آپ اصل میں کس طرح کور کے ساتھ ‘مصروف’ ہوتے ہیں؟

جب ہم وزن کی تربیت کرتے ہیں، یوگا کرتے ہیں، یا کسی بھی قسم کی ورزش کرتے ہیں، تو ہم اکثر انسٹرکٹرز کو یہ کہتے ہوئے سنتے ہیں کہ "اپنے مرکز کو مضبوط کریں۔” لیکن اس کا اصل میں کیا مطلب ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں: اور چونکہ دو مشقیں مخالف نتائج دیتی ہیں، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کونسی ورزش کرنی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ دونوں طریقے کیوں مختلف ہیں اور یہ کیسے جانیں کہ آپ کو کون سا کرنا چاہئے۔

طریقہ 1: اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔

کوئی بھی جس نے Pilates یا جسمانی تھراپی لیا ہے وہ شاید اس سے واقف ہوگا۔ آپ کو ہدایت کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں، یا اپنے پیٹ کے پٹھوں کو "خالی” کریں یا "اندر کھینچیں” کے بارے میں سوچیں۔ اس تحریک میں، آپ ابھی تک سانس لے رہے ہیں. اپنے پیٹ میں چوسنے کے بجائے، آپ اسے اپنے پٹھوں سے نچوڑ رہے ہیں۔ (جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اس سے آپ کی کمر چھوٹی ہو جاتی ہے۔ بعض اوقات لوگ تصاویر کے لیے پوز دیتے وقت یا رقاصہ کے طور پر پرفارم کرتے وقت ایک پتلی شکل پیدا کرنے کے لیے ایسا کرتے ہیں۔)

بہت سی فزیکل تھراپی، یوگا اور پیلیٹس کی کلاسوں میں عام طور پر ایسا کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ایسا کرنے سے پیٹ کے پٹھوں میں سے ایک کو چالو کیا جاتا ہے: ٹرانسورس ایبڈومینیس۔ 1999 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کو کمر میں درد ہوتا ہے وہ اپنے جسم کو حرکت دیتے وقت ان پٹھوں کے سکڑنے کا امکان کم رکھتے ہیں۔ لہٰذا فزیکل تھراپسٹ لوگوں کو ان پٹھوں کو سکڑنے کی ہدایت کرنے لگے تاکہ ان کی کمر کے نچلے حصے کو تناؤ سے بچایا جا سکے۔

بدقسمتی سے، یہ اقدام آخر میں آپ کی پیٹھ کی حفاظت کے لیے زیادہ کام نہیں کر سکتا، لیکن یہ اب بھی مقبول مشورہ ہے۔ اگر آپ اس طرح یوگا یا Pilates کی حرکتیں کرتے ہیں، تو آپ اچھی صحبت میں ہوں گے، اور بہت سے فزیکل تھراپسٹ اب بھی اس طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں۔ لیکن آپ کے کور کو متحرک کرنے کا ایک اور طریقہ ہے، جو ویٹ لفٹنگ جیسی سرگرمیوں میں زیادہ مقبول ہے۔

طریقہ 2: بھاری اشیاء اٹھانے سے پہلے خود کو سہارا دیں۔

اب آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ اگر آپ بھاری وزن اٹھانے یا طاقت کا کوئی طاقتور کارنامہ انجام دینے کے لیے تیار ہو رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے۔ سب سے پہلے، آپ کو ایک تسمہ بنانے کی ضرورت ہے. (آرتھوٹک ڈیوائسز فزیکل تھراپی میں پیٹ ٹکس کا ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے، لیکن میں آپ کا پی ٹی نہیں ہوں، اس لیے ان کے ساتھ ان پر بات کریں۔)

جب آپ لفٹ کی تیاری کرتے ہیں، تو آپ کچھ ایسا ہی کر رہے ہوتے ہیں جیسا کہ آنت میں گھونسہ لگنے کی توقع کرتے ہیں۔ اگر یہ کوئی فطری حرکت نہیں ہے تو تصور کریں کہ آپ بستر پر آرام سے لیٹے ہوئے ہیں اور آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کی بلی یا بچہ آپ کے پیٹ پر چھلانگ لگانے کی کوشش کر رہا ہے۔ اسے ابھی آزمائیں اپنی سانس روکیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑائیں، اور محسوس کریں کہ آپ کی کمر کے نچلے حصے کے آس پاس کے پٹھے سخت ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنے پیٹ کو چوسنے کے بجائے اپنی پسلی کا پنجرا اپنے شرونی کی طرف کھینچ رہے ہیں۔ (اگر آپ آنتوں کی حرکت میں تھوڑا سا تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں۔)

یہ پاور لفٹرز اور دیگر ویٹ لفٹرز کا یہی مطلب ہے جب وہ اپنی لفٹوں کے لیے منحنی خطوط وحدانی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ اگر آپ بیلٹ پہنے ہوئے ہیں، تو تسمہ آپ کی کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بیلٹ میں لے جاتا ہے (صرف سامنے ہی نہیں بلکہ چاروں طرف)۔