میں پورے دل سے اس خیال کی حمایت کرتا ہوں کہ ورزش کسی بھی چیز سے بہتر نہیں ہے، اور میں نے محسوس کیا ہے کہ اگر آپ مسلسل تربیت کرتے ہیں تو ایک وقت میں 5-10 منٹ کی ورزش بھی بڑا فرق لا سکتی ہے۔
مستقل مزاجی کا مطلب ہے کہ ہفتے میں کئی بار چھوٹی ورزشیں کریں اور اپنے شیڈول میں موجود چھوٹے وقفوں کا فائدہ اٹھائیں جو آپ کچھ سرگرمیوں میں مصروف ہونے پر سامنے آتے ہیں۔
اگر آپ ایک مضبوط کور بنانا چاہتے ہیں، خاص طور پر، اگلی بار جب آپ کے پاس سات منٹ لیٹنے کے لیے کچھ فارغ وقت اور جگہ ہو تو اس مشق کو آزمائیں۔
مضمون ذیل میں جاری ہے۔
آپ کو فٹنس ٹرینر لنڈسے بومگرین کی تیار کردہ ورزش کو انجام دینے کے لیے بس اتنا ہی درکار ہے، جو کہ Nourish Move Love کے بانی ہیں۔ آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن بہترین یوگا میٹ سخت سطحوں پر ورزش کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔
Nourish Move Love کی 7 منٹ کی اب ورزش دیکھیں
دیکھتے رہو
Lindsey مشقوں میں آپ کی رہنمائی کرتی ہے اور انہیں آپ کے ساتھ انجام دیتی ہے، جب کہ ساتھی ٹرینر ریچل آپ کو اسکرین پر ہر حرکت میں تبدیلیاں دکھاتی ہیں اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے۔
آپ کو ہر حرکت کو 45 سیکنڈ کے لیے انجام دینا چاہیے اور پھر اگلی ورزش شروع کرنے سے پہلے 15 سیکنڈ کے لیے سوئچ کرنا چاہیے۔ اس طرح کی ایک مختصر ورزش میں، اتنا آرام نہیں ہوتا جتنا آپ توقع کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے سات منٹ کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہیں گے۔
ورزش میں بار بار چلنے والی حرکتیں نہیں ہیں، لہذا ایک بار جب آپ اسے مکمل کر لیں، آپ کو اسے دوبارہ کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بنیادی مشقوں کی بات آتی ہے تو یہ ہمیشہ میرا پسندیدہ ہوتا ہے، لیکن یہ کبھی کبھی تھوڑا سا تکرار محسوس کر سکتا ہے۔
اگرچہ ورزش میں صرف سات مشقیں ہیں، آپ اپنے اوپری، نچلے اور ترچھے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے مختلف حرکات انجام دیں گے۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ کے نچلے ایبس کو کام کرنے کے لیے ریورس کرنچز اور سیزر کِک جیسی مشقیں، آپ کے اوپری ایبس کو کام کرنے کے لیے کرنچز، اور آپ کے ترچھے کام کرنے کے لیے سائیکل کے کرنچ جیسی مشقیں۔ اپنے پیٹ کے گہرے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے، ایک تختی کی توسیع کریں اور آپ کو صرف 7 منٹ میں مکمل بنیادی ورزش ہوگی۔
اس طرح کی صرف ایک تیز ورزش کرنے سے آپ کی طاقت اور صلاحیت میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی، بلکہ یہ صرف شروعات ہے، اور جیسا کہ میں نے اوپر کہا، کچھ کرنا ہمیشہ کچھ نہ کرنے سے بہتر ہوتا ہے۔
اگر آپ ایک ورزش کے بعد موافقت کر سکتے ہیں اور اسے توقع سے زیادہ خوشگوار محسوس کر سکتے ہیں، تو اپنے آپ کو دوبارہ تربیت کے لیے ترغیب دینا آسان ہے۔
اس طرح کے مختصر سیشنز آپ کو ہفتے میں 4-5 ورزشیں کرنے کی اجازت دیں گے اور آپ کو ایک روٹین فراہم کریں گے جو آپ مستقبل میں طویل سیشنوں پر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی طویل ورزش میں ہیں، تو یہ 7 منٹ کی بنیادی ورزش پورے جسم کے سیشن کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
اگر آپ نے یہ سیشن مکمل کر لیا ہے اور ایک طویل ورزش پر جانا چاہتے ہیں، تو اس 15 منٹ کی بغیر آلات کے بنیادی ورزش کو آزمائیں۔
پیروی کریں گوگل نیوز کے لیے ٹام کی گائیڈ اور ہمیں ایک ترجیحی ذریعہ کے طور پر شامل کریں۔ اپنی فیڈ میں تازہ ترین خبریں، تجزیہ اور تجزیے دیکھیں۔