جم میں سیٹوں کے درمیان کرنے کے لیے 6 چیزیں

آرام طاقت کی تربیت کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کی ورزش اور اہداف پر منحصر ہے، آپ شاید وقفہ بھی لینا چاہیں گے۔ 30 سیکنڈ، 1 منٹ، 3-5 منٹ. تو آپ اصل میں کیا کرتے ہیں؟ کرو اس دوران؟ آئیے تربیت کی تاثیر اور جم کے آداب کے لحاظ سے آپ کے اختیارات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آپ لفظی طور پر سیٹوں کے درمیان کچھ نہیں کر سکتے

یہ پہلے تو عجیب لگ سکتا ہے، لیکن زیادہ تر معاملات میں، یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین آپشن ہے۔ اصل میں ایک وقفہ لے لو. دوسرے پٹھوں کو نہ کھینچیں یا استعمال نہ کریں۔ بس اپنے جسم کو ٹھیک ہونے دیں۔

کچھ جموں میں پلیٹ فارم کے قریب کرسیاں، بینچز یا فولڈنگ کرسیاں ہوتی ہیں جہاں لوگ بھاری چیزیں پکڑے ہوئے ہوتے ہیں (اور اس وجہ سے انہیں طویل ترین وقفے کی ضرورت ہوتی ہے)۔ میں بنیادی طور پر پاور لفٹنگ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ ویٹ لفٹنگ لیکن میں بڑے جموں میں گیا ہوں جو بیٹھنے کی پیشکش بھی کرتے ہیں، جیسے کرنچ۔ اور بہت سی دوسری جگہوں پر فوری طور پر بیٹھنا عام ہے۔ کون پلائیو باکس یا دیگر آسان سطح پر نہیں بیٹھا ہے؟

آپ سیٹوں کے درمیان اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں کر سکتے ہیں۔

بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ جم میں کر سکتے ہیں (یا ضروری ہے لے) واضح طور پر ورزش نہیں کرتا ہے۔ سیٹوں کے درمیان آرام ان چھوٹے دیکھ بھال کے کاموں کو کرنے کا بہترین وقت ہے۔ کچھ اس طرح:

• وزن کو اپنے اگلے سیٹ کے لیے جس چیز کی ضرورت ہو اسے تبدیل کریں۔

• جو آپ نے ابھی اٹھایا ہے اسے لکھیں۔ نوٹ بک یا لفٹنگ ایپ.

• آپ ایک ویڈیو لیااگلے سیٹ پر رائے حاصل کرنے کے لیے ٹیون ان کریں۔

• اس ویڈیو کو ٹرم کریں تاکہ آپ کو اپنے (یا آپ کے کوچ یا دوست) کے تمام 20 سیکنڈ کیمرے کے ساتھ ہلچل مچاتے ہوئے اور بیلٹ کو حقیقت میں اٹھانے سے پہلے ایڈجسٹ کرتے ہوئے نہ دیکھنا پڑے۔

• ضرورت پڑنے پر پانی پی لیں۔ ناشتہ.

• اپنے بعد صاف کرو! غیر استعمال شدہ پلیٹوں اور ڈمبلز کو شیلف پر اسٹیک کریں۔

اپنی اگلی ورزش کے لیے وارم اپ شروع کریں۔

آپ کے ورزش کے آخری چند سیٹوں کے دوران، یہ سوچنے کا وقت ہے کہ آگے کیا کرنا ہے۔ اس کا مطلب ضروری سامان باندھنا یا اپنے جوتے تبدیل کرنا ہو سکتا ہے۔ گرم کرنا شروع کروخاص طور پر کوئی بھی ورزش جو ہلکے ہلکے کام سے فائدہ اٹھائے۔

مان لیں کہ آپ کے پاس اسکواٹس کے کچھ سیٹ باقی ہیں، لیکن آپ ان کے بعد اوور ہیڈ پریس کرنے جا رہے ہیں۔ آپ شاید نقل و حرکت کی مشقوں کے ساتھ اپنے کندھوں کو گرم کریں۔ اس طرح، یہ مستحکم ہے اور جب آپ اس اچھی اوور ہیڈ پوزیشن پر پہنچ جائیں گے تو زیادہ تنگ نہیں ہوگا۔ یا ہوسکتا ہے کہ یہ دوسری طرف ہے اور آپ پریس کر رہے ہیں لیکن پھر آپ اسکواٹس کر رہے ہیں۔ اب کچھ شروع کرنے کا اچھا وقت ہے۔ ٹخنوں کی نقل و حرکت کی مشقیں یہ آپ کو آرام سے گہری اسکواٹس کرنے کی اجازت دے گا۔

سیٹوں کے درمیان چلنا (یا ناچنا)

جب وزن معمول کے مطابق ہوتا ہے، تو میں بیٹھ کر آرام کرتا ہوں۔ جیسا کہ یہ بھاری ہو جاتا ہے، آپ کو اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی. (ویٹ لفٹنگ مقابلوں کے لیے، نہ صرف آپ کے پاس وارم اپ پلیٹ فارم ہے، بلکہ آپ پیدل چلنے کے راستے کا بھی انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو کوششوں کے درمیان رفتار برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔)

یا، اگر آپ زیادہ خوش مزاج اور پرجوش شخص ہیں، تو آپ شاید رقص کرنا چاہیں گے۔ آپ اسے اکثر لوگوں کے ساتھ گھر پر یا چھوٹے جیمز میں کام کرتے ہوئے دیکھیں گے جہاں دوستوں کے درمیان اچانک ڈانس پارٹیاں ہو سکتی ہیں۔ چاہے میں گیراج جم میں اکیلا ناچ رہا ہوں یا نہیں، میں ایک اچھا کراوکی گانا اور ساتھ گانا جانا جاتا ہوں۔

خیال اضافی کارڈیو کرنا یا اپنے قدموں کی تعداد میں اضافہ کرنا نہیں ہے، بلکہ مصروف رہنے اور ڈھیلے رہنے اور مزے کرنے کا ہے۔ یا، اگر آپ بڑی ورزش کرنے سے گھبراتے ہیں، تو اپنا سر نیچے رکھیں۔ مصروف تجارتی جموں میں، زیادہ دور چلنے سے گریز کریں اور سامان پر پانی کی بوتل یا جم بیگ رکھنے پر غور کریں تاکہ لوگوں کو معلوم ہو سکے کہ پانی ابھی باقی ہے۔

میں وعدہ کرتا ہوں کہ سیٹوں کے درمیان آپ کے فون کو دیکھنا ٹھیک ہے۔ آپ شاید ویسے بھی کر رہے ہیں۔ لفٹنگ ایپس، ویڈیوز جو آپ اپنے اسکواٹ فارم کو چیک کرنے کے لیے لیتے ہیں، اور یہاں تک کہ آپ کے معمول کے ٹیکسٹ میسجنگ اور سوشل میڈیا کے وسائل بھی ہیں۔

جو خطرہ آپ یہاں لے رہے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ مشغول ہوجائیں گے اور آرام کریں گے۔ ~ ڈگری طویل بہت زیادہ وقفے لینے سے، 10 منٹ سے زیادہ، آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر تیار نہ ہونے کا احساس دلا سکتا ہے۔ طویل آرام بھی ورزش کا وقت بڑھا سکتا ہے۔ کم از کم مطلوبہ آرام کے ادوار پر قائم رہنا آپ کو جم میں اور باہر بہت تیزی سے لے جائے گا۔