لاہور (ویب ڈیسک) رمضان المبارک میں لوگ سارا دن کچھ نہیں کھاتے اور افطار کے وقت قدرتی طور پر بھوک لگتی ہے۔
تاہم، یہ بھوک اکثر زیادہ کھانے کا باعث بنتی ہے، اور زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، نجی ٹی وی اسٹیشن جیو نیوز نے رپورٹ کیا۔
افطار کے وقت لوگ شدید بھوک کی وجہ سے جلدی جلدی کھانا کھاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کھانے کو چبائے بغیر نگل جاتے ہیں، جس کی وجہ سے اپھارہ، تیزابیت، ضرورت سے زیادہ گیس اور سینے میں جلن جیسے عام مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
اسی طرح، زیادہ تر لوگ صحت مند کھانے کا انتخاب نہیں کرتے، جس سے ان کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
وہ غذائیں جو خون کی کمی کے علاج کے لیے اچھی ہیں۔
تو معلوم کریں کہ رمضان میں اپھارہ، زیادہ گیس یا سینے میں جلن جیسی پریشانیوں کی وجہ کیا ہے۔
صحیح کھانوں سے روزہ توڑنا
اگر آپ چکنائی والی غذاؤں سے روزہ توڑتے ہیں تو یہ عادت آپ کو سینے میں جلن یا پھولنے جیسے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
ماہرین کے مطابق افطار کے وقت پہلے کھجور یا پانی پینا چاہیے۔
کھجور کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ نظام ہضم کو متاثر کیے بغیر جسم کو فوری جسمانی توانائی فراہم کرتا ہے۔
اسی طرح، پانی سے ایک دن دور رہنے کے بعد پانی پینے سے آپ کے جسم میں پانی کی سطح معمول پر آنے میں مدد ملے گی اور آپ کے معدے کو کھانا ہضم کرنے کے لیے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔
فاسٹ فوڈ
افطار کے دوران بہت جلدی کھانا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے اپھارہ یا ضرورت سے زیادہ گیس جیسے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
اس کے مقابلے میں، اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ ہمارے دماغ کو پیٹ بھرنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے آپ کے دماغ کو وقت ملتا ہے، اور آپ کا جسم کھانے سے ضروری غذائی اجزاء کو آسانی سے جذب کر لیتا ہے۔
تلی ہوئی یا بھاری چیزیں کھانا
پکوڑے اور سموسے جیسے تلے ہوئے کھانے افطار کے لیے اچھے لگتے ہیں لیکن ان میں سے زیادہ کھانے سے تیزابیت، گیس اور پیٹ پھولنے جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
یہ غذائیں کھانے سے آپ کے نظام انہضام پر اضافی دباؤ پڑتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
مقدار کی فکر نہ کریں۔
زیادہ کھانے سے بچنے کی کلید اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کرنا ہے۔
افطار کے دوران کم مقدار میں کھانا کھانا بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ طویل روزے کے بعد زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں، لیکن اعتدال سے ہاضمے کے مسائل کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
میٹھی مصنوعات کا زیادہ استعمال
اگر آپ افطاری کے بعد بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں تو آپ کے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جائے گی اور آپ کے جسم کی توانائی اچانک کم ہو جائے گی۔
اسی طرح اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو افطار کے دوران مٹھائیوں کی بجائے صحت بخش غذاؤں جیسے پھل، کھجور اور دہی کا انتخاب کریں۔