{"id":32020,"date":"2026-11-06T03:48:49","date_gmt":"2026-11-06T03:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/umang.pk\/2026\/11\/06\/%d9%86%db%81%db%8c%da%ba%d8%8c-%db%81%d9%85-%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%db%81%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%a7%d8%af%db%81-%d9%be%d8%b1%d9%88%d9%b9%db%8c%d9%86-%d9%86%db%81%db%8c%da%ba-%da%a9%da%be%d8%a7-%d8%b1\/"},"modified":"2026-11-06T03:48:49","modified_gmt":"2026-11-06T03:48:49","slug":"%d9%86%db%81%db%8c%da%ba%d8%8c-%db%81%d9%85-%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%db%81%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%a7%d8%af%db%81-%d9%be%d8%b1%d9%88%d9%b9%db%8c%d9%86-%d9%86%db%81%db%8c%da%ba-%da%a9%da%be%d8%a7-%d8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/2026\/11\/06\/%d9%86%db%81%db%8c%da%ba%d8%8c-%db%81%d9%85-%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%db%81%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%a7%d8%af%db%81-%d9%be%d8%b1%d9%88%d9%b9%db%8c%d9%86-%d9%86%db%81%db%8c%da%ba-%da%a9%da%be%d8%a7-%d8%b1\/","title":{"rendered":"\u0646\u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u06c1\u0645 \u0633\u0628 &#8216;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8217; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4"},"content":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u06af\u0627\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u062f\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u062a \u062f\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633\u06d2 \u062d\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u062f\u0644\u0686\u0633\u067e \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0648\u0639\u062f\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u0648\u06ba\u06d4 <u>\u0632\u062e\u0645<\/u> \u06a9\u06cc <u>\u0634\u0642\u06cc\u06ba<\/u> \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u0644\u06af\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <u>\u067e\u0627\u067e<\/u> \u062a\u0633\u0644\u06cc <u>\u06c1\u0631<\/u> \u062a\u06be\u0648\u0691\u0627 \u0633\u0627 <u>\u0645\u06c1\u06cc\u0646\u06d2<\/u> \u06cc\u06c1 \u062f\u0639\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0633\u0628 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0648\u06c1 \u0627\u0633 \u0628\u0627\u062a \u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0637 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0634\u06cc\u0637\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0628 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0631\u0688 \u0642\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0622\u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u06cc\u06c1 \u0633\u0686 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06d2 RDA (\u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u06c1 \u0688\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0644\u0627\u0624\u0646\u0633) \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u06cc\u06c1 \u0627\u0686\u06be\u06cc \u0628\u0627\u062a \u06c1\u06d2\u06d4 RDA \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0633\u0686 \u06c1\u06d2\u06d4 <u>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u0645\u0642\u0628\u0648\u0644 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/u>\u0627\u0648\u0631 \u0628\u0691\u06cc \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u06ba\u060c \u06cc\u06c1 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06c1\u0648\u06d4 \u0627\u06af\u0631\u0686\u06c1 \u06cc\u06c1 \u0628\u06be\u06cc \u0633\u0686 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06be\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 \u0645\u062a\u0631\u0627\u062f\u0641 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 \u0622\u0626\u06cc\u06d2 \u0627\u0633 \u067e\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0646\u0638\u0631 \u0688\u0627\u0644\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <em>\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u06ba<\/em> \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u06a9\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u062c\u0627\u0646\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u0628\u062a\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0622\u06cc\u0627 \u0622\u067e \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u0628\u06c1\u062a \u06a9\u0645\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"what-foods-contain-protein\">\u06a9\u0648\u0646 \u0633\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u061f <\/h2>\n<p>\u062f\u0648\u0633\u0631\u06d2 \u0644\u0641\u0638\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba\u060c \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0631 \u0645\u0634\u062a\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0648\u0679\u0631\u06cc\u0646\u0679\u0633 (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0648\u06c1\u0627\u0626\u06cc\u0688\u0631\u06cc\u0679\u0633 \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646) \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u06c1\u0645 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688\u0632 \u0633\u06d2 \u0628\u0646\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688 \u06c1\u0645\u0627\u0631\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u06cc \u0646\u0634\u0648\u0648\u0646\u0645\u0627\u060c \u0645\u0631\u0645\u062a \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u06c1\u0645 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u0633\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0686\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0633\u0679 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 35 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0648\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u062f\u0648\u062f\u06be \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u0688\u06d2 \u0628\u06be\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u06af\u0631\u0686\u06c1 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u062c\u0627\u0646\u0648\u0631\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631 \u0628\u06be\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u06a9\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u0627\u062a \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba\u060c \u0627\u0646\u0627\u062c \u0627\u0648\u0631 \u0679\u0648\u0641\u0648 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u06ba \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0627\u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0679 \u0634\u06cc\u0679 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u06a9\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631 \u06a9\u062a\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u060c <u>\u0622\u067e \u0627\u0633\u06d2 \u06cc\u06c1\u0627\u06ba \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/u>. \u0627\u0648\u0631 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646&#8221; \u06a9\u06d2 \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u062a\u0648\u0691\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0686\u06be\u06cc \u062c\u06af\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u06cc\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u067e\u06c1\u0644\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u06cc\u06c1 \u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u06c1\u06d2\u060c \u06c1\u0645\u06cc\u06ba \u06cc\u06c1 \u0633\u0645\u062c\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 &quot;\u06a9\u0627\u0641\u06cc&#8221; \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"the-rda-is-meant-to-be-considered-a-minimum\">RDA \u06a9\u0648 \u0633\u0645\u062c\u06be\u0627 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2: <em>\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645<\/em> <\/h2>\n<p>\u062d\u06a9\u0648\u0645\u062a \u06c1\u0645 \u0633\u0628 \u06a9\u0648 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u063a\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u06a9 \u062d\u062f \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062a\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u067e\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u067e\u0634\u062a \u067e\u0631 &quot;% \u0688\u06cc\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0648&#8221; \u0644\u06cc\u0628\u0644 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 RDA\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u06c1 \u06cc\u0648\u0645\u06cc\u06c1 \u0627\u0644\u0627\u0624\u0646\u0633\u060c \u06cc\u06c1 \u06c1\u06d2: <u>\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641<\/u> &quot;\u06af\u0631\u0648\u067e \u06a9\u06d2 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062a\u0645\u0627\u0645 (97-98%) \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4&#8221;<\/p>\n<p>\u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0627\u06af\u0631 \u06c1\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 100% \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 RDA \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u06c1\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645 97% \u0627\u0633\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u06af\u06d2\u06d4 <em>\u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/em> \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 &#8211; \u06c1\u0645 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0631\u06c1\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062a\u0645 \u0679\u06be\u06cc\u06a9 \u06c1\u0648 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u06d2 \u0628\u0686\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0633\u0637\u062d\u06cc\u06ba \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc \u062c\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u062c\u0627\u0646\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0627\u0633 \u0646\u0645\u0628\u0631 \u06a9\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u061f \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c <u>\u0646\u0627\u0626\u0679\u0631\u0648\u062c\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631<\/u>. \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0627\u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u062d\u0635\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u062a\u0648\u0691 \u062f\u06cc\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u06a9\u06d2 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0646\u0627\u0626\u0679\u0631\u0648\u062c\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba (\u062c\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u0646\u0627\u0626\u0679\u0631\u0648\u062c\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2)\u060c \u062e\u0627\u0631\u062c \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0646\u0627\u0626\u0679\u0631\u0648\u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0634\u062f\u06c1 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u06d2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648\u06af\u06cc\u06d4 \u06cc\u0639\u0646\u06cc\u060c \u062c\u0628 \u062a\u06a9 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648\u0691\u062a\u06d2 (\u0622\u067e \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1)\u060c \u0622\u067e \u062c\u0648 \u06a9\u0686\u06be \u0628\u06be\u06cc \u06a9\u06be\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u06af\u06d2 \u0648\u06c1 \u06a9\u0633\u06cc \u0646\u06c1 \u06a9\u0633\u06cc \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0633\u06d2 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06c1\u0648\u06af\u0627\u06d4 <\/p>\n<h2 id=\"there-is-no-maximum-amount-of-protein-for-healthy-people\">\u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u062d\u062f \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4<\/h2>\n<p>\u0627\u0633 \u0628\u0627\u062a \u06a9\u0648 \u0630\u06c1\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2\u060c RDA \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0631\u06c1\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0645\u0644 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u0686\u06be \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u0645\u06cc\u06ba UL\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u067e\u0631\u06cc \u062d\u062f \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u06c1 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06a9\u0633\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0648\u0679\u0627\u0645\u0646\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0631\u0644\u0632 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0626\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0644\u06af\u0627\u06cc\u0627 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0627\u0648\u067e\u0631\u06cc \u062d\u062f \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u0644\u06c1\u0630\u0627\u060c &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0622\u0631 \u0688\u06cc \u0627\u06d2 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062a\u0648 \u0648\u06c1 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0648\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062a\u0645 \u06c1\u0648 <em>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06c1 \u0644\u06af\u0627\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627<\/em> \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u0648\u06ba\u06d4 <\/p>\n<h2 id=\"how-much-is-the-rda-for-protein-and-how-much-is-the-average-american-actually-eating\">\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 RDA \u06a9\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b \u0627\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u062a\u0646\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u061f<\/h2>\n<p>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 RDA 125 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 46 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u062f\u0646 \u0627\u0648\u0631 154 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0645\u0631\u062f \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 56 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u062f\u0646 \u0645\u0642\u0631\u0631 \u06a9\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 (USDA \u0646\u06d2 \u0627\u0633\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0686\u0646\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4) \u06cc\u06c1 0.8 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u06a9\u0644\u0648\u06af\u0631\u0627\u0645 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 RDA \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u062c\u0648 \u06a9\u06c1 0.36 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06a9\u06d2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0648 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 72 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p><u>\u06cc\u06c1 USDA \u0631\u067e\u0648\u0631\u0679<\/u> \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u0628\u0627\u0644\u063a \u0645\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 90 \u0633\u06d2 100 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 70 \u0633\u0627\u0644 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u06d2 \u0645\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0635\u0631\u0641 80 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062e\u0648\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 70 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u060c 70 \u0633\u0627\u0644 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 62 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u06a9\u06cc\u0627 \u06cc\u06c1 \u062f\u06cc\u06c1\u06cc \u062a\u0631\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0645\u06cc\u06c1 \u0633\u06d2 \u0627\u0639\u0644\u06cc\u0670 \u06c1\u06d2\u061f \u06c1\u0627\u06ba \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1\u061f \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u0628\u062d\u062b \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u06c1 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0622\u062a\u0627\u06d4 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u067e\u06c1\u0644\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06cc\u06c1 \u06a9\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062f\u0648\u06af\u0646\u0627 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0622\u0626\u06cc\u06d2 \u0631\u06cc\u0627\u0636\u06cc \u06a9\u0648 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4 \u0648\u06c1 RDA \u0646\u0645\u0628\u0631 \u0627\u0646 \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0646 \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 125 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0627\u0648\u0631 154 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06c1\u06d2\u06d4 \u062f\u0648\u0633\u0631\u06cc \u0637\u0631\u0641\u060c \u06c1\u0645 \u062c\u0648 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u06a9\u06cc \u0627\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0633 \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u06c1\u06d2: <em>\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0644\u0648\u06af<\/em>\u06cc\u06c1 \u0645\u062b\u0627\u0644\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 <u>\u0627\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0631\u062f \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b \u0627\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06c1\u06d2\u06d4<\/u>. \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0646\u0645\u0628\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0646\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba:  <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0627\u0648\u0633\u0637 \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0622\u0631 \u0688\u06cc \u0627\u06d2 \u0641\u06cc \u062f\u0646 62 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06c1\u06d2. (\u062e\u0648\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 70 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0627\u0648\u0633\u0637 \u0622\u062f\u0645\u06cc \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0622\u0631 \u0688\u06cc \u0627\u06d2 \u0641\u06cc \u062f\u0646 72 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06c1\u06d2. (\u0645\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 90 \u0633\u06d2 100 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u06be\u0631\u060c \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u067e\u0631 \u0642\u0627\u0626\u0645 \u0631\u06c1\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 8g \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06cc\u0627 28g \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648\u0646\u0627 \u0679\u06be\u06cc\u06a9 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u0633\u06d2 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0622\u06af\u06d2 \u0628\u0691\u06be\u0646\u0627 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06c1\u0648\u06af\u0627\u06d4 \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0644\u0648\u06af \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0633\u0645\u062c\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u062f\u0648\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"many-older-adults-dont-get-enough-protein\">\u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0628\u0648\u0691\u06be\u06d2 \u0628\u0627\u0644\u063a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n<p>\u0622\u0626\u06cc\u06d2 \u0628\u0648\u0691\u06be\u06d2 \u0628\u0627\u0644\u063a\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0646\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u0628\u0644\u06a9\u06c1 \u0628\u0648\u0691\u06be\u06d2 \u0644\u0648\u06af \u0628\u06be\u06cc \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba: <u>\u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u06a9\u06cc \u0648\u062c\u06c1 \u0633\u06d2 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644<\/u>. \u0644\u0648\u06af 30 \u0633\u0627\u0644 \u06a9\u06cc \u0639\u0645\u0631 \u0633\u06d2 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06c1\u0631 10 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0639\u062f \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 3 \u0633\u06d2 5 \u0641\u06cc\u0635\u062f \u06a9\u0648 \u06a9\u06be\u0648 \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0637\u0627\u0642\u062a \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u0646\u06d2\u060c \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u06a9\u0648 \u0631\u0648\u06a9\u0646\u06d2 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u06a9\u06c1 <u>\u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u06c1\u062f\u0627\u06cc\u0627\u062a<\/u> &quot;\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 50% \u062e\u0648\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 71 \u0633\u0627\u0644 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u06d2 30% \u0645\u0631\u062f\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0688\u0632 \u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u06c1\u06d2\u060c&#8221; \u0646\u0648\u0679 \u067e\u0691\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641\u060c <u>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1<\/u> \u0628\u0691\u06cc \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0644\u063a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062c\u0648 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u0627\u062a \u067e\u0631 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u062a\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba &quot;\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u062c\u06be\u06a9\u0646\u06d2\u060c \u062c\u06be\u06a9\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06af\u06be\u0679\u0646\u06d2 \u0679\u06cc\u06a9\u0646\u06d2\u060c \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0635\u06d2 \u062a\u06a9 \u06a9\u06be\u0691\u06d2 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0679\u06be\u0646\u06d2\u060c 10 \u0633\u06cc\u0691\u06be\u06cc\u0627\u06ba \u0686\u0691\u06be\u0646\u06d2\u060c \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u062a\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0686\u0648\u062a\u06be\u0627\u0626\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u062f\u0644 \u0686\u0644\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u062d\u062f \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4&#8221;<\/p>\n<p>\u062a\u0648 \u0686\u0627\u06c1\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0633\u0686 \u06c1\u0648\u06d4 <em>\u0627\u0648\u0633\u0637<\/em> \u0627\u06af\u0631\u0686\u06c1 \u0628\u0627\u0644\u063a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u06c1 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u06cc\u0642\u06cc\u0646\u0627\u064b \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0628\u0648\u0691\u06be\u06d2 \u0627\u06cc\u0633\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631\u062a\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0648\u06c1 \u0644\u0648\u06af \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u06c1 \u06a9\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0686\u06a9\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u0688\u06d2 \u06a9\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u062d\u0627\u0644 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2. <em>\u0648\u062c\u06c1<\/em> \u06cc\u0627 <em>\u0627\u062b\u0631<\/em> \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u06cc\u06c1 \u06cc\u0642\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0627\u0646 \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u06af\u0631\u0648\u067e \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0644\u06af\u062a\u0627 \u062c\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2\u06d4 <em>\u06a9\u0645<\/em> \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 <\/p>\n<h2 id=\"you-need-more-than-the-default-rda-if-youre-pregnant-or-lactating\">\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u062d\u0627\u0645\u0644\u06c1 \u06c1\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be \u067e\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc RDA \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/h2>\n<p>\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0641\u0627\u0626\u062f\u06c1 \u0627\u0679\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0691\u0627 \u06af\u0631\u0648\u067e \u0648\u06c1 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u062d\u0627\u0645\u0644\u06c1 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be \u067e\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 0.36 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 (171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0634\u062e\u0635 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 62 \u06af\u0631\u0627\u0645) \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2\u060c \u062d\u0627\u0645\u0644\u06c1 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be \u067e\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0634\u062e\u0635 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 RDA 0.5 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06c1\u06d2 (\u0644\u06c1\u0630\u0627 <strong>\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 86 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/strong>)\u06d4 <\/p>\n<p>\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06a9\u06cc \u06a9\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0628\u0691\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u067e\u06be\u0631 \u0628\u06be\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u0622\u067e \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u067e\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u0645\u062c\u06be \u0645\u06cc\u06ba \u0622\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <em>\u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/em> \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"higher-protein-diets-support-healthy-exercise-and-muscle-mass\">\u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/h2>\n<p>\u0622\u067e \u062c\u0627\u0646\u062a\u06d2 \u062a\u06be\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0627\u0633 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba (\u06c1\u0645 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0628\u0627\u0631\u0628\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u0679\u0633 \u06a9\u06d2 \u0646\u0645\u0627\u0626\u0646\u062f\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u06c1\u0648\u0646\u0679\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u0626\u06d2 \u06a9\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba): \u062c\u0648 \u0644\u0648\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u067e\u0646\u06d2 RDA \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u062e\u0648\u0641 \u067e\u06be\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646&#8221; \u06a9\u06d2 \u0645\u0636\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0639\u0636 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0628\u0627\u0688\u06cc \u0628\u0644\u0688\u0631\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0679 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679\u0633 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627 \u0630\u06a9\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0648\u06c1 \u0627\u0633\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0633\u0626\u0644\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0627\u0648\u0633\u0637 \u0641\u0631\u062f \u067e\u0631 \u0644\u0627\u06af\u0648 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0644\u06af\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06cc\u06c1 \u0645\u0632\u06cc\u062f \u062a\u0641\u0635\u06cc\u0644 \u0633\u06d2 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u06d2\u060c \u06cc\u06c1 \u0627\u0633 \u067e\u0631 \u0628\u06be\u06cc \u0644\u0627\u06af\u0648 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2: <em>\u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2<\/em> \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0644\u0648\u06af\u06d4 <\/p>\n<p>\u0633\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0648\u0626\u06cc RDA \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 \u062c\u0648 \u0644\u0648\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062f\u0648\u0633\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0637\u0631\u062d\u060c 0.36 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06a9\u06d2 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0648 \u0631\u0648\u06a9\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062a\u0627\u06c1\u0645\u060c \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06cc\u06c1 \u062f\u06cc\u06c1\u06cc \u062a\u0631\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0645\u06cc\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06c1\u062f\u0641 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0679\u0631\u0646\u06cc\u0634\u0646\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u0648\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u0634\u0646 \u0622\u0641 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679\u06a9\u0633 \u0641\u06cc\u0688\u0631\u06cc\u0634\u0646\u0632\u060c \u062c\u0648 \u0679\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0631 \u0641\u06cc\u0644\u0688 \u0627\u06cc\u0648\u0646\u0679\u0633 \u06a9\u0648 \u06a9\u0646\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c <u>\u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba<\/u> \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679 \u062c\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u0628\u0691\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0648\u06c1 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 0.59 \u0633\u06d2 0.77 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u06a9\u06c1 <strong>171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0648\u0633\u0637 101 \u0633\u06d2 131 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0631 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0645\u0631\u062f \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 118 \u0633\u06d2 154 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06c1\u06d2\u06d4<\/strong>. <\/p>\n<p>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u067e\u060c \u0628\u0634\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u062c \u0622\u0641 \u0633\u067e\u0648\u0631\u0679\u0633 \u0645\u06cc\u0688\u06cc\u0633\u0646\u060c \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0642 \u06c1\u06cc\u06ba: <u>0.54 \u0633\u06d2 0.9 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u06a9\u06cc \u062d\u062f \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u06cc \u062c\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/u> \u06cc\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0688\u06a9\u0679 \u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u06c1\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0691\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u0648\u06c1 \u0644\u0648\u06af \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0644\u0645\u0628\u06cc \u062f\u0648\u0691\u0646\u0627\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0637\u0627\u0642\u062a \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc \u062c\u0648 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0679\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062d\u062f \u062f\u0631\u062c \u0630\u06cc\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648\u06af\u06cc: <strong>171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 153 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0631 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u0631\u062f \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 180 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06c1\u0648\u06af\u0627\u06d4<\/strong>. <\/p>\n<p>\u0627\u0633 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0633\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u06a9 &quot;\u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679&#8221; \u0633\u0645\u062c\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u0648\u0644\u0645\u067e\u06cc\u0626\u0646 \u0628\u0646\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0646\u0635\u0641 \u0645\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06be\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0686\u06be\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u06c1 \u0637\u06d2 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u06a9\u06d2 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646\u062f\u06be\u0646 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u062c\u0645 \u0645\u06cc\u06ba &quot;\u0635\u0631\u0641&#8221; \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0679\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0628\u0627\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0633\u06d2 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0645\u062d\u0646\u062a \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f\u06c1 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u0633 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u0628\u06be\u06cc \u063a\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u06d4 <\/p>\n<h2 id=\"higher-protein-diets-support-healthy-weight-loss\">\u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2<\/h2>\n<p>\u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u06c1\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0646\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u06c1 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u0628\u0648\u0644 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u200b\u200b\u06c1\u06d2\u060c \u0628\u0644\u06a9\u06c1 \u06cc\u06c1 \u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645 \u06a9\u0686\u06be \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u06be\u06cc \u0627\u0686\u06be\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0646\u06d2 \u062d\u0627\u0644 \u06c1\u06cc \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u06c1\u06cc\u0632 \u06a9\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2 \u06cc\u0627 \u0688\u0627\u0626\u06cc\u0679 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0627\u0631\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06d2 RDA \u06a9\u0648 \u0637\u06d2 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0633\u06d2 \u067e\u062a\u06c1 \u0686\u0644\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u0648\u0642\u062a \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 (\u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0637\u0627\u0642\u062a \u06a9\u06cc \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a!) \u0627\u06c1\u0645 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0633\u0628 \u06a9\u06d2 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0644\u0626\u06d2 \u0645\u0642\u0635\u062f \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba <em>\u0635\u0648\u0628\u06c1<\/em> \u06a9\u06be\u0648\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u0646\u06c1 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0636\u0627\u0626\u0639 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u062f\u06cc\u06ba\u06d4 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u06a9 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0634 \u06a9\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06c1\u06d2\u060c \u062e\u0627\u0635 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0627\u062a \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0627\u0648\u0632\u06cc\u0645\u067e\u06a9\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u067e\u0631\u06c1\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06c1\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0648 \u0627\u0633 \u0645\u0633\u0626\u0644\u06d2 \u0633\u06d2 \u0622\u06af\u0627\u06c1 \u06c1\u0648\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 <u>\u06cc\u06c1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1<\/u> \u06cc\u06c1 \u062f\u06a9\u06be\u0627\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06cc\u06c1 0.48 \u0633\u06d2 0.72 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u06a9\u0644\u0648\u06af\u0631\u0627\u0645 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <strong>171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0648\u0631\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 82 \u0633\u06d2 123 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0631 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0645\u0631\u062f \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 96 \u0633\u06d2 144 \u06af\u0631\u0627\u0645\u06d4<\/strong>) \u067e\u0631\u06c1\u06cc\u0632 \u06a9\u06d2 \u0628\u0639\u062f \u06a9\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2\u060c \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u06c1\u06cc\u0632 \u06a9\u06d2 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u0645\u0644\u06cc\u06d4<\/p>\n<p>\u0627\u0648\u0631 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06c1\u0648 \u0631\u06c1\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <em>\u0627\u0648\u0631<\/em> \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u0627 IAAF \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 &quot;\u0627\u0639\u0644\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u06d2 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645\u06cc&#8221; \u06a9\u0627 \u0645\u0638\u0627\u06c1\u0631\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0648: <em>\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u0645<\/em> \u06cc\u06c1 0.72 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u060c 1.09 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u062a\u06a9 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u0626\u06d2 \u06af\u0627 <strong>171 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 186 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0631 200 \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 218 \u06af\u0631\u0627\u0645\u06d4<\/strong>. \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0627\u0633 \u0627\u0648\u0646\u0686\u0627\u0626\u06cc \u067e\u0631 \u0686\u0691\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u06be\u0644\u0627\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0627\u0633 \u0628\u0644\u0646\u062f\u06cc \u067e\u0631 \u0686\u0691\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06cc\u06c1 \u0646\u0645\u0628\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u0627 \u06c1\u0648\u06ba \u06cc\u06c1 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0631\u06cc\u0646\u062c \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u06a9\u062a\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0622\u062e\u0631\u060c \u06cc\u06c1 \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0627 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u06a9\u06d2 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u06d2 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u06d2 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u062c\u0628 \u0644\u0648\u06af \u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0632 \u067e\u0631 \u0641\u0648\u06a9\u0633 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <em>\u06a9\u0645 \u06a9\u06be\u0627\u0624<\/em>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u06cc\u06c1 \u0633\u0648\u0686\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0628\u06be\u0648\u0644 \u062c\u0627\u0646\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0627\u0646 \u06a9\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0627 \u067e\u0631 \u0645\u0634\u062a\u0645\u0644 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0634\u0648\u0627\u06c1\u062f \u06a9\u06d2 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 <em>\u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1<\/em> \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"does-too-much-protein-turn-into-fat\">\u06a9\u06cc\u0627 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u062f\u0644 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u061f <\/h2>\n<p>\u06cc\u06c1 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u06a9\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06d2 \u06a9\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0628\u0646\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0636\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc \u06af\u0626\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u06cc \u0633\u0686\u0627\u0626\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u06cc\u06c1 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u06be\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u06a9\u06cc\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062c\u0633\u0645 \u0627\u0633\u06d2 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c1 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06c1\u06d2 \u0642\u0637\u0639 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0648\u06c1\u0627\u0626\u06cc\u0688\u0631\u06cc\u0679\u060c \u0686\u06a9\u0646\u0627\u0626\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u0628 \u0628\u06be\u06cc \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0622\u067e \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0648\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0645\u0642\u0627\u0635\u062f \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u0633\u06d2 \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0679\u0634\u0648 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0646\u0627\u06cc\u0627 \u062c\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u062e\u0644\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0646\u0634\u0648\u0648\u0646\u0645\u0627 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0631\u0645\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u06cc\u0627 \u062c\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u0633\u06d2 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0628\u06be\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u06cc\u0627 \u062c\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u062a\u0648 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u06cc\u06c1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u0626\u06d2 \u06c1\u06d2. <\/p>\n<p>\u0627\u0633 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 100 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0641\u06cc\u0635\u0644\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u06cc\u0642\u06cc\u0646\u0627\u064b \u0627\u0633 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u06c1\u0645 \u062d\u0635\u06c1 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06c1\u0648 \u06af\u0627 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0627\u0633 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u06c1\u0648\u06af\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u06a9\u06c1 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c1 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u0626\u06d2 \u06af\u06cc\u06d4 <\/p>\n<p>\u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0646\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0648\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 <em>\u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631 \u062f\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627<\/em> \u0627\u067e\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u06ba \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0624\u06ba \u06a9\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0633\u06d2\u060c \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0627\u0633 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u0648\u06ba \u06af\u06cc\u06d4 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u06cc\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1\u06c1 \u0631\u06c1\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u06ba \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2\u06d4 \u0648\u06c1 \u06a9\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba (\u0645\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2) \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0646\u0627\u0634\u062a\u06d2 \u06a9\u06cc \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u0646\u06cc \u06c1\u0648\u06af\u06cc\u06d4 <em>\u0634\u0627\u0645\u0644<\/em> \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646\u06d4 <\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0642\u0627\u0639\u062f\u06c1 \u062f\u0648\u067e\u06c1\u0631 \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0686\u067e\u0633 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u062a\u0631\u06a9\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0688\u0648\u0686 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u06d2\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0633\u06cc\u0646\u0688\u0648\u0686 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0632\u06cc\u062f \u0679\u0631\u06a9\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06a9\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0686\u067e\u0633 \u06a9\u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0633\u06d2 \u0628\u062f\u0644 \u06a9\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u0648 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0628\u0646\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0644 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u06ba \u06c1\u06cc\u06ba \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 <strong>\u062c\u0628 \u062a\u06a9 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u060c &quot;\u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0626\u06d2 \u06af\u0627\u06d4<\/strong> <\/p>\n<h2 id=\"is-it-bad-to-get-too-much-protein\">\u06a9\u06cc\u0627 \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627 \u06c1\u06d2\u061f<\/h2>\n<p>\u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0635\u062d\u062a \u067e\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06cc\u06d4 \u062a\u0627\u06c1\u0645\u060c \u0627\u06c1\u0645 \u0645\u0633\u062a\u062b\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06c1\u06cc\u06ba. \u06a9\u0686\u06be \u0637\u0628\u06cc \u062d\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06a9\u06c1\u0627 \u062c\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06cc \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 <u>\u06af\u0631\u062f\u06d2 \u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0644\u0648\u06af<\/u> RDA (0.36 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc \u067e\u0627\u0624\u0646\u0688 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646) \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u06cc \u062c\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u06af\u0631\u062f\u06d2 \u0627\u062e\u0631\u0627\u062c \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0630\u0645\u06c1 \u062f\u0627\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0633 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u0648\u06c1 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0645 \u06c1\u0648\u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u067e\u0691\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u0639\u0646\u06cc\u060c \u062c\u0628 \u06af\u0631\u062f\u06d2 \u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0644\u0627 \u0634\u062e\u0635 \u0688\u0627\u0626\u06cc\u0644\u0627\u0633\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c <u>\u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u06cc \u062c\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/u> \u0627\u0628 \u0627\u0646 \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0627\u0648\u0646\u0686\u06d2 \u062f\u0631\u062c\u06d2 \u06a9\u0648 \u0633\u0646\u0628\u06be\u0627\u0644\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u0645\u0644\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<p>\u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0646 \u0644\u0648\u06af\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u06cc \u062c\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u06a9\u0686\u06be \u0634\u0631\u0627\u0626\u0637 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0641\u06cc\u0646\u0627\u0626\u0644\u06a9\u06cc\u0679\u0648\u0646\u0648\u0631\u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0648\u0645\u0648 \u0633\u0633\u0679\u06cc\u0646\u0648\u0631\u06cc\u0627\u06d4 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0627\u0633 \u0627\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0627\u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0637 \u06c1\u06d2\u060c \u062a\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u0646\u0679\u0631\u0646\u06cc\u0679 \u067e\u0631 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0642\u0627\u0639\u062f\u06c1 \u0645\u0636\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06a9\u06be \u0628\u06be\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0633\u06d2 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u06c1 \u0644\u06cc\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2 (\u0627\u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u06a9\u06d2 \u0645\u0627\u06c1\u0631 \u0633\u06d2 \u067e\u0648\u0686\u06be\u06cc\u06ba!)\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"wasnt-there-a-study-that-said-too-much-protein-is-bad\">\u06a9\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u06cc \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u0648\u0626\u06cc \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u06cc\u06c1 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u062f\u06c1 \u06c1\u06d2\u061f <\/h2>\n<p>\u0645\u0639\u0644\u0648\u0645 \u0637\u0628\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u06a9\u06d2 \u0639\u0644\u0627\u0648\u06c1\u060c &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u0628\u06be\u06cc \u06a9\u0628\u06be\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0645\u06cc\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u06cc\u06ba: <u>&quot;X \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0686\u06be\u0627 \u06c1\u06d2\/X \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u0631\u0627 \u06c1\u06d2&#8221; \u062e\u0628\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0686\u06a9\u0631 \u062f\u06c1\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/u>. \u06cc\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 <em>\u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631<\/em> \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 <em>\u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631<\/em>\u0628\u0644\u06a9\u06c1 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0646 \u06a9\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u0628\u06be\u06cc \u0628\u0627\u0642\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 <u>\u06cc\u06c1 2017 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1<\/u> \u0627\u0646\u06c1\u0648\u06ba \u0646\u06d2 \u067e\u0627\u06cc\u0627 \u06a9\u06c1 \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 (\u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0627\u0626\u06cc \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631) \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u06a9\u0648 \u0642\u062f\u0631\u06d2 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u062f\u06a9\u06be\u0627\u0626\u06cc \u062f\u06cc\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u0628\u0644\u06a9\u06c1 \u0645\u06cc\u0679\u0627\u0628\u0648\u0644\u06a9 \u0635\u062d\u062a \u0627\u0648\u0631 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0648 \u0628\u06be\u06cc \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0645\u062d\u0642\u0642\u06cc\u0646 \u0646\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c1 \u0627\u062e\u0630 \u06a9\u06cc\u0627 \u06a9\u06c1 \u0645\u0636\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u06cc\u0645\u0633\u0679\u0631\u06cc \u0646\u06d2 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u06c1 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06d2 \u0628\u062f\u0644\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u062f\u06cc\u0627\u06d4 \u06a9\u0686\u06be \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0627\u0639\u0644\u06cc BMI \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1 \u06a9\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u062c\u0648 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u062a\u06be\u06cc\u06ba\u06d4 <u>\u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u06a9\u0648 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062f\u06a9\u06be\u0627\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/u>. <\/p>\n<p>\u06cc\u0627\u060c \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c 2024 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1\u06d4 <u>\u0644\u0646\u06a9 \u0645\u0644 \u06af\u06cc\u0627\u06d4<\/u> \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u06a9\u06d2 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646\u06d4 \u062a\u0627\u06c1\u0645\u060c \u0627\u06af\u0631 \u06c1\u0645 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0645\u062d\u0642\u0642\u06cc\u0646 \u0646\u06d2 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1 \u06a9\u06cc\u0627\u060c <u>\u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u0644\u06cc\u0648\u0633\u06cc\u0646 (\u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688 \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0627\u06cc\u0627 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2) \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u06d2 \u062e\u0644\u06cc\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u06cc\u0645 \u0679\u06cc \u0627\u0648 \u0622\u0631 \u0628\u0627\u0626\u06cc\u0648 \u06a9\u06cc\u0645\u06cc\u06a9\u0644 \u0631\u0627\u0633\u062a\u06d2 \u06a9\u0648 \u0645\u062a\u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/u>. \u0648\u06cc\u0633\u06d2\u060c \u0627\u06cc\u0645 \u0679\u06cc \u0627\u0648 \u0622\u0631 \u06a9\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a\u06c1 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0686\u06be\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc\u06ba \u0628\u06be\u06cc \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>\n<p>\u062a\u0648 \u06a9\u06cc\u0627 \u06cc\u06c1 \u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u062f\u0644\u0686\u0633\u067e \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0632\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0644\u0627\u0626\u0642 \u06c1\u06cc\u06ba\u061f \u0648\u0627\u0636\u062d \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u06a9\u06cc\u0627 \u06cc\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u0627\u062a \u06a9\u0648 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06c1\u06d2\u061f \u06cc\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u06c1\u06d2 \u062c\u0628 \u06cc\u06c1 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u0626\u06d2 \u062c\u0627\u0626\u06cc\u06ba (1) \u062f\u0631\u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u06a9\u0648 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 (2) \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06c1 \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0633\u06d2 \u06a9\u06c1\u06cc\u06ba \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062b\u0628\u0648\u062a \u0627\u0628\u06be\u06cc \u062a\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u0627\u062a \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u067e\u0631\u06cc \u062d\u062f \u06a9\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n<h2 id=\"theres-no-urgent-health-problem-that-lowering-our-protein-intake-will-solve\">\u0635\u062d\u062a \u06a9\u0627 \u06a9\u0648\u0626\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u0645\u0633\u0626\u0644\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u06a9\u06d2 \u062d\u0644 \u06a9\u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0633\u06a9\u06d2\u06d4<\/h2>\n<p>\u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u0645\u0627\u0631\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0686\u06be\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0645 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0644\u0648\u06af \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0645\u06cc\u06ba &quot;\u0627\u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2\u060c&#8221; \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0644\u0648\u06af \u06cc\u06c1 \u062f\u0639\u0648\u06cc\u0670 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u061f \u0645\u06cc\u0631\u06d2 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633 \u06a9\u06cc \u0648\u062c\u06c1 \u0645\u062d\u0636 \u063a\u0644\u0637 \u0641\u06c1\u0645\u06cc \u06c1\u06d2 (\u0645\u0635\u0646\u0641\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0631\u062c\u062d\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u06a9\u06be\u06cc\u0644\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u06a9\u0627 \u067e\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2)\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0645\u06cc\u0631\u06d2 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u06ba \u0648\u06c1 \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0627\u062a \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u0627\u06a9\u062b\u0631\u060c &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646&#8221; \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u06cc \u06a9\u06be\u067e\u062a \u06cc\u0627 \u0688\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0627\u0631\u0645\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0645\u0627\u062d\u0648\u0644\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 \u062c\u0648 \u0644\u0648\u06af \u06cc\u06c1 \u062f\u0639\u0648\u06d2 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0648\u06c1 \u0688\u0628\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u0628\u0631\u06af\u0631 \u06a9\u0648 \u06c1\u0645\u0627\u0631\u06d2 \u06c1\u0627\u062a\u06be\u0648\u06ba \u0633\u06d2 \u0686\u06be\u06cc\u0646\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0645\u06cc\u06ba \u06cc\u0642\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0679\u06be\u06cc\u06a9 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u06af\u06d2\u06d4 \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0644\u06af\u062a\u0627 \u06a9\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u067e\u0631 \u062d\u0645\u0644\u06c1 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0627\u0633 \u0646\u0642\u0637\u06c1 \u06a9\u0648 \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06a9\u06cc\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0628\u0627\u062f\u0644 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0645\u062c\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u0648\u06ba \u06a9\u06c1 \u0648\u06c1 \u06a9\u06c1\u0627\u06ba \u0633\u06d2 \u0622\u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <\/p>\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0622\u062e\u0631\u060c \u0627\u06af\u0631 \u06c1\u0645 \u06cc\u06c1 \u0628\u062d\u062b \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u062c\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u06c1\u0645 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633 \u0628\u0627\u062a \u06a9\u06d2 \u062b\u0628\u0648\u062a \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0639 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u0648 \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u067e\u06c1\u0646\u0686\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633 \u06a9\u0627 \u062b\u0628\u0648\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2\u06d4 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u06af\u0627\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u062f\u06cc\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u062a \u062f\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633\u06d2 \u062d\u0642\u0627\u0626\u0642 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u062f\u0644\u0686\u0633\u067e \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0648\u0639\u062f\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u0648\u06ba\u06d4 \u0632\u062e\u0645 \u06a9\u06cc \u0634\u0642\u06cc\u06ba \u0645\u062c\u06be\u06d2 \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u0644\u06af\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u067e\u0627\u067e \u062a\u0633\u0644\u06cc \u06c1\u0631 \u062a\u06be\u0648\u0691\u0627 \u0633\u0627 \u0645\u06c1\u06cc\u0646\u06d2 \u06cc\u06c1 \u062f\u0639\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u06c1\u0645 \u0633\u0628 &quot;\u0628\u06c1\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1&#8221; \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06be\u0627 \u0631\u06c1\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0648\u06c1 \u0627\u0633 \u0628\u0627\u062a \u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0637 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32020","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32020\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/umang.pk\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}