیں باہر نکلیں اور کھلے علاقے میں جائیں، اور شروع ہونے والی بندوق کی آواز سننے سے کم از کم 10 سے 15 منٹ پہلے ایک دوڑنے والی سرگرمی کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کی گھڑی ملٹی بینڈ یا ڈوئل فریکوئنسی GPS کو سپورٹ کرتی ہے تو اسے سرگرمی کی ترتیبات میں آن کریں۔ کیونکہ یہ پرہجوم شہر کے آغاز پر نمایاں طور پر بہتر ہے۔ پھر اس وقت تک اسٹارٹ کو دبائیں جب تک کہ بندوق نہ چل جائے (یا اگر آپ چپ بہ چپ درست رفتار چاہتے ہیں تو لائن کو عبور نہ کریں)۔
بونس ٹپ: اگر آپ کو ابتدائی پیڈاک پر طویل انتظار کرنا پڑتا ہے، تو آپ سگنل کو لاک کر سکتے ہیں اور پھر سرگرمی کی سکرین کو روک سکتے ہیں۔ جب آپ واقعی ٹیک آف کریں تو اسٹارٹ بٹن دبانا نہ بھولیں۔
ریس ڈے ڈیٹا اسکرین بنائیں جو آپ کو صرف وہی بتاتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
ایک سے زیادہ ڈیٹا اسکرینز تربیت کے لیے بہترین ہیں، لیکن ریس کے دوران بہت زیادہ ہو سکتی ہیں۔ بہت زیادہ تعداد زیادہ سوچنے کا باعث بن سکتی ہے، اور میل 2 پر "غلط” نمبر دیکھنے سے 10 میل کا فاصلہ بہت زیادہ دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔
میری سفارش یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ 3-4 فیلڈز کے ساتھ ایک وقف شدہ ریس اسکرین بنائیں۔
-
گود کی رفتار یا اوسط لیپ اسپیڈ (GPS کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل چھلانگ کے ساتھ فوری رفتار نہیں)
-
فاصلہ یا گود کا فاصلہ آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ میل مارکر کی بنیاد پر کہاں ہیں۔
-
دل کی دھڑکن، خاص طور پر ابتدائی میلوں میں جب ایڈرینالین آپ کو بہت تیزی سے جانے کی ترغیب دیتی ہے۔
-
ہدف بمقابلہ تقسیم کے لیے گزرا ہوا وقت
اسے صاف رکھیں، اور کیڈینس، طاقت، عمودی کمپن، اور باقی سب کچھ شامل کرنے کے لالچ سے بچیں۔ آپ کولڈاؤن کے دوران کسی بھی وقت ان اعدادوشمار کا جائزہ لے سکتے ہیں۔
اطلاعات کو بند کریں اور اس کے بجائے نسل کے لیے مخصوص اطلاعات بنائیں۔
کسی کو بھی اچھے وقت کی توقع نہیں ہوتی جب وہ 14 میل پر اپنے باس کی طرف سے کوئی ٹیکسٹ دیکھتے ہیں۔ ریس کے دن سے پہلے، اپنی گھڑی کو ڈسٹرب نہ کریں یا ہوائی جہاز کے موڈ میں تبدیل کریں، یا ایک سرشار سرگرمی موڈ کو آن کریں جو اطلاعات کو روکتا ہے۔ اگر آپ کی میراتھن میں 4 گھنٹے سے زیادہ وقت لگتا ہے تو یہ بیٹری بھی بچاتا ہے۔
بیرونی دنیا کو مسدود کرنے کے بعد، آپ پہلی ششماہی کے دوران آپ کو ایماندار رکھنے کے لیے نسل کے لیے مخصوص الرٹس، جیسے ہائی ہارٹ ریٹ الرٹس ترتیب دے سکتے ہیں۔ میں ایسے دوڑنے والوں کو بھی جانتا ہوں جو ایندھن بھرنے کے لیے بار بار آنے والے وقت یا فاصلے کی یاد دہانیاں ترتیب دیتے ہیں (جیسے ہر 30-40 منٹ یا ہر 5 میل)۔ لہذا جیل یا اسپورٹس ڈرنک پینا یاد رکھنا آپ کے دماغ کے کمزور ہونے پر منحصر نہیں ہے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
میل مارکر پر GPS بڑھے کو درست کرنے کے لیے لیپ بٹن کا استعمال کریں۔
ایک چیز ہے جو میں نے ہر بار مشکل طریقے سے سیکھی ہے۔ آپ کی گھڑی تقریباً ہمیشہ آپ کو بتائے گی کہ آپ ریس کورس پر اس کے کہنے سے کہیں زیادہ دوڑ چکے ہیں۔ ریس کورس کو کم سے کم ممکنہ راستے پر ناپا جاتا ہے، لیکن راستے میں لوگوں کو گھیرتا ہے، چوڑے موڑ بناتا ہے، اور عام طور پر فاصلے میں اضافہ کرتا ہے۔ میں نے میراتھن دوڑائی جہاں میری گھڑی نے 26.6 میل کے قریب فاصلہ پڑھا (تقریباً ڈیڑھ میل اضافی)، تو میری "رفتار” گھڑی دراصل میرے چپ ٹائم کے پیچھے تھی۔
ہیک: اپنی گھڑی کے خودکار لیپس کو اوور رائیڈ کریں اور دستی طور پر ہر میل مارکر پر لیپ بٹن دبائیں (یا ہر کلومیٹر مارکر اگر آپ کا کورس اسے استعمال کرتا ہے)۔ یہ سیٹلائٹ کے بہترین اندازے کے بجائے سرکاری کورس کے مطابق رفتار کا ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے منصوبے پر فوری ذہنی جانچ پڑتال بھی دیتا ہے۔ اگر آپ اپنی گھڑی کو اپنی گود کی اوسط رفتار دکھانے کے لیے سیٹ کرتے ہیں، تو ہر مارکر کے پیچھے چند سو میٹر کے فاصلے پر دیکھیں کہ آپ کیسے ٹریک کر رہے ہیں۔ اور گھبرائیں نہیں اگر آپ کی گھڑی مارکر سے گزرنے سے ایک میل پہلے بجتی ہے۔ کورس اور لیپ پریس پر بھروسہ کریں اور بڑھتے ہوئے متضاد فاصلوں کو نظر انداز کرنے کی پوری کوشش کریں۔
ریس کے دن افراتفری سے بچنے کے لیے اپنی ٹچ اسکرین کو لاک کریں۔
بارش، پسینہ، ہائی فائیو، اور امدادی اسٹیشن پر کپ لینے کے لیے جلدی کرنا ٹچ اسکرین گھڑی پر حادثاتی طور پر ٹیپ کا سبب بن سکتا ہے۔ 18 میل پر یہ دریافت کرنے سے بدتر کوئی چیز نہیں ہے کہ آپ نے غلطی سے کسی سرگرمی کو روک دیا ہے یا ختم کر دیا ہے یا اسکرینوں کو تبدیل کر دیا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ریس سے پہلے اپنی گھڑی کا اسکرین لاک آن کر لیں تاکہ ایک غلط ٹچ کچھ نہ کرے۔
اگر آپ کی گھڑی میں جاگنے کے قابل ترتیب رویہ ہے، تو ہم اسے آف کرنے اور بیٹری بچانے کے لیے ایک مختصر بیک لائٹ ٹائم آؤٹ سیٹ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ جب ہم پروٹوکول پہننے والی گھڑی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، پسینہ آنے پر دل کی دھڑکن کی بہتر پیمائش کے لیے اپنی گھڑی کو اپنی کلائی کی ہڈی کے اوپر ایک انگلی کی چوڑائی کے برابر پہننا نہ بھولیں۔ آخر میں، اگر آپ کی گھڑی پر کوئی ہے، تو ریس کے بعد آٹو سیو ریمائنڈر استعمال کریں۔ (بصورت دیگر، ختم لائن کو عبور کرنے کے بعد رکنے کی پوری کوشش کریں۔)
ایک بار پھر، آپ کو ریس کے دن سے پہلے ٹاپ آف دی لائن چلانے والی گھڑی کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو، طویل مدتی بنیادوں پر ان ہیکس کو آزمانے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بڑے دن کے دوران قیمتی ذہنی توانائی کو ضائع نہ کریں۔