ورزش کے بارے میں سیکھنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ ایک YouTube چینل آپ کو بتاتا ہے کہ کیا کرنا ہے اور آپ سوچتے ہیں، ‘ٹھیک ہے، میں سمجھ گیا ہوں۔’ پھر آپ کو ایک انسٹاگرام پوسٹ نظر آتی ہے جو آپ کو بالکل مختلف بتاتی ہے۔ جم کے پاس رکیں اور ٹرینر سے پوچھیں۔ دونوں ذرائع پھر آپ کو بتائیں گے کہ آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں اور اس کے بجائے آپ کو کارروائی کرنی چاہیے۔ ان کا طریقہ یہ اتنا پیچیدہ کیوں ہے؟ میرے پاس اس پر کچھ خیالات ہیں اور الجھنوں کو دور کرنے کے لیے کچھ نکات ہیں۔
سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ فٹنس کے ہر سوال کے بہت سے اچھے جوابات ہوتے ہیں۔ لہذا آپ کو اسے تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک حقیقی جواب ورزش کرنے سے پہلے، اس سے زیادہ جو آپ کو شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ بلا شبہ شہر کا بہترین ریستوراں کھانے کے لیے باہر جانے سے پہلے۔ آئیے ان الجھنوں کی کچھ اقسام پر گہری نظر ڈالتے ہیں جن کا آپ کو سامنا ہو سکتا ہے اور ہر قسم کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
فٹنس کے تمام مشورے آپ کے لیے نہیں ہیں۔
سب سے پہلے میں اس سب سے بڑی وجہ پر توجہ دینا چاہتا ہوں جو ہمیں متضاد مشورے نظر آتی ہے۔ کوئی بھی موضوع: مختلف ماہرین مختلف سامعین سے بات کر رہے ہیں۔ ایک قاری یا ناظر کے طور پر، آپ ایک ہی وقت میں تمام سامعین کا حصہ نہیں ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ ‘how to squat’ تلاش کرتے ہیں تو آپ کو اس سوال کے بہت سے مختلف جواب ملیں گے۔ ایک ماہر باڈی بلڈر کو مشورہ دے سکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کے پٹھے بنائے۔ دوسرا طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ پاور لفٹرز کو مسابقتی طور پر مضبوط بننے اور زیادہ سے زیادہ وزن منتقل کرنے کا طریقہ سکھایا جائے۔ ایک اور شخص پہلی بار ایئر اسکواٹس کرنے کے خیال سے ابتدائی طور پر متعارف کرا سکتا ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے کہ وہ سب مختلف باتیں کہتے ہیں۔ ٹھیک ہے؟
نیویگیٹ کرنے کا طریقہ: فیصلہ کرنا زمرہ پیروی کرنے کا مشورہ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پاور لفٹنگ کی بنیادی باتیں سیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سکھانے کے لیے کتابیں، ویڈیوز اور حقیقی انسانی کوچ موجود ہیں۔ اور اگر آپ ابتدائی ہیں، تو ایڈوانس لفٹرز سے مشورہ نہ پوچھیں۔ یہ ابھی تک مدد نہیں کر سکتا. اگر آپ یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ آپ کس سمت جا رہے ہیں، تو مختلف ذرائع کو چیک کرنا اور ان کا موازنہ کرنا اچھا خیال ہے۔ لیکن یہ توقع نہ کریں کہ وہ سب ایک دوسرے سے متفق ہوں گے۔
الگورتھم بے مقصد دلائل کا بدلہ دیتے ہیں۔
تربیت کی بنیادی باتیں بہت آسان ہیں۔ اگرچہ یہ ابتدائی طور پر ایسا نہیں لگتا ہے۔ ہر ورزش کو دوڑ میں بدلنے کی کوشش کرنے کے بجائے آپ اپنا وقت نکال کر دوڑنا بہتر کر سکتے ہیں۔ (دیکھیں۔ یہاں ابتدائی رہنما.) آپ مندرجہ ذیل طور پر مضبوط ہو جاتے ہیں: وقت کے ساتھ بھاری وزن اٹھانااس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر ہفتے زیادہ ورزش کرنی ہوگی۔ پروگرام پر عمل کریں یہ آپ کو معقول ترقی کی راہ پر گامزن کرتا ہے۔ اور اگر آپ نئے ہیں۔ تمامآپ کو واقعی کیا ضرورت ہے۔ ایک معمول بنائیں اور ہمت نہ ہاریں۔; لفظی طور پر ہر تفصیل انتظار کر سکتی ہے۔
لیکن ہم مزید جاننا چاہتے ہیں، اور جب ہم الجھن یا پریشانی محسوس کرتے ہیں، تو ہم اکثر سوچتے ہیں کہ اس کا علاج مزید معلومات میں ہے۔ اس لیے ہم یوٹیوب (یا اپنی پسند کے انفارمیشن فائر ہوز) کی طرف جاتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ اس کا کیا کہنا ہے۔ لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں الگورتھم ہمارے راستے میں آ جاتا ہے۔ اگر کوئی YouTuber بنیادی معلومات کے ساتھ صرف چند ویڈیوز پوسٹ کرتا ہے اور پھر بیٹھ کر آرام کرتا ہے، تو اس کے پاس زیادہ کیریئر نہیں ہوتا ہے۔
تو ہم نے اس طرح کے موضوعات پر گہرائی سے بات چیت کی ہے: کیا ایک جوتے دوسرے سے تھوڑا بہتر ہو سکتا ہے؟ کیا آپ کو صبح ناشتے سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنی چاہیے؟ کیا آپ کو اپنے ہاتھوں سے ڈمبل لیٹرل لفٹس کو غیر جانبدار پوزیشن میں کرنا چاہئے، یا اپنے پنکیز کو تھوڑا سا اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کرنا چاہئے؟ (آپ کو لگتا ہے کہ آخری ایک مذاق ہے، لیکن جس لمحے یہ وائرل ہوا، زبردست یہ ایک متنازعہ موضوع ہے۔)
اب تک آپ کا کیا خیال ہے؟
تخلیق کار دوسرے تخلیق کاروں کے ساتھ ردعمل ظاہر کرنے، مسابقت پیدا کرنے، دوسروں کو یہ بتانے، کہ وہ غلط ہیں، تخلیق کاروں کے ساتھ مخالف نقطہ نظر پر بحث کر کے، اور بہت کچھ کر کے بھی زیادہ مشغولیت حاصل کرتے ہیں۔ الگورتھم کنفیوژن کا بدلہ دیتا ہے کیونکہ یہ لوگوں کو مزید ویڈیوز دیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔. حقیقت میں، پس منظر میں اضافے کے دوران چھوٹی انگلی کی سمت پر منحصر ہے، ایک سال کے بعد کندھے کی شکل 0.0000001% تک مختلف ہو سکتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کیا آپ کو کوئی حتمی جواب مل سکتا ہے کہ کون سا طریقہ بہترین ہے۔
نیویگیٹ کرنے کا طریقہ: ایک دن میں لفظ "optimal” ٹائپ کر رہا تھا اور میرے فون نے اسے خود بخود درست کر کے "اختیاری” کر دیا۔ یہ وہیں زندگی کا سبق ہے۔ بہترین اختیاری ہے۔ بنیادی طور پر، اگر آپ کافی اچھا کام کر رہے ہیں، تو تفصیلات کو بہتر بنانے سے زیادہ فرق نہیں پڑے گا۔ اگر آپ اولمپک ایتھلیٹ ہیں اور آپ کی کارکردگی میں معمولی فرق آپ کے گولڈ میڈل جیتنے کے امکانات کو بنا یا توڑ سکتا ہے، تو آپ ان سوالات پر دوبارہ غور کرنا چاہیں گے: یاد رکھیں، ان دنوں فٹنس کے بہت سے راستے ہیں۔ آپ سب سے آسان یا سب سے پر لطف راستہ اختیار کر سکتے ہیں۔
زیادہ تر فٹنس مشورے آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے ہوتے ہیں۔
آئیے ایک لمحے کے لیے سوشل میڈیا الگورتھم سے دور رہیں اور کچھ ایسی معقول چیزوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کسی ٹرینر سے سن سکتے ہیں۔ جب آپ کا ٹرینر آپ کی نقل و حرکت کی رہنمائی کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو وہ آپ کو درج ذیل معلومات فراہم کرے گا۔ شرط. یہ معروضی وضاحت نہیں ہے کہ لفٹ میں بالکل کیا ہوتا ہے، بلکہ ایک خاص سمت میں ہلکی سی حرکت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بیٹھتے وقت آپ کی ایڑیاں زمین سے نکل جاتی ہیں، تو آپ "ایڑی سے گاڑی چلانا” کا جملہ سن سکتے ہیں۔
دوسرے ٹرینرز کو یہ کہتے ہوئے سننا الجھن کا باعث ہو سکتا ہے، "اپنے پاؤں کے تمام حصوں پر بھی دباؤ ڈالیں۔” یہ کسی ایسے شخص کے لیے بہتر اشارہ ہو سکتا ہے جو اپنی ایڑیوں پر پیچھے جھک رہا ہو، لیکن یہ کسی ایسے شخص کے لیے بھی کام کر سکتا ہے جو اپنے پیروں کے بل کھڑا ہو۔ درحقیقت، دونوں ٹرینرز ایک ہی کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ بہت آگے پیچھے نہیں ہوتا ہے۔ کیونکہ ایک اشارہ ایک جھٹکا ہے، یہ حقیقت میں صحیح یا غلط نہیں ہو سکتا۔ یہ مددگار ہو سکتا ہے یا نہیں۔ ایک اشارہ جو کسی اور کے لئے کام کرتا ہے وہ آپ کے لئے صحیح اشارہ نہیں ہوسکتا ہے۔
نیویگیٹ کرنے کا طریقہ: اگر آپ کو ذاتی طور پر مشورہ مل رہا ہے، تو وضاحت طلب کریں۔ اگر نہیں، تو تمام متضاد سگنل آزمائیں اور دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی آپ کو مضبوط محسوس کرنے یا حرکت کو بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ بھی پڑھنا چاہیں گے۔ ان اشارے کی ہماری وضاحت جو لوگوں کو سب سے زیادہ الجھا دیتے ہیں۔.