ہم اس صفحہ کے لنکس سے کمیشن کما سکتے ہیں۔
میں اپنے ورزش کو لاگ ان کرنے اور ٹریک کرنے کی اس قدر عادت میں ہوں کہ جب میں نے Hyrox کے ساتھ تربیت شروع کی تو میرا پہلا سوال یہ تھا کہ "میں اسے کیسے ٹریک کروں گا؟” میں اپنے دل کی دھڑکن پر نظر رکھنا چاہتا تھا، اس لیے میں نے اسے گھڑیوں کے بجائے گھڑیوں تک محدود کر دیا۔ سمارٹ بینڈ یا انگوٹھی. لیکن کون سا بہترین ہے؟ میں نے چار مختلف گھڑیاں آزمائیں اور دو واضح فاتح ملے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس چیز پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
بلاشبہ، Hyrox ایک ہائبرڈ فٹنس کھیل ہے جو دوڑنے اور قوت برداشت کی سرگرمیوں کو ملاتا ہے۔ (میں ہوں۔ یہاں وضاحت کنندہ.) ایک عام Hyrox یا ہائبرڈ فٹنس ورزش میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت شامل ہوتی ہے، جسے آپ عام طور پر بدل دیتے ہیں۔ آپ یہ بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ جب آپ مشقوں کے درمیان سوئچ کرتے ہیں (ٹریکر پر لیپ بٹن دبا کر) اور اپنے آرام کے اوقات کو ٹریک کرتے ہیں۔ اگر دوڑنا شامل ہے، تو آپ اپنی دوڑ کا فاصلہ بھی جاننا چاہیں گے۔ کوئی بات نہیں، آپ اپنے دل کی دھڑکن پر نظر رکھنا چاہیں گے۔
درحقیقت، آپ کو گھڑی کے ساتھ اپنے ورزش کو ٹریک کرنے کے لیے کسی وقف شدہ Hyrox موڈ کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ اپنی معیاری گھڑیوں پر "جم کارڈیو” یا "انڈور رننگ” موڈز استعمال کر رہے ہیں (تمام سٹیشنز حقیقی رننگ مائلیج نہیں کماتے ہیں)۔ تاہم، کچھ گھڑیوں میں ہائروکس یا ہائبرڈ موڈ ہوتا ہے، جو آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے:
رنرز کے لیے بہترین: Coros Pace 4 پر ہائبرڈ فٹنس موڈ
کریڈٹ: Beth Skwarecki
آرام دہ اور پرسکون تربیت کے لئے کوروس میرا پسندیدہ ہے۔ جب آپ جم جاتے ہیں اور اپنی گھڑی کے ساتھ ورزش کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ ہر اہم چیز ریکارڈ کی گئی ہے۔ اپنی ورزش کے ہر حصے کے لیے، آپ کو رنگین کوڈ والے گراف اور ایک ٹائمر میں اپنے دل کی دھڑکن نظر آئے گی جو آپ کے ورزش کے وقت کو ٹریک کرتا ہے۔
Coros خود بخود پتہ لگاتا ہے کہ کون سے سیگمنٹ چلائے گئے تھے اور جب آپ ورزش کو بعد میں اپنے فون پر دیکھتے ہیں تو ان سیگمنٹس کو لیبل لگاتا ہے۔ دوسرے حصوں پر "فنکشنل ٹریننگ” کا لیبل لگا ہوا ہے، لیکن آپ ورزش میں ترمیم کر سکتے ہیں تاکہ ہر طبقہ کو لیبل لگا کر اس مشق کے مطابق ہو جو آپ کر رہے تھے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ کوروس آپ کے رننگ مائلیج کا حساب لگاتا ہے۔ جب آپ جم سے نکلیں گے، آپ کو اپنی گھڑی پر ایک چھوٹا سا پیغام ملے گا جس میں آپ کو بتایا جائے گا کہ آپ نے اپنی ورزش ختم کر دی ہے اور اس عمل میں 2.73 میل چل دیے ہیں۔ پھر استعمال کریں۔ وائس میمو میں یہ لکھنے جا رہا ہوں کہ اسٹیشن کیا ہے جب تک کہ یہ میرے ذہن میں تازہ ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ:سرگرمی کے مینو میں داخل ہوں اور اسے منتخب کریں۔ ہائبرڈ فٹنس. میں استعمال کرتا ہوں تربیتی موڈ کے ساتھ غیر فعال آراملیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ابھی ایک سرگرمی سے دوسری سرگرمی میں کودنے جا رہے ہیں۔ مسلسل اس کے بجائے۔ کوروس کے پاس ریس موڈ بھی ہے جو رن سیگمنٹ کے دوران آپ کی دوڑنے کی رفتار کو ظاہر کرتا ہے، جس میں اسٹیشنوں پر ترتیب سے لیبل لگا ہوا ہے۔ ایک فٹنس ٹیسٹ موڈ بھی ہے جیسا کہ: ہائروکس پی ایف ٹی.
منظم ورزش کی پیروی کرنے کے لیے بہترین: Roxfit اور Apple Watch
کریڈٹ: Beth Skwarecki
Garmin کے ساتھ ہائبرڈ ورزش کو ٹریک کرنے کا طریقہ تلاش کرتے ہوئے، میں نے Roxfit دریافت کیا۔ Roxfit Garmin گھڑیوں کے ساتھ کام کرتا ہے، لیکن میں نے اسے اپنی Apple Watch کے ساتھ استعمال کرنے کو ترجیح دی۔ Roxfit دراصل ایک اسٹینڈ اپلی کیشن ہے۔ اسے استعمال کرنے کے لیے آپ کو گھڑی کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ Roxfit ایپ میں ورزش بناتے ہیں، تو آپ اس ورزش کو اپنی گھڑی سے مطابقت پذیر کرسکتے ہیں اور گھڑی آپ کو ورزش کے دوران رہنمائی کرے گی۔ Roxfit میں Hyrox-مرکزی خصوصیات کی ایک بڑی تعداد بھی ہے جو آپ کو ریس کے ماضی کے اوقات کو آنے والے ایونٹس کے ساتھ جوڑنے اور اپنی اگلی ریس کے لیے رفتار کا منصوبہ بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ آج ہم صرف عام ورزش کی رہنمائی اور ان سے باخبر رہنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
Roxfit کے ساتھ فری اسٹائل ورزش کو ٹریک کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن پرواز پر ورزش کرنا آسان ہے۔ بلٹ ان چیٹ بوٹ "ہائپ” کے ساتھ چیٹ کریں اور اپنی ضرورت کی ہر چیز سے پوچھیں۔ آپ اپنے ورزش کو دستی طور پر ترتیب دے سکتے ہیں، لیکن مجھے معلوم ہوتا ہے کہ ہائپ مجھے اچھی طرح سمجھتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں نے کہا، "مجھے ایک ورزش دیں جہاں میں 1 منٹ تک دوڑتا ہوں اور 10 پھیپھڑے کرتا ہوں، بغیر آرام کے 5 بار دہرایا جاتا ہے،” اور مجھے بالکل یہی ملا۔
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
Roxfit ایپ آپ کو بتاتی ہے کہ جب آپ ہر سیگمنٹ میں آدھے راستے پر ہوتے ہیں، ٹائمڈ سیگمنٹ کے آخری تین سیکنڈز کو گنتی ہے، اور اگلا مرحلہ بلند آواز میں پڑھتی ہے۔ "اب: 1 منٹ تک دوڑیں۔ اگلا: سینڈ بیگ پھیپھڑے۔” ایپل واچ کے ڈیٹا فیلڈز کو پڑھنا اور سمجھنا آسان ہے، لیکن گارمن ورژن اتنا ہی اچھا ہے۔ اگر آپ Garmin استعمال کرتے ہیں تو Roxfit ایپ میں "Send to Wearable” بٹن دبانے سے آپ کی ورزش Garmin کو بھیج دی جائے گی۔ ایپیہ خود گھڑی نہیں ہے۔ اسے اپنی گھڑی پر بھیجنے کے لیے، آپ کو Garmin Connect ایپ پر جانے کی ضرورت ہوگی۔
استعمال کرنے کا طریقہ: اپنے فون پر ورزش بنائیں اور انہیں اپنی Apple یا Garmin گھڑی کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔ اپنی گھڑی پر ورزش کا انتخاب کریں اور وہاں سے جائیں۔ فری اسٹائل ورزش شروع کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جہاں آپ انتخاب کرتے ہیں کہ حقیقی وقت میں کیا کرنا ہے۔
رنر اپ: ہائروکس موڈ بذریعہ Amazfit
Amazfit Active Max پر Hyrox موڈ۔ دھندلی سیاہ سلاخیں دھوپ کے حالات میں فوٹو لینے کا ایک نمونہ ہیں۔ یہ حقیقی زندگی میں پوشیدہ ہے۔
کریڈٹ: Beth Skwarecki
ان تمام گھڑیوں میں سے جن پر میں آج بحث کر رہا ہوں، Amazfit وہ واحد ہے جو دراصل لفظ Hyrox استعمال کرتی ہے۔ (Amazfit ہے سرکاری ساتھی یہ Hyrox کمپنی کا ایک پروڈکٹ ہے۔) Hyrox موڈ Coros کی طرح ہے، لیکن ایسا نہیں لگتا کہ یہ رننگ مائلیج کا حساب لگاتا ہے اور نہ ہی رننگ لیپس کو پہچانتا ہے۔ "مفت” ٹریننگ موڈ کے علاوہ، آپ تین میں سے ایک ٹائمر بھی استعمال کر سکتے ہیں: Tabata (20 سیکنڈ ورزش، 10 سیکنڈ آرام، 4 منٹ کے لیے ہولڈ)، AMRAP (آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے لیے وقت کی حد مقرر کریں) یا EMOM (آپ کو ہر منٹ میں اپنی ورزش شروع کرنے کے لیے مطلع کیا جائے گا، پھر باقی وقت کے لیے آرام کریں)۔
استعمال کرنے کا طریقہ: سرگرمی کے مینو میں ہائروکس ٹریننگ. نیا لیپ یا سیگمنٹ بنانے کے لیے لیپ بٹن کا استعمال کریں، یا ٹائمر موڈز میں سے کسی ایک کی پیروی کریں۔ رنز کی شناخت نہیں کی جاتی ہے، اور دوڑ کا فاصلہ ٹریک نہیں کیا جاتا ہے۔ ایک ریس موڈ بھی ہے جو ہر سیگمنٹ کے لیے صحیح ایونٹس دکھاتا ہے (جس حصے کے لیے آپ چل رہے ہیں اس کے لیے آپ کی دوڑ کی رفتار دکھاتا ہے) اور ایک Hyrox PFT ٹیسٹ موڈ۔