Hyrox کیا ہے اور ہر کوئی اسے اچانک کیوں کر رہا ہے؟

ہائروکس کلاسز ہر جگہ پاپ اپ ہو رہی ہیں، اس سال امریکہ بھر کے کئی شہروں میں بڑی ہائروکس ریس کا منصوبہ بنایا گیا ہے۔ میں نے (کچھ گھبراہٹ کے ساتھ) ان میں سے ایک کے لئے سائن اپ کیا۔ Hyrox کیا ہے، لوگ اسے کیوں پسند کرتے ہیں، اور اگر آپ اسے آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کس چیز کی توقع کر سکتے ہیں اس کا تفصیلی جائزہ یہاں ہے۔ آخر میں، ہم کچھ عام سوالات دیکھیں گے جو لوگ پوچھتے ہیں۔

Hyrox کی اصل (اور "Hyrox” کا کیا مطلب ہے)

Hyrox ایک نوجوان کھیل ہے اور اس کی ابتدا اس کمپنی سے ہوئی ہے جو اس نام کا ٹریڈ مارک رکھتی ہے۔ اس سلسلے میں، یہ CrossFit سے تھوڑا سا ملتا جلتا ہے، جو صرف ورزش کے انداز کے لیے ایک اصطلاح نہیں ہے، بلکہ ایک مخصوص کمپنی کے لیے ایک برانڈ نام بھی ہے۔

Hyrox کو "Hybrid Rockstar” کے لیے مختصر کہا جاتا ہے۔ کیونکہ "ہائبرڈ” ایک اصطلاح ہے جو اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ نہ تو برداشت کرنے والے کھلاڑی ہیں اور نہ ہی مضبوط ایتھلیٹ، بلکہ کہیں درمیان میں ہیں۔ کمپنی نے اس نظریہ کی تصدیق نہیں کی ہے۔ کے مطابق رپورٹ ہائبرڈ فٹنس میڈیا میں، کمپنی کے بانی اصل میں "CuRox” نام چاہتے تھے، جو ایک لاطینی فعل سے آتا ہے۔ چلائیںاس کا مطلب ہے دوڑنا۔ یہاں تک کہ اس وقت انہوں نے ایتھلیٹس کو "روکس اسٹارز” کہا تاکہ یہ نظریہ کم از کم آدھا سچ ہو۔ ایک اور کمپنی کے ساتھ ٹریڈ مارک تنازعہ کے بعد، Hyrox نام اپنایا گیا اور پہلی ریس چلائی گئی۔ جرمنی میں 2018 لیپزگ تجارتی میلے میں.

Hyrox منظم مقابلے چلاتا ہے۔

Hyrox کلاس یا تربیتی پروگرام سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو مسابقتی ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن Hyrox ٹریننگ کا دل Hyrox ریس ہے (جیسے میراتھن ٹریننگ کا دل میراتھن ہے)۔

Crossfit مقابلوں کے برعکس، جس میں کسی بھی فارمیٹ میں تقریباً کچھ بھی شامل ہو سکتا ہے، Hyrox کے مقابلے ہمیشہ ایک ہی اندازے کے مطابق ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ میراتھن چلانے کی طرح، آپ Hyrox ریس میں اپنے وقت کا موازنہ دوسرے لوگوں کے دوڑ کے وقت سے کر سکتے ہیں۔ اس ریس میں آٹھ 1 کلومیٹر کی دوڑیں شامل ہیں (تقریباً 5 میل مزید) جس کے درمیان اسٹیشن ہیں۔ حکم درج ذیل ہے:

• سکی ایرگ پر 1 کلومیٹر، پھر 1000 میٹر چلائیں (ایک مشین جو دو ڈوریوں کو ایک حرکت میں زمین کی طرف کھینچتی ہے جیسے سکی پولز کا استعمال کرتے ہوئے)۔

• 1 کلومیٹر دوڑیں اور پھر سلیج کو 50 میٹر تک دھکیلیں۔

• 1 کلومیٹر دوڑیں اور سلیج کو 50 میٹر تک کھینچیں۔ آپ سڑک کے ایک سرے پر کھڑے ہیں اور سلیج کو ایک لمبی رسی سے اپنی طرف کھینچتے ہیں۔

• 1 کلومیٹر دوڑ کے بعد 80 میٹر برپی براڈ جمپ

• 1 کلومیٹر دوڑیں اور پھر روئنگ مشین پر 1000 میٹر دوڑیں۔

• 1 کلومیٹر دوڑ کے بعد 200 میٹر کسان کیری (دونوں ہاتھوں میں کیٹل بیل کے ساتھ چلنا)

• اپنی پیٹھ پر ریت کے تھیلے کے ساتھ 1km، 100m تک دوڑیں۔

• 1 کلومیٹر دوڑنے کے بعد، 100 وال بالز کریں (نیچے بیٹھیں اور گیندوں کو دیوار پر لگے ہدف کی طرف اوپر کی طرف پھینک دیں)

ایک ایلیٹ ہائروکس ایتھلیٹ یہ سب کچھ ایک گھنٹے میں مکمل کر سکتا ہے۔ ایک تجربہ کار مدمقابل کا اوسط وقت تقریباً 90 منٹ ہوتا ہے، اور ابتدائیوں کے لیے یہ واضح طور پر تھوڑا سست ہوتا ہے۔ کیٹل بیل، پنچنگ بیگ، اور وال گیند کا وزن اس تقسیم کے لحاظ سے مختلف ہوگا جس میں آپ مقابلہ کرتے ہیں (مردوں یا خواتین کا، پرو یا اوپن، ڈبلز یا سولو)۔

ایک ڈبلز فارمیٹ ہے، اور میں یہی کروں گا (ساتھی لائف ہیکر مصنف میرڈیتھ ڈائیٹز کے ساتھ)۔ ڈبلز میں، دونوں کھلاڑیوں کو پورے میچ میں ساتھ رہنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم ایک ساتھ ایک ہی رفتار سے دوڑتے ہیں۔ لیکن جب ہم سٹیشن پر پہنچتے ہیں تو ایک شخص کام کرتا ہے اور دوسرا آرام کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، ہم سلیج کو دھکیلتے ہوئے باری باری لیتے، اور میریڈیتھ میرے پیچھے چلتی جب میں دھکیلتا۔

چار کی ٹیموں کے لیے ریلے فارمیٹ بھی ہے۔ ریلے میں آٹھ ٹانگیں ہیں، ہر ٹانگ رن اور اگلی سٹیشن پر مشتمل ہے۔ ٹیمیں اپنی ٹانگیں ممبروں کے درمیان اپنی مرضی کے مطابق تقسیم کر سکتی ہیں۔ نوٹ کریں کہ، ڈبلز کی طرح، ریلے میں دوڑنے سے بچنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

Hyrox کی ورزشیں شروع کرنا آسان ہیں۔

ہائروکس کے واقعات مشکل کام ہیں، لیکن تکنیکی طور پر اتنا مشکل نہیں۔ آپ کو اولمپک ویٹ لفٹنگ یا کراس فٹ گیم کی طرح ہینڈ اسٹینڈ واک جیسی باربل سنیچز نظر نہیں آئیں گی۔ اس وجہ سے، یہ نسبتا ابتدائی دوستانہ ہے.

یہ تقریب شرکاء کو برداشت پر زور دینے کے ساتھ طاقت اور برداشت کی تربیت کا مرکب بھی پیش کرتی ہے۔ دوڑنا یقینی طور پر ایک برداشت کا کھیل ہے۔ اگرچہ آٹھ اسٹیشنز زیادہ طاقت اور طاقت کا استعمال کرتے ہیں، پھر بھی آپ کو لگاتار کئی تکرار کرنا پڑتی ہیں، اس لیے پیسنگ اہم ہے۔

ہائروکس کلاسز اور کمیونٹیز ہر جگہ پاپ اپ ہو رہی ہیں۔

میں نے سنا ہے کہ Hyrox میں تفریح ​​کا حصہ دوسرے لوگوں کے ساتھ تربیت کرنا ہے۔ جب کہ آپ خود میراتھن کے لیے ٹریننگ کر سکتے ہیں، Hyrox ریس کی تربیت کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک روئنگ مشین، ایک سکی ایرگ، اور دیوار کی گیند کے اچھے ہدف کے ساتھ دیوار تک رسائی کی ضرورت ہوگی۔ ان میں سے بیشتر کو ایونٹ پر مبنی جموں کے باہر تلاش کرنا مشکل ہے۔ (اس نے کہا، زیادہ تر کراس فٹ جم اور بہت سے تجارتی جم یہ پیش کر سکتے ہیں۔)

ہائروکس ہے۔ اپنی ویب سائٹ کا مقام تلاش کریں۔ ایک جم تلاش کریں جو Hyrox برانڈ کی کلاسیں پیش کرتا ہو۔ اپنے جم اور فٹنس کلب سے یہ بھی معلوم کریں کہ آیا ان کے پاس ایسی کلاسیں ہیں جو Hyrox جیسی حرکتوں کا احاطہ کرتی ہیں۔ لیکن یہ نام استعمال نہ کریں۔ "ہائبرڈ فٹنس” یا "فٹنس ریسنگ” جیسی اصطلاحات تلاش کریں۔

Hyrox کراسفٹ سے کیسے مختلف ہے؟

ہائروکس کم حرکت اور ورزش کا استعمال کرتا ہے اور برداشت پر توجہ مرکوز کرتا ہے (ایروبک اور پٹھوں کی برداشت دونوں)۔ Hyrox ریس میں صرف 8 اسٹیشن ہیں، لہذا صرف 8 حرکتیں ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے (9 اگر آپ دوڑنا شامل ہیں)۔ CrossFit، اس کے برعکس، مختلف قسم کی حرکات کا استعمال کرتا ہے۔ آپ Hyrox کلاس میں باربلز یا جمناسٹکس کی حرکتیں نہیں دیکھیں گے، اور نہ ہی آپ کو ہینڈ اسٹینڈ واک یا ایئر بائیکس نظر آئیں گی۔

کراس فٹ حرکتیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ~ نہیں ہائروکس میں شامل ہیں: