اپنے اعصابی نظام کو ‘ریگولیٹ’ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

میری ملازمت کا تقاضا ہے کہ میں سوشل میڈیا پر تندرستی کے رجحانات کے ساتھ اپ ٹو ڈیٹ رہوں، لیکن میرے الگورتھم دراصل مجھے ہر چیز کو خود سے اسکرول کرنے کے لیے بہت موثر ہیں۔ بدقسمتی سے، وہ سب خیریت عام طور پر مجھے چھوڑ دیتی ہے۔ تھکاوٹ کا احساس. اس کے بارے میں سب سے ستم ظریفی یہ ہے کہ جس لمحے میں اپنا فون نیچے رکھنے کے بارے میں سوچتا ہوں، مجھے ایک ویڈیو نظر آتی ہے جس میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ اس پریشانی کا حل ہے جو پچھلی تمام ویڈیوز نے مجھے دی تھیں۔ جو بھی مخصوص مشورہ ہو – آئس پیک، سانس لینے کی مشقیں، گنگنانا، اپنے کولہوں کو بالکل اس طرح کھینچنا جو جادوئی طور پر اس سارے صدمے کو جاری کرتا ہے – میں تندرستی پر اثر انداز کرنے والوں سے سنتا رہتا ہوں کہ میں اپنے "اعصابی نظام کے کنٹرول” کو نظرانداز کر رہا ہوں۔

اعصابی نظام ایک ایسا نیٹ ورک ہے جو جسم کے پس منظر کے کاموں کو چلاتا ہے، بشمول سانس لینے، دل کی دھڑکن، عمل انہضام، ہارمون کا اخراج، اور مدافعتی ردعمل، بڑی حد تک بغیر شعور کے۔ اسے وسیع طور پر دو نظاموں میں تقسیم کیا گیا ہے جو تناؤ کے تحت کام کرتے ہیں: ہمدرد اعصابی نظام، جو عمل کے لیے متحرک ہوتا ہے ("لڑائی یا پرواز”)، اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام، جو بحالی اور دیکھ بھال کے لیے ذمہ دار ہے ("آرام اور ہضم”)۔ لیکن جو کچھ میں نے آن لائن دیکھا ہے اس سے ‘ریگولیشن’ کا خیال حیاتیاتی عمل سے زیادہ طرز زندگی کا برانڈ ہے۔

اس میں سے کچھ مجھے اپیل کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ بہت سارے حل اچھے معنی والے یوگیوں اور معالجین سے آتے ہیں جو کسی بھی قسم کی مصنوعات فروخت کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ میری فیڈ پر بہت سے طریقے سستے یا مفت ہیں، اس لیے میں اس کی تعریف کرتا ہوں۔ میں ایک فلاح و بہبود کی ثقافت کے خیال کا خیرمقدم کرتا ہوں جو نہ ختم ہونے والی اصلاح کے بجائے کم کرنے پر مرکوز ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ، صحت مندی کے نئے رجحانات ہمیں اپنے پیسے خرچ کرنے کے نئے طریقے بھی فراہم کر رہے ہیں۔ صارفین کے آلات کا ایک بڑھتا ہوا زمرہ ہے جو آپ کے وگس اعصاب کو پرسکون حالت میں "ہیک” کر سکتا ہے۔ ہم فی الحال درج ذیل مصنوعات میں سے کچھ کی جانچ کر رہے ہیں: ہفتہ کے پہننے کے قابل یا یہ وگس اعصابی محرک. ان آلات کے بارے میں فیصلہ کرنے سے پہلے، آئیے یہاں حقیقت کو افسانے سے الگ کرتے ہیں۔ جملہ "اعصابی نظام کی ماڈیولیشن” اس سب کے دل میں ہے اس کی طبی جڑوں سے اس حد تک ہٹ گیا ہے کہ یہ پوچھنے کے قابل ہے کہ اس کا اصل مطلب کیا ہے اور کیا اس کا استعمال کرنے والی مصنوعات آپ کو کچھ بھی حقیقی پیش کر سکتی ہیں۔

اعصابی نظام کو "ریگولیٹ” کرنے کا واقعی کیا مطلب ہے؟

یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کلینیکل تعریف سوشل میڈیا ورژن سے زیادہ تنگ اور کم پراسرار ہے۔ طبی لحاظ سے، اعصابی نظام کے ضابطے سے مراد "تناؤ کے مطابق ڈھالنے، ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے، اور ایک چیلنج کے بعد مؤثر طریقے سے بیس لائن پر واپس آنے کی اعصابی نظام کی صلاحیت” ہے۔ نیورو سائنسدان ڈاکٹر ریمن ویلاسکیز کا کہنا ہے کہ "منظم” ہونا اتنا آسان نہیں جتنا صرف پرسکون محسوس کرنا۔ اس کے بجائے، "ایک اچھی طرح سے منظم اعصابی نظام صورتحال کے لحاظ سے چوکنا، توجہ، صحت یابی اور آرام کی حالتوں کے درمیان مناسب طریقے سے سوئچ کر سکتا ہے،” ویلازکوز کہتے ہیں۔

اعصابی نظام کو ریگولیٹ کرنے کے لیے مارکیٹ کی جانے والی زیادہ تر تکنیکیں، بشمول سانس لینے کی مشقیں، سردی کی نمائش، ذہن سازی کی مشقیں، HRV رہنمائی کی تربیت، اور وگس اعصابی محرک، درحقیقت توازن کو ہمدرد نظام سے پیراسیمپیتھیٹک نظام میں منتقل کرنے کی کوششیں ہیں۔ لیکن "نروس سسٹم کا مؤثر ضابطہ تناؤ کے ردعمل کو دبانے کے بارے میں نہیں ہے،” ویلازکوز کہتے ہیں۔ "یہ لچک کے بارے میں ہے۔” ریگولیشن ایسا لگ سکتا ہے جیسے اس کا مطلب ہے "کنٹرول”، لیکن صحت مند ضابطے کے بارے میں سوچنا زیادہ درست ہے کہ وہ حالات کا مناسب جواب دینے کی صلاحیت اور اوور ڈرائیو یا لاک ڈاؤن میں رہنے کے بجائے اس ردعمل سے باز آجائے۔

"سائنسی نقطہ نظر سے، اعصابی نظام کی صحت کے سب سے زیادہ طاقتور ڈرائیور بنیادی باتیں ہیں: معیاری نیند، باقاعدہ ورزش، اچھی غذائیت، تناؤ کا انتظام، زہریلے مادوں سے بچنا، اور سماجی تعلق،” ویلازکوز کہتے ہیں۔ اشیائے خوردونوش اضافی فوائد فراہم کر سکتی ہیں، لیکن ان کا ان بنیادی طرز عمل کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہے۔

حقیقی کیا ہے، کیا مبالغہ آرائی ہے، اور واقعی کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

بنیادی صحت کی حالتوں، ادویات، محرک کی شدت، اور حساسیت میں سادہ فرق کے لحاظ سے اعصابی مداخلتوں کے لیے انفرادی ردعمل وسیع پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں۔ لیکن اگر آپ میرے جیسے صحت مند، اوسط درجے کے انسان ہیں اور آپ بھی، آپ کے اعصابی نظام کے مواد کو آن لائن حاصل کر رہے ہیں، تو آپ شور کو کیسے فلٹر کر سکتے ہیں۔