Hyrox کرنے کے لیے واقعی کتنی تربیت لی جاتی ہے؟

میرا ساتھی لائف ہیکر مصنف بیتھ سکوارکی وہ ایک ویٹ لفٹر ہے۔ میں میراتھن رنر ہوں۔ ہم ایک ساتھ مل کر معقول حد تک قابل Hyrox ایتھلیٹ بناتے ہیں۔ اور ایک ہفتے سے کچھ زیادہ وقت میں ہم معلوم کریں گے اگر یہ کافی ہے۔ بیتھ اور میں 29 مئی کو ہائروکس ڈبلز ریس میں ایک ساتھ مقابلہ کریں گے۔ ان چیزوں میں سے کسی ایک تک پہنچنے سے پہلے یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کتنی کم تربیت حاصل کر سکتے ہیں، یہ ایک باہمی تعاون کا تجربہ ہے۔ مجھے امید ہے کہ ہم میں سے ہر ایک ایک دوسرے کی طاقت سے فائدہ اٹھاتے ہوئے اور زندہ رہنے کے لیے ایک دوسرے کی خامیوں کی تکمیل کرتے ہوئے مقابلہ کرے گا۔

لیکن اس سے پہلے کہ ہم جانچ شروع کریں، آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ Hyrox کی مناسب تیاری کیسی نظر آتی ہے، اور اگر آپ بغیر کسی تربیت کے مقابلے میں حصہ لے رہے ہیں تو آپ (شاید) کم سے کم تیاری سے بچ سکتے ہیں۔

Hyrox بالکل کیا ہے؟

بیت مزید گہرائی میں جاتی ہے۔ کہیں اورلیکن یہاں Hyrox پر ایک فوری پرائمر ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک دوڑتی ہوئی دوڑ ہے جس میں فنکشنل ایکسرسائز سٹیشن شامل ہیں، جو آٹھ بار دہرائی جاتی ہے۔ 1 کلومیٹر دوڑیں، ایک مشق سٹیشن تک پہنچیں، مزید 1 کلومیٹر دوڑیں، دوسرے سٹیشن تک پہنچیں، وغیرہ۔ اسٹیشنوں میں سلیج پشنگ، روئنگ، برپی براڈ جمپس، واکنگ لانجز اور وال بالز جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔ ہر اسٹیشن اپنے طور پر قابل انتظام لگتا ہے، لیکن جب آپ کی ٹانگیں کئی چکروں میں تھک جاتی ہیں تو یہ بہت زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

آپ Hyroc میں سولو، ڈبلز یا ریلے ٹیم کے طور پر مقابلہ کر سکتے ہیں۔ قدرتی طور پر، آپ کی حکمت عملی اس فارمیٹ پر منحصر ہوگی جس کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔ خاص طور پر ڈبلز میں، دونوں کھلاڑی ایک ساتھ دوڑتے ہیں، لیکن فنکشنل حرکات کو اپنی مرضی کے مطابق تقسیم کر سکتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سمارٹ منصوبہ بندی ایک حقیقی فرق پیدا کر سکتی ہے، اور میں اور بیتھ فی الحال منصوبہ بندی کے لیے اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔

Hyrox ٹریننگ اصل میں کیسی نظر آتی ہے؟

اپنے مقامی جم میں ہائروکس طرز کی کلاس کے لیے سائن اپ کرکے، آپ سرکاری دوڑ میں مقابلہ کیے بغیر ایک بہترین ہائبرڈ ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔ ہیڈ ٹرینر اور مینیجر ایلین کوٹر کا کہنا ہے کہ "باقاعدہ Hyrox کلاسز آپ کو فارمیٹ کا ذائقہ دیتی ہیں اور ایونٹ کے لیے آپ کی مجموعی فٹنس تیار کرتی ہیں۔” بروکلین میں F45 جم. "ایک وقف شدہ تربیتی منصوبہ زیادہ منظم اور کارکردگی پر مرکوز ہے، جس میں برداشت اور وقفوں، طاقت کی تعمیر، ریس سمولیشن، پیسنگ اور ریکوری پر توجہ مرکوز کرنے والے مخصوص دوڑ کے ورزش شامل ہیں۔ یہاں اور وہاں کلاس لینے کا مطلب ہے، ‘میں تیار رہنا چاہتا ہوں۔’ ایک وقف شدہ تربیتی منصوبہ کا مطلب ہے، ‘میں یہ اچھی طرح سے دوڑنا چاہتا ہوں۔’

اگر آپ واقعی مقابلہ کرنا چاہتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وقت نکالنا اور مضبوطی سے کام کرنا، کوٹر شروع کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ کم از کم 12 ہفتےمثالی طور پر، 16 ہفتوں کی سرمایہ کاری کریں۔ یہ آپ کے چلانے کی بنیاد بنانے، ہر سٹیشن پر پٹھوں کی برداشت پیدا کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی رن وے ہے۔ لیکن اگر 12 ہفتے نہ ہوں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ کے پاس ایک ہفتہ ہوتا تو کیا ہوتا؟

کیا میں بغیر تربیت کے Hyrox کر سکتا ہوں؟?

ہائروکس ایتھلیٹ کی تربیت کی کم از کم کتنی مقدار فرضی طور پر کامیاب ہو سکتی ہے؟ نظریہ میں، "کوئی بھی شخص جو چلانے یا طاقت کی تربیت کا تجربہ رکھتا ہے وہ Hyrox کو مکمل کر سکتا ہے،” کوٹر کہتے ہیں۔ "کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس میں سے کچھ پیدل چلنا ہوگا یا کچھ حصوں کو ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے؟ شاید ہاں، لیکن یہ ٹھیک ہے۔”

Crossfit کے برعکس، جس سے اس کا مسلسل موازنہ کیا جاتا ہے، Hyrox بنیادی طور پر پاؤں کی دوڑ ہے۔ کوٹر کہتے ہیں، "زیادہ تر لوگوں کے لیے دوڑنا محدود عنصر ہے اور ریس میں سب سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ "لہذا کم از کم آپ کو اعتماد کے ساتھ 8K چلانے کے قابل ہونا چاہئے۔ [about five miles] بہت زیادہ دھوکہ دہی کے بغیر۔ یہاں تک کہ اگر یہ 10K ہے۔ [6.2 miles]… درکار عمومی برداشت کی تقلید میں مدد کرتا ہے۔” طاقت بھی اہم ہے، اور آپ کو حرکات کے ساتھ کافی آرام دہ اور محفوظ طریقے سے انجام دینے کی ضرورت ہے۔ لیکن بالآخر، دوڑنا وہ ہے جہاں زیادہ تر لوگ وقت ضائع کرتے ہیں اور دیوار سے ٹکراتے ہیں۔

اس نے کہا، ہائروکس روڈ ریسنگ سے بہت دور ہے۔ بھاری دیوار کی گیند یا سلیج پل کی طرح کچھ کریں اور پھر فوری طور پر دوڑنا شروع کریں۔ کوٹر کہتے ہیں کہ ان بھاری ٹانگوں کے ساتھ دوڑنا "سب سے مشکل احساس” ہے۔ "یہ پوری دوڑ میں ہوتا ہے۔” اس قسم کی تبدیلیوں پر عمل کرنا ریس کے دن تک ایک ترجیح ہونی چاہیے۔

کیا میں صرف سٹوڈیو کلاسز کے ساتھ Hyrox کی تیاری کر سکتا ہوں؟

یہ بیتھ اور مجھ سے متعلق ہے۔ کیونکہ ہم نے تقریباً چار یا پانچ ہائروکس سے متعلق کلاسیں لی تھیں جو ریس تک جاتی تھیں۔ کیا ہماری کلاس حاضری آپ کے 12 ہفتے کے تربیتی منصوبے کی جگہ لے سکتی ہے؟ ٹھیک ہے لیکن یہ صرف اس صورت میں لاگو ہوتا ہے جب آپ چل رہے ہوں۔

کوٹر نے کہا کہ "F45 کلاسز اور ہائروکس پر مرکوز تربیت مضبوطی، برداشت اور ریسنگ کے لیے انجن بنانے کے لیے بہترین ہیں۔” "لیکن کلاس کے ماحول میں دوڑنا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ صرف کلاس لیتے ہیں اور دوڑتے نہیں ہیں تو میرے خیال میں ریسنگ کافی مشکل ہوگی۔”