کیوں دو جذبات بالکل ایک جیسی حیاتیاتی نشانیاں پیدا کر سکتے ہیں۔

کچھ مہینے پہلے، میں ایک کنونشن سنٹر میں بیٹھا ایک تقریب میں کلیدی خطبہ دے رہا تھا، اور میں نے دیکھا کہ میری Oraling دل کی دھڑکن کا وہی نمونہ ہے جو اس نے میری Pilates کلاس کے دوران دکھایا تھا۔ ملتے جلتے نمبرز، اسی طرح کے تناؤ کے اسکور۔ سوائے اس کے کہ میں ٹانگ اٹھانے کی نبض برداشت نہ کر سکا اور گھبرا گیا۔

تب ہی مجھے احساس ہوا کہ دو بالکل مختلف منظرناموں کے ایک جیسے نتائج کیوں تھے۔ آپ کے پہننے کے قابل نہیں جانتا کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ صرف جانتا ہے کہ آپ کا جسم کچھ کر رہا ہے، اور یہ اندازہ لگاتا ہے کہ یہ ان سگنلز کی بنیاد پر کیا ہے جو پہننے کے قابل جمع کرتا ہے، چاہے آپ پرجوش ہوں یا خوفزدہ ہوں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ٹیکنالوجی ناقص ہے۔ یہ ایک حد ہے جس طرح مارکیٹ پر پہننے کے قابل ہر چیز جذبات کی پیمائش کرتی ہے، اور ایمانداری سے، یہ سمجھنا کہ آپ اپنے ڈیٹا کو بہت مختلف طریقے سے کیوں پڑھ سکتے ہیں۔

انڈیکس

wearables اصل میں کیا پیمائش

پہلے مجھے ایک بات سیدھی کرنے دو۔ نہ تو انگوٹھیاں، نہ گھڑیاں اور نہ ہی سینے کے پٹے ’تناؤ‘ یا ’جوش‘ کی پیمائش کرتے ہیں۔ ایسا کوئی سینسر نہیں ہے۔ آپ جس چیز کی پیمائش کرتے ہیں وہ ایک جسمانی علامت ہے:

• دل کی شرح اور دل کی شرح متغیر (HRV)

• جلد کی برقی سرگرمی، جسے جلد کی موصلیت یا galvanic جلد کا ردعمل بھی کہا جاتا ہے۔

• جلد کا درجہ حرارت

• سانس کی شرح (اگر آلہ سے ماپا جاتا ہے)

یہ سب خود مختار اعصابی نظام پر کام کا نتیجہ ہے۔ ہر بار جب ہمدرد اعصابی نظام کو چالو کیا جاتا ہے، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، دل کی دھڑکن کی تغیر میں کمی آتی ہے، تھوڑا سا پسینہ آتا ہے، اور جلد کے درجہ حرارت میں تبدیلی آتی ہے۔ یہ عمل اس وقت ہوتا ہے چاہے آپ کو اسٹیج پر پرفارم کرنا ہو، کسی سے جھگڑا کرنا ہو یا اپنے لیپ ٹاپ پر ردی کا خط دیکھنا ہو۔

تمام سینسر جانتا ہے کہ "مواصلاتی ایکٹیویشن” ہے۔ یہ وہ تمام معلومات ہیں جن تک آپ رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

تناؤ، والینس، اور کیوں رنگ صرف آدھی تصویر دیکھتے ہیں۔

ماہرین نفسیات نے جذبات کو دو عمومی جہتوں میں تقسیم کیا ہے: بیداری آپ کے جوش و خروش کی سطح کی نشاندہی کرتا ہے۔ کم حوصلہ افزائی کا مطلب ہے کہ آپ پرسکون ہیں، جبکہ زیادہ حوصلہ افزائی کا مطلب ہے کہ آپ بہت چارج کر رہے ہیں. والینس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آیا کوئی جذبات خوشگوار محسوس ہوتا ہے یا ناخوشگوار۔

خوف اور جوش کے لیے، دونوں پوزیشنیں جوش و خروش کے لحاظ سے ایک دوسرے کے بہت قریب ہیں۔ کیونکہ دونوں اعلی جذباتی جذبات ہیں۔ فرق ان کے valence میں ہے۔ لیکن پہننے کے قابل آلات اس کو نہیں پہچان سکتے کیونکہ آپ جو کچھ بھی نہیں پہن سکتے وہ آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ تجربہ اچھا لگتا ہے یا برا۔

بنیادی طور پر، آپ کا آلہ پرانے Schachter-Singer کے ٹو فیکٹر تھیوری کے تکنیکی مساوی ہے، جس کے مطابق آپ کا جسم آپ کو جسمانی جوش میں اضافہ دیتا ہے اور آپ کا دماغ صورتحال کی بنیاد پر جذباتی لیبل کا تعین کرتا ہے۔ ایک رولر کوسٹر آپ کو اچھا محسوس کرے گا۔ ہوائی جہاز میں ہنگامہ آرائی خوفناک ہو سکتی ہے۔ حوصلہ افزائی کی سطح ایک ہی ہے، لیکن لیبل مختلف ہے، جسم کے بجائے دماغ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.

اس سے پہلے کہ آپ کا دماغ کوئی فیصلہ کر سکے، آپ کا جسم جگہ پر پھنس گیا ہے۔

یہ حقیقت میں آپ کے ڈیٹا کو کیسے خراب کرتا ہے اس کی ایک حقیقی دنیا کی مثال

میں نے اسے اپنے اورا اور الٹرا ہیومن ڈیٹا میں شمار کرنے سے کہیں زیادہ بار دیکھا ہے، اور میں ان لوگوں سے بھی یہی بات سنتا ہوں جو ہر وقت پہننے کے قابل استعمال کرتے ہیں۔

ریس سے پہلے کے اعصاب اور حقیقی اضطراب میں اضافہ۔

HYROX ریس یا ہاف میراتھن کی تیاری کرنے والے رنرز کے لیے، ان کی HRV کی سطح ریس کی صبح گرنے کا امکان ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے باس کے ساتھ مشکل گفتگو کرنے سے ڈرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ذہن ایک ہی تیاری کے عمل سے گزر رہا ہے چاہے مستقبل میں کچھ بھی ہو۔

آپ کی سمارٹ واچ آپ کو اس بارے میں کوئی معلومات دیے بغیر آپ کو کم تیاری کے بارے میں متنبہ کرے گی کہ آیا آپ کو اس سے آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچانے کی توقع کرنی چاہیے یا اگر ایڈرینالین آپ کو ریس کے لیے تیار کر رہی ہے۔

سخت ورزش بمقابلہ واقعی دباؤ والا دن

یہ ایک بہت عام غلطی ہے۔ ایک شدید HIIT سیشن اور کام پر ایک خوفناک، دباؤ والا دن دل کی دھڑکن میں اضافہ اور HRV میں اسی طرح کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

WHOOP اور Apple Watch دونوں سرگرمیوں کے لیے تناؤ ریکارڈ کرتے ہیں۔ لیکن ویٹ لفٹنگ کا تناؤ اور تین مشکل میٹنگوں کا تناؤ بحالی میں ایک جیسا نہیں ہے، حالانکہ گراف ایک ہی تصویر دکھاتے ہیں۔

پہلی تاریخ سے پہلے جوش و خروش بمقابلہ انٹرویو سے پہلے خوف

آپ دونوں کے پیٹ میں تتلیاں ہیں، پسینے سے شرابور ہاتھ اور دوڑتے دل۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو سمارٹ انگوٹھی پہن رہے ہیں وہ کتنی ہی ٹھنڈی نظر آتی ہے، یہ نہیں معلوم کہ آپ اس صورتحال سے خوش ہیں یا نہیں۔

یہ صرف ایک تفریحی حقیقت سے زیادہ کیوں ہے: یہ حقیقت میں اہم ہے۔

یہ شروع میں ایک معمولی تفصیل کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن جب ڈیٹا کی ترجمانی کی بات آتی ہے تو اس کے بہت حقیقی نتائج ہوتے ہیں۔ کچھ ایپس نے پہلے ہی اعلی جوش کی سطح کو "تناؤ” کے طور پر لیبل لگانا شروع کر دیا ہے۔ پروڈکٹ ڈیزائن کے نقطہ نظر سے، میں فتنہ کو سمجھتا ہوں، لیکن اس میں لوگوں کو الجھانے کی صلاحیت ہے۔

اگر آپ کی ایپ آپ کو بتاتی ہے کہ جب بھی آپ محض پرجوش ہوتے ہیں تو آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ دوسری صورت میں ایسے احساسات کا اندازہ لگانا شروع کر دیتے ہیں جو بصورت دیگر بالکل نارمل ہونا چاہیے۔

میں نے ایسے ساتھیوں سے کہانیاں سنی ہیں جو ایک ایسی صورت حال کے بارے میں اتنے پرجوش تھے کہ انہیں یاد ہے کہ وہ اپنی سمارٹ انگوٹھی کو "پریشان” کا لیبل لگاتے ہیں۔ کسی کے لیے اپنی فلاح و بہبود کی مصنوعات ڈالنے کے لیے اچھی جگہ نہیں ہے۔

تربیت پر اس کے اثرات کے لحاظ سے اس کے کچھ عملی نتائج بھی ہیں۔ ریس سے پہلے کے جوش و خروش کا علاج کرنا گویا یہ دائمی تناؤ تھا ڈی لوڈنگ کے بارے میں غلط مشورہ کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو کسی ریس میں اچھی کارکردگی کے بعد اسی بحالی کی ضرورت نہیں ہے جس کے بارے میں آپ پرجوش تھے جیسا کہ آپ ریس میں ایک خوفناک دن کے بعد کرتے ہیں۔

تاہم، تربیت سے غیر متعلق حقیقی دنیا کے تناؤ کی وجہ سے آپ کے اعصابی نظام سے لڑنے یا پرواز کرنے کے ایک ہفتے کے بعد، آپ کو بحالی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کمپنیاں اصل میں اس کے بارے میں کیا کر رہی ہیں۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ صنعت میں مکمل طور پر نامعلوم مسئلہ نہیں ہے۔ لہذا ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ رہنما خطوط ہیں:

1. سیاق و سباق اسٹیکنگ

کچھ پلیٹ فارم نہ صرف سینسر ریڈنگ پر انحصار کرتے ہیں، بلکہ اضافی معلومات بھی شامل کرتے ہیں، جیسے کیلنڈر کے واقعات، خود اطلاع شدہ موڈ ہسٹری، یا یہاں تک کہ مقام، مخصوص رد عمل کی وجہ کی تشریح میں مدد کرنے کے لیے جو صرف سینسر ریڈنگ سے آسانی سے شناخت نہیں کیے جا سکتے۔

اورا رنگ کی ہفتہ وار تناؤ کی خصوصیت اس نقطہ نظر پر جزوی طور پر انحصار کرتی ہے، جو صارفین کو اس بات کا نوٹس لینے کی ترغیب دیتی ہے کہ وہ اچانک بڑھنے سے پہلے کیا کر رہے تھے۔

2. چہرے اور آواز کے اشارے، اگر قابل اطلاق ہوں۔

کچھ کمپنیاں جو سمارٹ شیشے اور ایئربڈز تیار کرتی ہیں وہ بائیو میٹرک سگنلز کو آواز کے لہجے اور چہرے کے پٹھوں کی سرگرمی کے ساتھ مربوط کرنے کی کوشش کر رہی ہیں کیونکہ ان میں توازن کی اضافی معلومات ہوتی ہیں۔

3. میں صرف پوچھ رہا ہوں۔

سیدھے الفاظ میں، فی الحال خود رپورٹنگ کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ بہترین معلومات ان صارفین سے آتی ہیں جو اپنے موڈ کی حالتوں میں ٹیپ کرتے ہیں۔ یہ مارکیٹنگ کے نقطہ نظر سے پرکشش نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ بالکل اس خلا کو پر کرتا ہے جو اکیلے سینسر نہیں کرسکتے ہیں۔

بدقسمتی سے، ان میں سے کوئی بھی مسئلہ ابھی تک حل نہیں کرتا ہے۔ ویلنس کلائی یا انگلی کی ریڈنگ سے اندازہ لگانا ایک مشکل پیرامیٹر ہے، اور جلد ہی کسی بھی وقت براہ راست پیمائش حاصل کیے جانے کا امکان نہیں ہے۔

ٹیک آؤٹ

پہننے کے قابل جسمانی تجربات کو درست طریقے سے بیان کر سکتے ہیں، لیکن وہ ہمیں یہ نہیں بتا سکتے کہ جذبات دراصل کیا محسوس کرتے ہیں۔ پہننے کے قابل آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کا اعصابی نظام کب متحرک ہوتا ہے اور ہمیشہ درست ہوتا ہے، لیکن وہ آپ کو اس کی وجہ نہیں بتا سکتے۔ یہ آپ کے تجربے کے معیار کے بارے میں بھی کچھ نہیں کہہ سکتا۔

لہذا اگلی بار جب آپ کی انگوٹھی میں اضافے کا اشارہ ملتا ہے اور آپ کو دباؤ کا لیبل لگاتا ہے، تو ایک لمحے کے لیے رکیں اور سوچیں۔ آپ واقعی کس چیز سے گزر رہے تھے؟ آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ آپ جو کچھ محسوس کر رہے تھے وہ دراصل جوش تھا۔