یوم مزدور آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تو آپ کیوں سوچتے ہیں کہ آپ نہیں کر سکتے؟

1872 میں، ٹورنٹو کے پرنٹرز نے نو گھنٹے کام کے دن کا مطالبہ کرتے ہوئے ہڑتال کی۔ اس وقت معیار دن میں 12 گھنٹے، ہفتے میں 6 دن تھا۔ ان کی ہڑتال نے پورے کینیڈا میں سالانہ پریڈ کو متاثر کیا، جسے امریکی مزدور رہنماؤں نے 1882 میں ٹورنٹو میں دیکھا اور نیویارک لے گئے۔ 1894 تک، کینیڈا اور امریکہ دونوں نے ستمبر کے پہلے پیر کو قومی تعطیل کا اعلان کیا۔ یوم مزدور اس لیے موجود ہے کیونکہ مزدور اپنے حق کے لیے لڑتے تھے۔

150 سال بعد، جن لوگوں کو یہ ملنے کا امکان کم سے کم ہے وہی لوگ ہیں جنہیں اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔ چھٹیاں موجود ہیں۔ آپ کے پاس اصل میں اسے روکنے کی طاقت نہیں ہے۔ مشورہ ہر لیبر ڈے ویک اینڈ پر گھڑی کے کام کی طرح آتا ہے۔ منقطع کرنا۔ حدود طے کریں۔ اپنا ای میل چیک نہ کریں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور تازہ دم ہو کر واپس آئیں۔

سب سے زیادہ کامیابی حاصل کرنے والوں کے لیے، یہ مشورہ ایک مذاق کی طرح لگتا ہے۔ وہ پیچھے ہٹ جاتے ہیں، خاموشی آجاتی ہے، اور جو بدھ کو قابل انتظام تھا وہ ہفتہ کو ناقابل برداشت ہو جاتا ہے۔ بے چینی بڑھ جاتی ہے۔ اضطراب شروع ہو جاتا ہے۔ اتوار کی شام تک، خوف پہلے سے ہی قائم ہو جاتا ہے۔ اور منگل کی صبح تک، وہ اپنی میزوں پر یہ سوچتے ہوئے واپس آ جاتے ہیں کہ چار دن کی چھٹیاں انہیں چار دنوں کے کام سے بدتر کیوں محسوس کرتی ہیں۔

طویل ویک اینڈ اس کی وجہ نہیں تھی۔ میں نے اسے قابل انتظام رکھنے کے لیے صرف ایک چیز ہٹا دی۔

وہ بل جو ہمیشہ نکلتے ہیں۔

اس کے بارے میں ایک ایسے کاروبار کی طرح سوچیں جو کریڈٹ کی لائن پر چلتا ہے جو کبھی بھی آپ کے جسم کی جانچ نہیں کرتا ہے۔

ہر سپرنٹ اس کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ تمام ڈیڈ لائنز کو پیچھے دھکیل دیا گیا ہے۔ میں ہر ہفتہ کام کرتا تھا۔ تمام چھٹیاں مختصر کر دی گئیں۔ آپ کا اکاؤنٹ سکڑتا رہتا ہے اور آپ کا جسم کریڈٹ بڑھاتا رہتا ہے، جیسا کہ ایڈرینالین، ڈوپامائن، اور کورٹیسول ہر دعوے پر مشترکہ دستخط کرتے ہیں۔ نظام کارکردگی کے موڈ میں رہتا ہے۔ کام ہو گیا ہے۔ نمبر اچھے لگ رہے ہیں۔

پھر طویل ویک اینڈ آتا ہے اور شریک دستخط کرنے والے کام سے نکل جاتے ہیں۔

اس وقت نیورو سائنسدان بروس میکوین کے یکساں بوجھ کے تصور کو نظر انداز کرنا ناممکن ہو جاتا ہے۔ جب ہم تناؤ پر قابو پاتے ہیں تو جاری تناؤ کے قابل پیمائش حیاتیاتی اخراجات غائب نہیں ہوتے ہیں۔ یہ جمع ہوتا ہے۔ اور جس لمحے کیمسٹری جو اس کا احاطہ کرتی ہے گر جاتی ہے، توازن ایک ہی وقت میں ہوتا ہے۔

خاموشی نے بے چینی پیدا نہیں کی۔ میں نے ابھی اپنے بلوں سے نمٹنا چھوڑ دیا ہے۔

اور چونکہ بہت کم لوگ دراصل لوگوں کو یہ سمجھنا سکھاتے ہیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے، سب سے عام ردعمل یہ فیصلہ کرنا ہے کہ ویک اینڈ غلطی تھی۔

تو وہ کام پر واپس چلے جاتے ہیں۔

کام پر واپس جانا غلط سبق سکھاتا ہے۔

جب میں ہفتہ کو اپنا لیپ ٹاپ کھولتا ہوں تو تکلیف تقریباً فوراً دور ہوجاتی ہے۔ ڈوپامائن دوبارہ فعال ہو جاتا ہے۔ ہدف دوبارہ ظاہر ہوتا ہے۔ بے چینی بڑھ جاتی ہے۔

لیکن ابھی ہوا یہ تھا کہ آپ کے دماغ نے اگلے ہفتے کے بیلنس کے لیے آپ کے کریڈٹ کارڈ کی ادائیگی کردی۔
ہر بار ایسا ہوتا ہے، پیٹرن سخت ہو جاتا ہے. دماغ ایک بار پھر سیکھتا ہے کہ تکلیف کا حل آؤٹ پٹ ہے۔ خاموشی کے لیے رواداری کم ہو جاتی ہے۔ کوئی بھی جو خاموش ہفتہ کو چند گھنٹے بیٹھ سکتا ہے وہ اگلی بار بمشکل ایک گھنٹہ گزار پائے گا۔ طویل ویک اینڈ سے لطف اندوز ہونے والے ایگزیکٹوز جمعرات سے شروع ہونے والے ویک اینڈ سے خوفزدہ ہونے لگتے ہیں۔ لاگت کو بغیر کسی توجہ کے آگے بڑھایا جاتا ہے اور اگلے یوم مزدور کے نتیجے میں پچھلے یوم مزدور کے مقابلے میں پہلے سے ہی زیادہ ختم ہو چکا ہے۔

یہ کامیابی کے بعد کی نفسیات کا بنیادی نمونہ ہے۔ ایک بھی حادثہ نہیں۔ ایک سائیکل جو کسی بھی لوپ کے ساتھ مرکب ہوتا ہے جو بغیر کسی حقیقی لینڈنگ کے چلتا ہے۔ دائمی تناؤ اور HPA محور پر NIH کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پائیدار پیداوار متوقع حیاتیاتی ترقی کا باعث بنتی ہے۔ یعنی کورٹیسول بڑھنے اور کورٹیسول کی سطح کو دبانے کے بعد تھکاوٹ ہوتی ہے۔ گرنا انتخاب نہیں ہے۔ یہی حکم ہے۔ اور زیادہ کرنے سے سلسلہ نہیں ٹوٹتا۔ یہ آپ کے کارڈ کو دوبارہ چارج کرے گا اور اس وقت تک آپ کے بیان میں تاخیر کرے گا جب تک کہ سسٹم سوالات پوچھنا بند نہ کر دے۔

اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔

سست ہونے کے لیے جمعہ تک انتظار نہ کریں۔ پوری طاقت سے چلنے والے سسٹم میں آف سوئچ نہیں ہوتا ہے۔ طویل ویک اینڈ پر سردی لگنا آرام نہیں ہے۔ یہ چھٹی کا لیبل لگا کریش ہے۔ ہر روز اپنے کیلنڈر پر، لکھیں کہ آپ کیا کرتے ہیں جس سے آپ کو کچھ خرچ نہیں ہوتا اور یہ کوشش کے طور پر شمار ہوتا ہے۔ ایک منزل کے ساتھ ایک واک۔ اہم گفتگو۔ نیا لوپ کھولے بغیر لوپ کو بند کرنے کا عمل۔ کچھ نہیں کرنا۔ اپنے سسٹم کو سکھائیں کہ کس طرح کشیدگی کو روکنے کے بجائے اسے کم کرنا ہے.

اگر تکلیف ہو تو حیران نہ ہوں۔ یہ ایک انتہائی قابل اعتماد اور کم سے کم زیر بحث نتائج میں سے ایک ہے جو بہت زیادہ لمبے عرصے تک بہت مشکل سے چل رہا ہے۔ جب آپ زور دے رہے ہوتے ہیں، کورٹیسول آپ کے مدافعتی نظام کو انتظار کرنے کو کہتا ہے۔ جس لمحے آپ رک جاتے ہیں، کیمسٹری گر جاتی ہے اور آپ کا مدافعتی نظام ہر وہ چیز جمع کرنا شروع کر دیتا ہے جو بند کر دی گئی تھی۔ اسے روکو۔ آپ کو فوری طور پر خوفناک محسوس ہوتا ہے۔ میرا گلا درد کر رہا ہے۔ آپ اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ آپ سو نہیں سکتے۔

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ اس کا مطلب ہے کہ وہ غیر صحت مند ہیں یا اپنا خیال نہیں رکھ رہے ہیں۔ وہ بالکل غلط نہیں ہیں۔ تاہم، کوئی ضمیمہ ایسا نمونہ ٹھیک نہیں کر سکتا جو حقیقی بحالی کا باعث نہ ہو۔ بیماری اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ برداشت کرتے رہیں۔ موخر بیلنس آتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بحالی رک جائے گی۔ جب آپ کا اکاؤنٹ بہت لمبے عرصے سے اوور ڈرا ہوا ہے تو ریکوری دراصل ایسا ہی نظر آتی ہے۔

ہفتہ کی پریشانی پیداوری کا مسئلہ نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا نمونہ ہے جو توجہ کا متقاضی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے لیپ ٹاپ کھول کر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہ ہمیں یہ نمونہ سکھاتا ہے کہ سننے کا واحد طریقہ حجم کو بڑھانا ہے۔ یہ بالکل وہی کرتا ہے. ہر لمبے ویک اینڈ کو ایک ساتھ بیٹھنا تھوڑا مشکل ہو جاتا ہے، اور اگلے ہفتے میں لے جانا تھوڑا سا بھاری ہو جاتا ہے۔

اس ہفتے کے آخر میں، اضطراب کے وقت اپنے لیپ ٹاپ تک پہنچنے کے بجائے، لکھیں کہ وہ کیا چیز ہے جو آپ کو پریشان کر رہی ہے۔ یہ کام کی فہرست نہیں ہے۔ یہ کوئی کاروباری مسئلہ نہیں ہے۔ ابھی کام نہ کرنے کے بارے میں آپ کو خاص طور پر ناقابل برداشت کیا لگتا ہے؟ ایک جملہ۔ آپ کو اسے حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک نام کا انتخاب کرنا ہے۔ یہ سمجھنے کی شروعات ہے کہ کون سے نمونے تکلیف کا باعث بن رہے ہیں اور آپ کو کسی اور سپرنٹ کے بجائے درحقیقت کس چیز کی ضرورت ہے۔

یوم مزدور کبھی آرام کا دن نہیں تھا۔ یہ ایک اعلان تھا کہ کام کرنے والوں کو ہر قیمت پر اسے روکنے کا حق حاصل ہے۔

وہ حق اب بھی موجود ہے۔ زیادہ تر لوگ اب بھی سود ادا کر رہے ہیں جب انہوں نے آخری بار اسے استعمال کرنے کی کوشش کی تھی۔

1872 میں، ٹورنٹو کے پرنٹرز نے نو گھنٹے کام کے دن کا مطالبہ کرتے ہوئے ہڑتال کی۔ اس وقت معیار دن میں 12 گھنٹے، ہفتے میں 6 دن تھا۔ ان کی ہڑتال نے پورے کینیڈا میں سالانہ پریڈ کو متاثر کیا، جسے امریکی مزدور رہنماؤں نے 1882 میں ٹورنٹو میں دیکھا اور نیویارک لے گئے۔ 1894 تک، کینیڈا اور امریکہ دونوں نے ستمبر کے پہلے پیر کو قومی تعطیل کا اعلان کیا۔ یوم مزدور اس لیے موجود ہے کیونکہ مزدور اپنے حق کے لیے لڑتے تھے۔

150 سال بعد، جن لوگوں کو یہ ملنے کا امکان کم سے کم ہے وہی لوگ ہیں جنہیں اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔ چھٹیاں موجود ہیں۔ آپ کے پاس اصل میں اسے روکنے کی طاقت نہیں ہے۔ مشورہ ہر لیبر ڈے ویک اینڈ پر گھڑی کے کام کی طرح آتا ہے۔ منقطع کرنا۔ حدود طے کریں۔ اپنا ای میل چیک نہ کریں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور تازہ دم ہو کر واپس آئیں۔

سب سے زیادہ کامیابی حاصل کرنے والوں کے لیے، یہ مشورہ ایک مذاق کی طرح لگتا ہے۔ وہ پیچھے ہٹ جاتے ہیں، خاموشی آجاتی ہے، اور جو بدھ کو قابل انتظام تھا وہ ہفتہ کو ناقابل برداشت ہو جاتا ہے۔ بے چینی بڑھ جاتی ہے۔ اضطراب شروع ہو جاتا ہے۔ اتوار کی شام تک، خوف پہلے سے ہی قائم ہو جاتا ہے۔ اور منگل کی صبح تک، وہ اپنی میزوں پر یہ سوچتے ہوئے واپس آ جاتے ہیں کہ چار دن کی چھٹیاں انہیں چار دنوں کے کام سے بدتر کیوں محسوس کرتی ہیں۔