میرا منی پنکھا حال ہی میں اوور ٹائم کام کر رہا ہے اور اس نے میرے بیڈ سائیڈ ٹیبل پر ایک مستقل جگہ حاصل کر لی ہے تاکہ مجھے گرمی میں کچھ نیند آنے میں مدد ملے۔ لیکن اگرچہ میرا سر ٹھنڈا تھا اور میں بہہ سکتا تھا، میں تھک کر اٹھا۔
میرے سلیپ ٹریکر نے نوٹ کیا کہ نیند کے مراحل میں سائیکل چلانے کے بجائے، میں ہلکی نیند میں پھنس گیا تھا، مختصر وقت میں جاگ رہا تھا۔ غیر متعلق، میں نے سوچا کہ میں نے بہت زیادہ چھینکیں شروع کردی ہیں.
نیند کے ماہر سے مشورہ کرتے ہوئے، اس نے مسئلہ تلاش کرنے میں میری مدد کی۔ میرا پنکھا صرف ٹھنڈی ہوا نہیں اڑا رہا تھا، بلکہ یہ میرے کمرے کے گرد دھول اور جرگ اُڑنے میں مدد کر رہا تھا۔ نتیجے کے طور پر، میرا کمرہ الرجین طوفان بن گیا اور میری نیند خراب ہوگئی.
پنکھے کو پھینکنا کوئی معقول حل نہیں لگتا تھا۔ میں بس چھینکنا بند کر دوں گا اور پسینہ آنا شروع کر دوں گا۔ لیکن چند آسان تجاویز کے ساتھ، آپ اچھی رات کی نیند، ٹھنڈے کمرے اور کم چھینکوں سے ہر چیز حاصل کر سکتے ہیں۔
جھلکیاں: ایک نظر میں
- رات بھر پنکھا چلانا موسم گرما کی راتوں میں پسینے کا ایک مقبول حل ہے۔
- تاہم، پرستار گردو غبار اور الرجین کو گردش کرنے میں مدد کر کے الرجی کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
- چھینکیں، خارش والی آنکھیں، اور منہ سے سانس لینا مائکرو بیداری کا سبب بن سکتا ہے اور نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔
- لہذا، آپ کافی آرام کرنے کے باوجود تھکے ہوئے جاگتے ہیں۔
- آپ پنکھے کو صاف کرکے اور کھڑکیوں کو بند کرکے دیوار کی طرف اشارہ کرکے مسئلہ کو کم کرسکتے ہیں۔
اگر میں ساری رات پنکھا چلاتا رہوں تو میں بغیر توانائی کے کیوں جاگتا ہوں؟
گرمی نیند کے لیے خوفناک ہے۔ جب درجہ حرارت گر جاتا ہے، تو آپ کا جسم ٹھنڈے کمرے کو ترجیح دیتا ہے (تقریباً 65-70°F / 18-21°C درست ہونے کے لیے) کیونکہ یہ آپ کی جسمانی گھڑی کو بتاتا ہے کہ باہر نکلنے کا وقت ہو گیا ہے۔
پنکھا آن کرنا اس کا واضح حل ہوگا، ٹھیک ہے؟ ایک مستقل سردی جو آپ کو رات کے وقت ٹھنڈا رکھتی ہے۔
لیکن یہ صرف ہوا ہی نہیں ہے جو پنکھے سے ہلچل مچا دیتی ہے۔ دھول، جرگ، پالتو جانوروں کی خشکی، اور تمام قسم کے الرجین گرد گھومتے ہیں اور آپ کے سر کی طرف جاتے ہیں۔ اس وجہ سے، جب آپ پنکھا لگا کر سوتے ہیں تو الرجی کی علامات اکثر خراب ہو جاتی ہیں۔
جیسا کہ MattressNextDay میں نیند کے معالج اور نیند کی ماہر Natalie Pennicotte-Collier بتاتی ہیں، آپ بنیادی طور پر ایک ایسے کمرے میں پھنس گئے ہیں جس میں الرجین کے محرکات کا ایک مستقل چکر ہے۔
الرجی کی علامات آپ کی نیند کے مرحلے میں خلل ڈالتی ہیں۔
Pennicotte-Collier کا کہنا ہے کہ "جیسے جیسے الرجی بڑھ جاتی ہے، لوگ گہری، زیادہ بحال کرنے والی نیند کے بجائے ہلکی نیند کے مراحل میں ختم ہو سکتے ہیں۔”
وہ بتاتی ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ الرجی ناک کے راستے بند کر دیتی ہے، ہوا کے بہاؤ کو روکتی ہے اور انسان کو منہ سے سانس لینے پر مجبور کرتی ہے۔
"[Mouth breathing] "یہ زیادہ بکھری ہوئی نیند اور خوردبینی اور رات بھر بار بار جاگنے سے وابستہ ہے،” وہ کہتی ہیں۔ "نتیجتاً، لوگ گہری نیند کے مراحل میں کم وقت گزارتے ہیں اور رات بھر بستر پر رہنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کر کے جاگ سکتے ہیں۔”
آپ شاید ان لطیف بیداریوں کو محسوس بھی نہیں کریں گے جب وہ واقع ہوتے ہیں۔ یہ بہت مختصر ہے۔ جب آپ کا الارم بج جاتا ہے، تو سمجھا جاتا ہے کہ آپ نے ایک پرامن، بحالی اور تازگی والی نیند کا لطف اٹھایا ہے۔
جب تک تھکاوٹ ختم نہ ہو جائے اور آپ اپنے آپ کو سنو وائٹ لائن اپ میں پائیں؛ چھینکیں، نیند، بدمزاج اور شاید اب بھی پسینہ آ رہا ہے (…اس نے فلم نہیں بنائی)۔
پنکھے کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے 3 نکات
راتوں رات پنکھا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ نیند کے ایک مسئلے (الرجی کو بگاڑنے) کو دوسرے نیند کے مسئلے میں تبدیل کر سکتا ہے (سونے کے لیے بہت گرم ہونا)۔
ہم نے ماہرین سے اس بارے میں بات کی کہ آیا آپ کو پنکھا لگا کر سونا چاہیے، اور انہوں نے ہمیں الرجین طوفان کی آنکھ میں پھنسنے سے بچنے کے لیے کچھ ضروری ٹپس دیں۔
1. پنکھے کے بلیڈ صاف کریں۔
اپنے سونے کے کمرے کو صاف ستھرا رکھنا الرجین کو گردش کرنے سے روکنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن اگر آپ کے پاس اپنے آپ کو اوپر سے پاؤں تک دھولنے کا وقت نہیں ہے، تو اس کے بجائے کچھ مخصوص جگہوں کو صاف کریں۔
آئیے پنکھے کے بلیڈ سے شروع کرتے ہیں۔ Pennicotte-Collier نے پنکھے کے بلیڈ کو ایک کمرے میں "سب سے موثر ڈسٹ اکٹھا کرنے والے” کے طور پر بیان کیا ہے، لیکن جلدی صاف کرنے سے آپ کو رات کے وقت آپ کے چہرے پر دھول جمع کرنے سے روکے گا۔
اگر آپ کے پاس مزید صفائی کرنے کے لیے وقت اور توانائی ہے تو اپنے بستر کے قریب والے حصے پر توجہ دیں۔ پلنگ کی میزیں اور بستر کے فریم ایک اچھا نقطہ آغاز ہیں۔
2. پنکھے کو اپنے چہرے سے دور رکھیں۔
رات بھر پنکھے کو لگا رہنے سے آپ کا منہ، آنکھیں اور نتھنے خشک ہو سکتے ہیں اور آپ کی الرجی کے مسائل میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
پنکھے کو اپنے چہرے یا جسم کی طرف کرنے کے بجائے اسے دیوار یا چھت کی طرف رکھیں۔
ٹھنڈی ہوا گردش کرتی رہے گی، لیکن آپ کو رات بھر براہ راست خشک ہواؤں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
3. مہربانی کرکے دن کے وقت کھڑکیاں بند کر دیں۔
گرمی کی لہر کے دوران آپ کی کھڑکیاں (اور پردے) بند رکھنے کی دو وجوہات ہیں۔
کمرے میں گرم ہوا لانے کے لیے سب سے پہلے کھڑکی کھولیں۔ تاہم، کھڑکیوں اور پردوں کو بند کرنے سے ایک ٹھنڈا، ‘غار باز’ ماحول پیدا ہوتا ہے۔
دوسرا، اگر آپ اپنی کھڑکیاں کھلی چھوڑ دیتے ہیں، تو پولن اور دیگر الرجین کمرے میں داخل ہو سکتے ہیں اور پنکھے کو آن کرتے ہی اوپر اور گردش کر سکتے ہیں۔
آپ کے سونے کے علاقے میں الرجین کو آباد ہونے سے روکنے کے دیگر طریقوں میں شام کے وقت نہانا، اپنے بستر پر کبھی بھی بیرونی لباس نہ چھوڑنا، اور اپنی چادریں باقاعدگی سے دھونا شامل ہیں۔