صحت مند دماغ رکھنے سے زیادہ اہم کوئی چیز نہیں ہے۔ لیکن "دماغی صحت” کا بالکل کیا مطلب ہے؟ ہر روز ایک نیا ملٹی وٹامن، ہیلتھ ایپ، یا کپڑے "اس وعدے کے کچھ ورژن کے ساتھ کہ پروڈکٹ "علمی فعل کی حمایت کرے گا” اور "توجہ کو بڑھا دے گا۔”دماغ کی صحت کو بہتر بنائیں”
جب تک کہ یہ مصنوعات کسی مخصوص بیماری کے علاج کے دعوے نہ کریں، ایف ڈی اے کو اس کی سخت تعریف کی ضرورت نہیں ہے کہ اس کا اصل مطلب کیا ہے۔ نتیجے کے طور پر، "دماغ کی صحت” کا مطلب سپلیمنٹ کمپنی، ایک مراقبہ ایپ، یا ایک حقیقی نیورولوجسٹ کے لیے مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔ دریں اثنا، صارفین ان دعووں کا جائزہ لینے کے لیے تنکے کو پکڑے ہوئے ہیں۔
اس سے پہلے کہ آپ اس بات کا تعین کر سکیں کہ آیا کوئی پروڈکٹ اپنے وعدوں کو پورا کرتی ہے، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ "دماغ کی صحت” کا اصل مطلب کیا ہے، اس کے کن حصوں کی پیمائش کی جا سکتی ہے، اور مقبول مصنوعات اور پروٹوکول کے پیچھے کیا ثبوت دکھاتے ہیں۔
دماغی صحت کا واقعی کیا مطلب ہے۔
"دماغی صحت” کے لیے کوئی متعین تعریف نہیں ہے۔ یہ اس پر منحصر ہے کہ کون اسے استعمال کرتا ہے۔ دماغی صحت "صحت اور صحت کی دیکھ بھال میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی اصطلاحات میں سے ایک ہے، لیکن یہ کم سے کم واضح طور پر بیان کردہ اصطلاحات میں سے ایک ہے،” نیورو سائنسدان کہتے ہیں۔ ڈاکٹر ریمن ویلاسکیز. اس جملے کا مطلب ہو سکتا ہے "علمی کارکردگی، جذباتی بہبود، تناؤ کی لچک، نیند کا معیار، اعصابی فعل، یا عمر سے متعلق علمی زوال کے خلاف طویل مدتی تحفظ۔”
دوسرے لفظوں میں دماغی صحت کا مطلب بہت سی مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔ ایک صارف کے طور پر جاننے کے لیے اہم بات یہ ہے کہ اسے ایک نمبر یا بائیو مارکر میں جمع نہیں کیا جا سکتا۔ ایک ہی وقت میں، دماغی صحت کے اندر زیادہ تر علاقوں، جیسے ادراک اور ارتکاز، کو کسی نہ کسی طریقے سے ماپا جا سکتا ہے۔ سائنس کیا دکھاتی ہے اس پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ اپنے آپ کو سانپ کے تیل کی تمام زبانوں کے خلاف ہتھیار ڈال سکتے ہیں جو فلاح و بہبود کی جگہ پر پھیلی ہوئی ہے۔
دماغی صحت کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟
ویلازکوز ان اہم زمروں کا اشتراک کرتے ہیں جنہیں محققین اور معالجین دراصل دماغی صحت کی پیمائش کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
-
علمی کارکردگی کا امتحان۔ یادداشت، توجہ، پروسیسنگ کی رفتار، اور ایگزیکٹو فنکشن کے معیاری جائزے علمی نیورو سائنس ریسرچ کی ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت رکھتے ہیں۔ اگرچہ یہ ٹیسٹ کامل ٹولز نہیں ہیں، لیکن یہ مخصوص، دوبارہ پیدا کرنے کے قابل ہیں، اور عمر کے گروپوں میں ایک معیار قائم کیا ہے۔
-
نیند کا معیار۔ پولی سوموگرافی، طبی معیار، نیند کے دوران دماغی سرگرمی، آنکھوں کی حرکات، مسلز ٹون، اور سانس کے افعال کی پیمائش کرتی ہے تاکہ نیند کے مراحل کو نمایاں کیا جا سکے اور خرابیوں کا پتہ لگایا جا سکے۔ صارفین کے پہننے کے قابل دل کی شرح کا ڈیٹا اس میں سے کچھ کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن درستگی قابل بحث ہے۔
-
موڈ اور تناؤ کی لچک۔ ڈپریشن کے لیے PHQ-9، اضطراب کے لیے GAD-7، اور علمی تناؤ کا پیمانہ جیسے توثیق شدہ پیمانہ موجود ہیں، جو دماغی افعال سے قریبی تعلق رکھنے والی نفسیاتی حالتوں کی مقدار بتاتے ہیں۔ دل کی دھڑکن میں تبدیلی جیسے میٹرکس بھی ہیں جو زیادہ مکمل تصویر پینٹ کرنے کے لیے خود رپورٹ کردہ ڈیٹا کا استعمال کر سکتے ہیں۔
-
نیورو امیجنگ۔ اگرچہ یہ ٹولز مہنگے ہیں اور بنیادی طور پر تحقیقی ترتیبات میں استعمال ہوتے ہیں، لیکن یہ دماغی تبدیلیوں کے معروضی، جسمانی سطح کے ثبوت فراہم کرتے ہیں۔
نقطہ یہ ہے کہ، "کوئی ایک میٹرک دماغ کی مکمل صحت کو حاصل نہیں کر سکتا،” ویلازکیز کہتے ہیں۔ "دماغ کی صحت کو ایک کثیر جہتی تصور کے طور پر بہترین طور پر دیکھا جاتا ہے، اور کوئی بھی پروڈکٹ جو اسے بہتر بنانے کا دعویٰ کرتی ہے اسے ان میں سے ایک یا زیادہ علاقوں میں قابل پیمائش فوائد کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔” دماغ انتہائی پیچیدہ ہے۔ کم از کم کچھ مصنوعات آپ کے خیال سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہیں۔
کون سی مصنوعات اصل میں دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں؟
دماغی صحت کے دعوے کرنے والی کوئی بھی مصنوعات مندرجہ بالا شعبوں میں سے کم از کم کسی ایک میں بہتری کے ثبوت کی نشاندہی کرنے کے قابل ہونی چاہیے، بشمول علمی ٹیسٹ کی کارکردگی، نیند کا معیار، موڈ یا تناؤ کی لچک، اور نیورو امیجنگ اشارے۔ (خون پر مبنی بائیو مارکر پر بھی تحقیق ہے، لیکن وہ فی الحال صارفین کی مصنوعات سے بہت دور ہیں۔)
ان زمروں سے باہر، دماغ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے دعوے "تصدیق کرنا مشکل ہے کیونکہ یہ اصطلاح مختلف قسم کے حیاتیاتی اور نفسیاتی عمل پر محیط ہے،” ویلازکیز کہتے ہیں۔ یہاں وہ ہے جو سائنس واقعی بہت سی "دماغی صحت” کی مصنوعات کے بارے میں ظاہر کرتی ہے جو ہم ہر روز سنتے ہیں۔ (میں ڈاکٹر نہیں ہوں۔ یہاں میرا مقصد مارکیٹنگ کی زبان کو ختم کرنا ہے۔ اگر آپ کو یہاں کسی طبی پیشہ ور کی طرف سے ذاتی سفارش موصول ہوتی ہے تو ہمیشہ اس سفارش پر عمل کریں۔)
سپلیمنٹس
"دماغی صحت” کے سپلیمنٹس کی مارکیٹ بہت بڑی ہے، اور مارکیٹنگ کی زبان تقریباً مکمل طور پر مبہم اور ناقابل تصدیق دعووں پر مبنی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان سپلیمنٹس میں موجود کلیدی وٹامنز اور غذائی اجزاء آپ کے دماغ کو فائدہ نہیں پہنچاتے۔ کوئی بھی تحقیق کے نتائج اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہیں۔ بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ سیکھنا، یادداشت، علمی بہبود، دماغ میں خون کا بہاؤ (زیادہ تر بوڑھے بالغوں میں، لیکن صحت مند نوجوان بالغوں میں کم موثر)۔ اسی تناظر میں، یہاں عارضی نتائج ہیں: شیر کی مانی مشروم (Hericium erinaceus) علمی فعل اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
میں جو کہہ رہا ہوں وہ یہ ہے کہ ایک نہیں ہے۔ کافی بے ترتیب کلینیکل ٹرائلز سے اس بات کا ثبوت ہے کہ گولی کی شکل میں الگ تھلگ یہ اجزاء دراصل آپ کے دماغ کو تقویت دے سکتے ہیں۔ اور میں اکیلا نہیں ہوں جو یہ کہتا ہے۔ہارورڈ میڈیکل سکول ہے۔ کرو یہی وجہ ہے کہ "ملکیتی مرکبات” کا استعمال کرتے ہوئے "دماغی صحت کو فروغ دینے” کا دعویٰ کرنے والی مصنوعات شکوک و شبہات کا جواز پیش کرتی ہیں۔ پرائمری اسٹڈیز میں استعمال ہونے والی خوراکیں ممکنہ طور پر کم ہیں، اور مارکیٹنگ کے دعوے جھوٹے ہونے کے لیے بہت وسیع ہیں۔ ضمیمہ مارکیٹنگ کا ایک زیادہ ایماندار ورژن یہ کہہ سکتا ہے: "DHA پر مشتمل ہے، جو بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں بڑی عمر کے بالغوں میں بہتر میموری سے منسلک ہے۔” لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یونٹ شیلف سے اڑ جائے گا۔
صحت ایپ
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "دماغی کھیل” ایپس جیسے Luminosity اور BrainHQ علمی فعل اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ لیکن یہ وعدہ تحقیق پر مبنی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ایپس آپ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ ایپ کے اندر. درون ایپ گیمنگ سے حقیقی دنیا کی علمی کارکردگی تک یہ ایک بہت بڑی چھلانگ ہے۔ اصل میں، وفاقی تجارتی کمیشن اس سے قبل Lumosity کے خلاف کارروائی کی گئی تھی۔ دھوکہ دہی پر مبنی اشتہارات کا استعمال کیا گیا ہے، خاص طور پر یہ تجویز کرنے کے لیے کہ ایپس ڈیمنشیا اور عمر سے متعلق علمی کمی کو مناسب ثبوت کے بغیر روکیں گی۔ یہ بالکل ظاہر کرتا ہے کہ اشتہارات میں "دماغی صحت” کی تعریف اتنی مبہم کیوں ہے۔ مارکیٹنگ نے دماغ کی مجموعی صحت کے لیے دعوے کیے، لیکن بہترین طور پر مخصوص کاموں پر کارکردگی کی حمایت کرنے کے ثبوت موجود تھے۔ زیادہ تر معاملات میں، دماغ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے یا علمی زوال کو روکنے کے وسیع دعوے زیادہ تر "دماغی کھیل” پروڈکٹس کی حمایت نہیں کرتے ہیں۔
پہننے کے قابل
اگر سمارٹ واچز ہمارے جسم کی حالت کو مرئیت فراہم کرتی ہیں، تو دماغ کے پہننے کے قابل چیزیں ہماری ذہنی سرگرمیوں کے بلیک باکس کو روشن کرنے کا وعدہ کرتی ہیں۔ میں نے پہلے پہننے کے قابلوں کے نئے دائرے کے بارے میں لکھا ہے جو دعویٰ کرتے ہیں کہ "آپ کے دماغ کو پڑھیں،” اور میں اس کا خلاصہ اس طرح بیان کر سکتا ہوں: ٹیکنالوجی بہت زیادہ ناپختہ ہے، ریگولیٹری ماحول بہت بنجر ہے، اور صارفین کی ہوشیاری بہت زیادہ ہے کہ ان مصنوعات کو کسی بھی وقت مرکزی دھارے میں اپنانے کو دیکھنے کے لیے۔
یہاں سمارٹ واچز کی بحث خاص طور پر نیند کے اسکور سے متعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند علمی کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگرچہ آپ کی نیند کا سکور غور کرنے کے لیے ایک ٹھنڈا نمبر ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ نمبر تخمینی ہیں۔ ہر کمپنی کا اپنا درجہ بندی کا نظام ہوتا ہے۔ اس کے لیے. لیکن آپ کی نیند کا سراغ لگانا اس وقت تک مفید ہے جب تک کہ یہ حقیقی طرز عمل میں تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ بہتر نیند لینے میں مدد دیتی ہے۔ اگر شک ہو تو یہ پڑھیں: نیند کی حفظان صحت کی بنیادی باتیں.
نتیجہ
دماغی صحت کے دعووں پر بھروسہ کرنے سے پہلے، اپنے اندرونی سائنسدان سے رابطہ کریں اور سوالات پوچھنا شروع کریں۔ آپ کون سے مخصوص نتائج کی پیمائش کر رہے ہیں: یادداشت، توجہ، نیند، تناؤ، بائیو مارکر وغیرہ؟ آپ نے کونسی آبادیوں کا مطالعہ کیا ہے، اور کیا وہ آپ سے مماثل ہیں؟ کیا کوئی کنٹرول گروپ تھا؟ کیا تحقیق پروڈکٹ بیچنے والی کمپنی سے آزاد تھی؟ کیا یہ کاپی کیا گیا تھا؟
دعویٰ "اس سے دماغی صحت بہتر ہوتی ہے” فوری طور پر اس ٹیسٹ میں ناکام ہو جاتا ہے کیونکہ یہ کافی مخصوص نہیں ہے۔ دوسری طرف، "60 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں تصدیق شدہ ٹیسٹوں میں قلیل مدتی یادداشت کو بہتر بناتا ہے” جیسا دعویٰ قابل قدر دعویٰ ہے۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ دماغی صحت کے زیادہ تر شعبوں میں، بشمول باقاعدگی سے ایروبک ورزش، مستقل معیاری نیند، حوصلہ افزا سرگرمی، تناؤ کا انتظام، اور صحت مند غذا، مضبوط ترین ثبوت کے ساتھ مداخلتوں کو سب سے بڑے مارکیٹنگ ڈالرز کی حمایت حاصل نہیں ہے۔