باہر ورزش کرتے وقت آپ کو کیا پہننا چاہیے اس پر منحصر ہے کہ کتنی سردی ہے؟

---

مجھے موسم بہار کی میراتھن کی تربیت کے دوران سرد موسم کی دوڑ سے پیار ہو گیا۔ یہ سب سے پہلے ایک انتخاب نہیں تھا. موسم کئی ہفتوں سے خراب تھا، اور گھر میں رہنے کا مطلب تھا کہ میں اپنی تربیت میں پیچھے رہ جاؤں گا۔ جیسا کہ میرے تربیتی گروپ میں ہر کسی نے حالات کا مقابلہ کیا، میں نے بغیر کسی افسوس کے ایسا کیا۔

مجھے ہلکی برف گرنے کے ساتھ ایک پرسکون صبح کو دوڑنا پڑا۔ میں نے موسم سرما کی دوڑ کے لیے سائن اپ کیا جس نے فائنشرز کو گرم چاکلیٹ اور سوپ کے لیے گرم گودام میں لایا۔ موسم بہار کی دوڑ میں، میں نے پسینہ بہائے بغیر جدوجہد کی اور ذاتی ریکارڈ قائم کیا۔ اب مجھے دکھ ہوتا ہے جب کوئی مجھے بتاتا ہے کہ وہ سردی میں بھاگنے سے ڈرتے ہیں، یا یہ کہ وہ سردیوں میں بھاگنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کیا پہننا ہے۔

نہیں، سرد موسم آپ کو دوڑنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کپڑے پہننا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے بٹ کو پہلی جگہ جمنے سے کیسے رکھیں گے؟ اور جب آپ کو پسینہ آنا شروع ہو تو کیا آپ زیادہ گرمی سے بچتے ہیں؟ خوش قسمتی سے، یہ اتنا مشکل نہیں ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ صحیح گیئر کے ساتھ، آپ اپنی انگلیوں اور کانوں کو نم رکھ سکتے ہیں جب آپ اس موسم سرما کے ونڈر لینڈ میں جاگنگ کرتے ہیں۔ ذیل میں، ہم آپ کو درجہ حرارت کے لحاظ سے چلنے والی دھوکہ دہی کی شیٹ دیں گے اور بہترین موزے، قمیضیں اور مزید خریدنے کے طریقے کے بارے میں تفصیلات میں غوطہ لگائیں گے۔

"محسوس” درجہ حرارت اور 20 ڈگری اصول استعمال کریں۔

جب میں سردیوں میں دوڑنے کے لیے کپڑے پہنتا ہوں، تو میں اصل اعلی یا کم درجہ حرارت کے بجائے "درجہ حرارت” کو دیکھتا ہوں۔ موسم کا بھی جائزہ ضرور لیں۔ گھنٹہ میں دوڑ کے لیے جا رہا ہوں، سارا دن نہیں۔ اگر آپ سورج نکلنے سے پہلے صبح 6 بجے دوڑتے ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ دوپہر 2 بجے کتنا گرم ہے۔ میں گاجر ویدر ایپ استعمال کرتا ہوں، لیکن کوئی بھی ایپ جو آپ کو فی گھنٹہ درجہ حرارت یا اس جیسی کوئی چیز کا احساس دلاتی ہے وہ ٹھیک کام کرے گی۔

اگلا 20 ڈگری کا اصول. تصور کریں کہ درجہ حرارت 20 ڈگری فارن ہائیٹ ہے۔ زیادہ گرم اصلی سے۔ تو کیا پہننا ہے؟ مثال کے طور پر، اگر یہ 50 ڈگری ہے، تو آپ کو ایسا لباس پہننا چاہیے جیسے یہ 70 ڈگری ہو۔ آپ کو شاید ٹی شرٹ اور شارٹس پہننی ہوں گی۔ اگر یہ 30 ڈگری ہے، تو آپ ایسا لباس پہنیں گے جیسے یہ 50 ڈگری ہے۔ آپ لمبی پتلون اور ہلکی جیکٹ بھی پہن سکتے ہیں۔ کیا آپ کو خیال آیا؟

ہر ایک کا اپنا ذائقہ ہے۔ کچھ لوگ برف باری کے وقت بھی شارٹس پہنتے ہیں، جب کہ کچھ لوگ ہوا میں سردی محسوس کرتے ہی اپنی بینز کو باہر نکال لیتے ہیں۔ جب گرم رہنے کی بات آتی ہے تو میں ایک خوبصورت اعتدال پسند رنر ہوں۔ لہذا، یہ ہے جو میں ہر "موڈ” درجہ حرارت پر پہنتا ہوں، گرم موسم سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہوتا جا رہا ہے۔ آخر میں، ہم ہر قسم کے لباس یا لوازمات کے بارے میں رہنمائی فراہم کریں گے۔

اگر یہ 50 ڈگری سے اوپر ہے تو مجھے کیا پہننا چاہئے؟

50 ڈگری فارن ہائیٹ سے زیادہ درجہ حرارت میں، میں بنیادی طور پر موسم گرما میں دوڑنے کے لیے وہی کپڑے پہنتا ہوں۔

• نیچے: شارٹس یا ہلکی لیگنگس۔

• اوپر: ٹینک ٹاپ یا ٹی شرٹ۔

• سر اور ہاتھ: کچھ خاص نہیں۔ آپ کی آنکھوں کو دھوپ سے بچانے کے لیے بیس بال کی ٹوپی کے علاوہ کوئی دستانے یا ٹوپیاں نہیں۔

آپ کو اپنے 40 کی دہائی میں کیا پہننا چاہئے؟

ہمیں پہلی بار سردی لگنے لگی۔ یہیں سے آپ اپنے دستانے حاصل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اگرچہ، آپ کی دوڑ کے اختتام تک، دستانے آپ کی جیب میں ہوں گے۔ 20 ڈگری کا قاعدہ کہتا ہے کہ جب آپ کا جسم گرم ہوگا تو یہ 60 ڈگری کی طرح محسوس ہوگا۔

• نیچے: لیگنگس، ہلکی لمبی پتلون، شارٹس۔

• اوپر: مثالی طور پر، لمبی بازو والی لیکن پتلے مواد سے بنی ہوئی (سوچیں لمبی بازو والی ٹی شرٹ، نہ کہ پل آن سویٹ شرٹ یا جیکٹ)۔ اگر آپ گرمیوں میں سن شرٹ پہنتے ہیں، تو یہ ٹھنڈے موسم کے لیے تہہ کرنے کا بہترین آپشن ہے۔ مجھے REI سہارا شیڈ ہوڈی پسند ہے، لیکن لمبی آستینیں بھی کام کریں گی۔ اگر آپ موسم خزاں اور موسم سرما کی دوڑ میں حصہ لیتے ہیں، تو ممکنہ طور پر آپ کو کسی وقت مفت لمبی بازو والا ورژن ملے گا۔

• قبضہ: میں عام طور پر صرف اپنی قمیض کی آستینیں اپنے ہاتھوں پر کھینچتا ہوں، لیکن اگر آپ چاہیں تو بنا ہوا دستانے پہن سکتے ہیں۔ کچھ اس طرح پر غور کریں: فلپ میٹ درمیانی آپشن کے لیے (جب آپ کے ہاتھ گرم ہو جائیں تو اسے کلائی کے کف میں جوڑا جا سکتا ہے)

• سر: اگر آپ کو کان کی حفاظت کی ضرورت ہو تو ہیڈ بینڈ۔

آپ کو اپنے 30s میں کیا پہننا چاہئے؟

آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ برف کے تودے نیچے بہتے ہیں، لیکن سنو سوٹ نہ پہنیں۔ ایک بار جب آپ گرم ہوجائیں تو، "ہلکی جیکٹ” پہنیں کیونکہ درجہ حرارت صرف 50 ڈگری کی طرح محسوس ہوگا۔

• نیچے: لیگنگس یا رننگ ٹائٹس۔ اونی استر والی قسمیں بھی اچھی ہو سکتی ہیں۔ (میرے پاس یہ ہیں۔)

• اوپر: آپ کو جیکٹ یا سویٹ شرٹ چاہیے۔ ہلکا پھلکا، عکاس بارش کی جیکٹ یہاں ایک اچھا خیال ہے۔ متبادل طور پر، آپ ٹی شرٹ کے اوپر باقاعدہ ہوڈی پہن سکتے ہیں۔ (جب یہ خشک یا برف باری ہوتی ہے، میں سوئی سویٹ شرٹ پہنتا ہوں، لیکن جب بارش ہو رہی ہو یا سلیٹنگ ہو، میں مصنوعی ریشے یا اون پہنتا ہوں۔)

• قبضہ: دستانے پہننا یقینی بنائیں۔ ایک سستا بننا عام طور پر کافی ہوگا، لیکن چلانے والے دستانے کی ایک اچھی جوڑی حاصل کرنے پر بھی غور کریں۔

• سر: ٹوپی یا ہیڈ بینڈ کا انتخاب کریں۔ میں ضرور ایک ہیڈ بینڈ منسلک کروں گا.

• پاؤں: یہ وہ درجہ حرارت ہے جہاں آپ کو گرم جرابوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جب برف پڑتی ہے تو صورتحال دگنی ہوجاتی ہے۔ آپ کے جوتوں پر پڑنے والی برف جالی سے پگھل کر آپ کے پیروں کو گیلا کر دیتی ہے۔ اون یہاں ایک اچھا مواد ہے، لہذا اسمارٹ اون سے اس پر غور کریں۔

اگر آپ 20 کی دہائی میں ہیں تو آپ کو کیا پہننا چاہئے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں میں سرکاری طور پر کہتا ہوں کہ سردی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ گرم موسم میں کون سا گیئر استعمال کرتے ہیں، شاید آپ کو اب اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ شارٹس لوگ اپنی لمبی پتلون اتار دیں گے۔ ہیڈ بینڈ پہنے ہوئے لوگ اصلی ٹوپیاں پہنتے ہیں۔

• نیچے: لیگنگس اور شارٹس اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ دونوں پہننے میں عجیب لگ رہا ہے۔ یہ ایک A+ ہیک ہے۔ یا پفر اسکرٹ آزمائیں۔

• اوپر: یہ یقینی طور پر جیکٹ کا موسم ہے۔ گرم جیکٹ پہننے کے بجائے، میں ہلکی جیکٹ پہننا پسند کرتا ہوں جیسا کہ میں 30 ڈگری میں کرتا تھا، لیکن اس بار میں اس کے نیچے لمبی بازو والی اونی یا اون کی بیس لیئر پہنتا ہوں۔

• قبضہ: براہ کرم مجھے اصلی دستانے دیں۔ اگر آپ کے پاس دانے ہیں جو آپ کو جیکٹ کی آستینوں کے اندر اپنے ہاتھ ڈالنے یا ان کے اوپر پہننے کی اجازت دیتے ہیں، آپ پھر بھی چھوٹے بنے ہوئے دستانے پہن سکتے ہیں۔ بصورت دیگر، ونڈ پروف دستانے پہنیں۔

• سر: ٹوپی، شاید چمڑا اپنی ناک اور منہ کے لیے۔ (اگر آپ کے پاس اب بھی COVID کے ابتدائی دنوں سے کپڑے کا ماسک لٹکا ہوا ہے، تو یہ سرد موسم میں دوڑنے کے لیے بہترین ہے۔)

• پاؤں: اور، یقینا، گرم جرابیں. اگر آپ ان درجہ حرارت میں بہت زیادہ دوڑتے ہیں، تو آپ کو عناصر کے لیے مخصوص جوتوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ Gore-Tex اپر والے کو تلاش کریں، جیسے Brooks Ghost GTX۔

اپنے نوعمروں یا سنگل ہندسوں میں کیا پہننا ہے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں میں ٹیپ کرتا ہوں۔ اگر آپ کی دوڑ صرف نوعمروں میں ہے تو، اوپر بیان کردہ 20 ڈگری آئٹمز کافی ہوں گے، جہاں ضرورت ہو اضافی پرتیں شامل کریں۔ لیکن اگر یہ کافی نہیں ہے تو، میں ٹریڈمل کا انتخاب کرتا ہوں۔ آپ کو یقینی طور پر ~ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں تو اس موسم میں دوڑنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ونڈ پروف، چہرے کی ڈھال وغیرہ کی ضرورت ہو گی، اور آپ کو آنکھوں کی حفاظت جیسے چشموں کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے۔

جب بھی موسم اس درجہ حرارت تک پہنچ جائے جو آپ کے لیے ذاتی طور پر "بہت ٹھنڈا” ہو، یاد رکھیں کہ آپ کے پاس اب بھی اختیارات موجود ہیں۔ ابتدائی دوپہر اکثر دن کا گرم ترین وقت ہوتا ہے، اس لیے اس وقت دوڑنا قابل قبول ہو سکتا ہے۔ ٹریڈمل استعمال کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے۔ صرف اس وجہ سے سستے جم میں شامل ہوں۔)۔

ہر ایک کی مختلف ترجیحات ہوتی ہیں، اس لیے مشق سے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آیا آپ ایسے شخص ہیں جو تین قمیضیں جمنے سے پہلے پہن سکتے ہیں، یا وہ شخص جو شارٹس میں برف میں دوڑتا ہے۔ لیکن جب آپ سرد موسم کی دوڑ کے لیے نکلیں گے تو یہ آپ کو پہلی (یا اگلی) نقطہ آغاز فراہم کرے گا۔

بہت زیادہ خرچ کیے بغیر اچھے سرد موسم میں چلنے والا گیئر کیسے خریدیں۔

جب آپ اپنا سرد موسم کا سفر جاری رکھتے ہیں، تو آپ کو اپنی الماری میں نئے گیئر خریدنے یا اشیاء کو دوبارہ استعمال کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اور ہاں، آپ کی دوڑ کے پہلے چند منٹ سردی محسوس کریں گے۔ لیکن اگر آپ کے پاس صحیح جوتے اور کپڑے ہیں (اور چند اضافی عوامل کو ذہن میں رکھ کر اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں، جن کی ہم ذیل میں وضاحت کریں گے)، تو سردیوں میں دوڑنا صرف ممکن نہیں ہے۔ اصل میں دل لگی. لہذا، یہاں غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

موزے

اگر ممکن ہو تو پاؤں گرم اور خشک ہونے چاہئیں۔ گرم موزے یقیناً بہت اچھے ہیں، لیکن جرابوں کا انتخاب کرتے وقت اضافی چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔ اونی موزے مثالی ہیں کیونکہ وہ گیلے ہونے پر بھی آپ کے پیروں کو گرم رکھتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ سردیوں کو گیلے وقت کے طور پر نہ سوچیں، لیکن جیسے جیسے برف جمع ہوتی ہے، جسم کی گرمی کے ساتھ مل کر پانی میں بدل جاتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اونی موزے نہیں ہیں تو مصنوعی جاذب کپڑے اگلا بہترین آپشن ہیں۔ کپاس حرام ہے۔

سب سے پہلے، آپ کے جرابوں کو آپ کے جوتے بالکل فٹ ہونے چاہئیں۔ اگر آپ تمام موسم گرما میں انتہائی پتلی سوتی یا مصنوعی جرابوں میں دوڑتے رہے ہیں، تو موٹی موزے آپ کو سوٹ نہیں کر سکتے۔ اسمارٹ اون رن موزے۔ ایسے پتلے ورژن ہیں جنہیں آپ بغیر کسی پریشانی کے پہن سکتے ہیں، لیکن سرد موسم میں آپ کو اضافی گرمی کے لیے تھوڑی موٹائی کی ضرورت ہوگی۔ اس موٹائی کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ موسم سرما کے ٹرینرز کو موسم گرما کے جوتوں سے زیادہ جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ نئے موزے خرید رہے ہیں تو اسی قسم کی جرابیں پہننے کی کوشش کریں جو آپ پہن رہے ہیں۔

جوتے

اگر آپ کے پاس گرم موزے ہیں جو فٹ ہیں تو آپ انہیں بالکل ایسے ہی استعمال کر سکتے ہیں جیسے آپ گرمیوں میں پہنتے تھے۔ پاؤں خشک رہیں اگر موسم خشک ہے لہٰذا آپ کھڈوں تک نہیں پہنچ پائیں گے۔ لیکن ایک بار جب آپ برف اور کیچڑ سے ٹکراتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو آپ کی باقی دوڑ کے لیے گرم، گیلے ماحول کو برداشت کرنا پڑے گا۔ یہ مختصر فاصلے کی دوڑ کے لیے ٹھیک ہو سکتے ہیں، لیکن سردیوں میں شدید دوڑ کے لیے، آپ اپنے جوتوں کو اپ گریڈ کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔

کچھ جوتے واٹر پروف اپر سے لیس ہوتے ہیں۔ واٹر پروفنگ کی یہ سطح آپ کے جرابوں پر برف کو جمع ہونے سے روکے گی، لیکن اگر آپ کیچڑ کے گڑھے میں پڑ جاتے ہیں تو یہ قابل اعتماد نہیں ہو سکتا۔ اس صورت میں، آپ کو زیادہ پانی سے بچنے والے جوتے کی ضرورت ہوگی، جیسے کہ Gore-Tex جوتا۔ ان میں سے زیادہ تر پگڈنڈی کے لیے بنائے گئے ہیں۔