ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
میں ہر موسم خزاں میں تبدیلیوں کا منتظر ہوں۔ منصوبہ صبح کے ان اضافی اوقات کے دوران۔ گھڑی کو پیچھے موڑنا آپ کی صبح کا معمول شروع کرنے کا بہترین موقع ہے۔ کیونکہ اگر آپ اپنی گھڑی کو پیچھے نہیں موڑتے تو آپ ایک گھنٹہ جلدی جاگ سکتے ہیں۔ جذبات جیسے ایک گھنٹہ جلدی اٹھنا۔
بدقسمتی سے، ہم اب بھی سال میں دو بار اپنی گھڑیاں بدلتے ہیں۔ لیکن میں اس حقیقت کا فائدہ اٹھاؤں گا جب بھی میں کر سکتا ہوں. اس کی وجہ یہ ہے کہ موسم خزاں کے وقت کی تبدیلی آپ کو صبح میں اضافی وقت فراہم کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے شام کے معمولات کو بے دردی سے پھاڑ دیا جائے۔ میں فطرتاً صبح کا آدمی نہیں ہوں، لیکن جلد ورزش کرنے سے میرا دن ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، اس لیے میں بعد میں جاگنے کے لیے اپنی جسمانی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کے بجائے ورزش کے لیے اضافی وقت استعمال کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں اپنے تمام ساتھی الّو کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔
اگر آپ وقت کی تبدیلی کا فائدہ اٹھا رہے ہیں، تو یہ کب ہونا چاہیے؟
میرا مطلب ہے، آپ کر سکتا تھا باقی وقت کو زیادہ سونے کے لیے استعمال کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو سو جائیں۔ تاہم، ذاتی طور پر، میں اپنا الارم ایک گھنٹہ پہلے لگانے کا ارادہ رکھتا ہوں، 1 نومبر سے، 2026 میں معیاری وقت کے پہلے دن۔ ہلکی طاقت کی تربیت، ایک مختصر دوڑ، جلدی نہانے، اور پھر اپنے دن کا باضابطہ آغاز کرنے کے لیے ایک گھنٹہ کافی ہے۔ میں ہفتے میں ایک دن سونے کے لیے محفوظ رکھتا ہوں، اور وہ دن ہفتہ ہے۔ ورزش سے چھٹی کے دنوں میں بھی، میں اب بھی شیڈول کے مطابق بیدار ہوتا ہوں، لیکن میں اپنے صبح کے وقت کو تفریح یا آرام کرنے کے لیے استعمال کرتا ہوں، جیسے کہ کتاب پڑھنا۔
یہاں تک کہ اگر آپ مکمل ورزش کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو دیئے گئے وقت سے زیادہ وقت درکار ہے، تو یہ دھچکا نرم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، آپ 90 منٹ پہلے جاگ سکتے ہیں (آپ کی گھڑی کے مطابق) اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ معمول سے صرف 30 منٹ پہلے جاگتے ہیں (آپ کی سرکیڈین تال پر منحصر ہے)۔ میں اپنے اضافی وقت کو ہر سال تھوڑا مختلف طریقے سے استعمال کرتا ہوں، اس بات پر منحصر ہے کہ میں اپنی صبح کی ورزش کے لیے کتنا پرعزم ہوں۔ اس سال، آپ اسے اضافی نیند اور ہلکی ورزش میں تقسیم کرنا چاہیں گے۔
اپنی صبح کی ورزش کی منصوبہ بندی کیسے کریں۔
پہلے دن جب آپ "جلد” بیدار ہوں گے، چیزیں معمول سے مختلف ہوں گی۔ لیکن اب جب کہ میں صبح کی ورزش کرنے والا ہوں، مجھے سردیوں کے اندھیرے کو گلے لگانا ہوگا۔ طلوع آفتاب ہر روز چند منٹ بعد شروع ہوتا ہے جب تک کہ آپ کی صبح کی سیر کے لیے مکمل اندھیرا نہ ہو جائے۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
اگر آپ صبح سویرے دوڑ رہے ہیں تو کچھ لائٹس لائیں تاکہ آپ کو دیکھا اور دیکھا جاسکے۔ میرے پاس ایک Petzl Tikkina ہے، جسے میں نے کچھ سال پہلے خریدا تھا کیونکہ Petzl قابل اعتماد کے لیے جانا جاتا ہے اور Tikkina سستے ماڈلز میں سے ایک ہے۔ اس نے اتنا اچھا کام کیا کہ دوسری سردیوں میں میں نے اسے استعمال کیا، مجھے تین AAA سیلوں کے بجائے فٹ ہونے کے لیے ریچارج ایبل بیٹریاں ملیں۔ ریچارج ایبل کو ٹھنڈے ماحول میں اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو سردیوں میں دوڑ کے لیے ایک اچھا پلس ہے۔ سڑک کے کنارے اچھی نمائش کو یقینی بنانے کے لیے چمکدار رنگ، عکاس واسکٹ، یا Noxgear Tracer جیسے گیئر پہننے پر بھی غور کریں۔ میرے پاس نیین گلابی جیکٹ ہے جو سرد، تاریک صبحوں پر نکلتی ہے۔
آگاہ رہیں کہ جم میں جگہ کی تال بدل جاتی ہے۔ ہمارے پاس ریگولر کے مختلف گروپ ہیں اور ہو سکتا ہے کہ معمول سے زیادہ مصروف یا کم مصروف ہوں۔ لیکن تمام چیزیں برابر ہونے کی وجہ سے، ان آخری چند ورزشوں میں نچوڑنے کے قابل ہونے اور وہ وقت نکالنے کے بارے میں کچھ پرتعیش ہے جب آپ کو عام طور پر کام پر جلدی کرنا پڑے۔ اس اضافی وقت کا لطف اٹھائیں۔